Nu există restricții de vârstă!
Dacă v-ați hotărât să stați pe sfoară, dar înainte de a nu fi angajat în mod deosebit în gimnastică - faceți următoarele exerciții la domiciliu. Dar principalul lucru - în mod regulat! Și rezultatul nu te va face să aștepți.
![Cât de repede să stați pe un fir un complex eficient de exerciții (exerciții) Cum să stați rapid pe un set eficient de sfoară de exerciții](https://images-on-off.com/images/172/kakbistrosestnashpagateffektivniykomplek-41427a39.jpg)
Regulile de bază pentru a sta rapid pe sfoară:
![Cât de repede să stați pe un complex efectiv de exerciții (complex) Cum să stați rapid pe un set eficient de sfoară de exerciții](https://images-on-off.com/images/172/kakbistrosestnashpagateffektivniykomplek-265e68eb.jpg)
1. Începeți cu o încălzire, în timpul căreia încălziți mușchii și pregătiți ligamentele pentru încărcătură. Va dura 5-10 minute. Pentru a vă încălzi, puteți adăuga o jogging (dar înainte de a începe - aflați cum să procedați corect) sau exerciții cu o coardă de sărituri.
2. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă larg picioarele și faceți pante: la piciorul drept, spre stânga și spre centru. Încearcă să te dezvolți în jumătate. Trageți bine.
3. Strângeți picioarele în față și pliați în jumătate, fără a vă ridica genunchii de pe podea. Stomacul încearcă să vă pună pe picioare cât mai mult posibil.
![Cât de repede să stați pe un fir un complex eficient de exerciții (cum să stați pe un fir) Cum să stați rapid pe un set eficient de sfoară de exerciții](https://images-on-off.com/images/172/kakbistrosestnashpagateffektivniykomplek-9aa625dc.jpg)
4. Ridicați-vă picioarele, răspândiți-vă pe larg și întindeți-vă mai întâi la piciorul stâng, apoi spre dreapta și spre centru. Nu vă loviți sau îndoiți genunchii. Apoi, strângeți-vă picioarele și împăturiți-le ca o carte.
5. Fii un picior pe genunchi, celălalt picior se întinde în fața ta. Întindeți-vă timp de un minut și schimbați picioarele în locuri.
![Cât de repede să stați pe un complex efectiv de exerciții (complex) Cum să stați rapid pe un set eficient de sfoară de exerciții](https://images-on-off.com/images/172/kakbistrosestnashpagateffektivniykomplek-6ba77b0d.jpg)
6. Deplasați treptat picioarele, înclinându-vă mâinile pe podea, încercați să ajungeți cât mai aproape de sfoară. Monitorizați mișcarea, nu mergeți prea repede.
După fiecare antrenament, încercați să stați pe sfoară. Doar nu exagerați. Așează-te încet și încet.
![Cât de repede să stați pe un complex eficient de sârme de exerciții (sfoară) Cum să stați rapid pe un set eficient de sfoară de exerciții](https://images-on-off.com/images/172/kakbistrosestnashpagateffektivniykomplek-ee43eee6.jpg)
Acest complex vă va ajuta să vă diversificați antrenamentele. Sau descărcați o aplicație de fitness. cu el este chiar mai ușor să faci asta.