Acasă Sport și fitness Cum să stați pe un fir de acasă. Măsuri mici pentru flexibilitate și întindere
Mulți oameni pun întrebarea: "Cum să stați pe un fir de acasă și ce ar trebui făcut pentru a îndeplini această sarcină?". Unii oameni care nu cunosc toate subtilitățile, se pare că este foarte dificil să stai repede pe un fir, este aproape imposibil.
Și ei își spun: "De ce să încerc, oricum nu va ieși nimic". Există, de asemenea, aceia care, după ce au început să practice și nu au văzut după un timp rezultatul, renunță la formare, considerându-se fără speranță. Totuși, acest lucru nu este în principiu adevărat, deoarece, cu diligența necesară, toată lumea se poate așeza pe spărturi. Nu vă întrebați "de ce", întrebați "cum".
Informații generale
În mod firesc, pentru a face acest lucru, trebuie să știți cum să acționați în mod corespunzător. În acest articol vor fi descrise tehnici eficiente, care vor realiza rezultatul stabilit. Ele sunt cu adevărat eficiente, deoarece au fost deja încercate de mai multe persoane. Deci, acesta este modul în care vă va ajuta cu siguranță.
Toate exercițiile sunt concepute pentru începători și nu necesită pregătire fizică specială preliminară. Dacă le urmăriți exact, puteți sta pe sfoară timp de o lună. Cel mai important lucru este răbdarea și concentrarea asupra rezultatelor. Nu renunta la clase daca ceva nu functioneaza pentru prima data. Cu toate acestea, rețineți: dacă aveți leziuni vechi, înainte de a consulta exercițiile, asigurați-vă că consultați un medic.
Începând cu elementele de bază
Deci, ați pus întrebarea: "Cum să învăț să stau pe un șir?". Orice ocupație trebuie să înceapă printr-o procedură importantă, cum ar fi încălzirea. Unii se întreabă dacă este necesar și de ce. Este necesar pentru a vă încălzi și a pregăti mușchii, ceea ce vă va salva de leziuni și entorse.
Faceți totul bine și, în nici un caz, nu neglijați această etapă. De asemenea, trebuie să vă amintiți că nu trebuie să simțiți o durere bruscă și ascuțită în exerciții. Puteți simți senzații neplăcute, tragând, dar nimic mai mult. O durere ascuțită poate însemna o lacrimă musculară, o traumă foarte neplăcută, care se vindecă destul de mult. Prin urmare, pentru a sta pe sfoară, trebuie să vă pregătiți.
Există un set de exerciții de întindere. Deci, dacă există o posibilitate, atunci puteți face o fugă. Acest lucru va implica toate grupurile musculare necesare, și vă veți pregăti perfect. De asemenea, ar fi bine să se culce timp de cincisprezece minute într-o baie cu apă caldă, astfel încât mușchii să devină mai elastici și să se întindă mai ușor.
Încălzirea înainte de întindere presupune oscilarea picioarelor care se desfășoară în toate direcțiile posibile. În acest caz, trebuie să vă asigurați că în timpul mișcărilor picioarelor rămâneți drepți, nu-i dați prea tare.
Trebuie să te încălzi, dar nu exagerați. De asemenea, va fi frumos să întoarceți un picior îndoit la genunchi pentru a întinde articulațiile șoldului și genunchiului. Încălzirea trebuie să includă răsucirile corpului. Dacă este posibil, săriți cu o frânghie și faceți squaturi. După ce setul de exerciții de stretching se termină, puteți merge la partea principală.
Trecem la principala
Deci, te-ai hotărât să înveți cum să stai pe spărturi. După încălzire, urmează exercițiile. Să ne ocupăm mai mult de ele. În primul rând, merită să știți că există o sfoară tradițională și, așa-numita, versiune masculină (cruce). Deoarece elementele acestor două tehnici sunt foarte asemănătoare, sfaturile noastre vor fi utile dacă vă interesează cum să vă așezați pe firul longitudinal și pe cel transversal. Metoda noastră este universală.
- Facem atacuri. Aceste exerciții își asumă o poziție când o picior îndoit la genunchi este poziționat înainte, iar cel de-al doilea - este îndreptat și retras maxim. Spatele este maximal drept. Efectuați treizeci de mișcări elastice mai întâi cu un picior, apoi cu cel de-al doilea.
- Trecem la rupturi. Pentru a face totul corect, trebuie să luați poziția potrivită. Picioarele sunt setate. Stați pe un picior, cel de-al doilea ținând un drept, apoi repetați pe cealaltă parte. Este necesar să încercați să vă răsuciți ușor de la picior la picior. În acest caz, pelvisul trebuie să se deplaseze paralel cu podeaua.
- Facem un fluture. Pentru a sta pe sfoară, trebuie să efectuați acest element. Stați pe podea cu genunchii în afară. Țineți picioarele strâns unul la celălalt. Efectuați mișcări elastice, încercând să atingeți genunchii podelei. Vă puteți ajuta cu mâinile.
- Faceți exerciții pe pante. Trebuie să stai pe podea. Picioarele pentru a trage, apoi pentru a reduce, șosete pentru a ridica în sus. Îmbrățișați picioarele picioarelor îndreptate cu mâinile și apăsați pieptul în genunchi. Țineți în această poziție pentru o vreme. Încearcă să faci totul bine, nu te mișca în jur.
- Răspândiți-vă picioarele foarte largi, puneți-vă mâinile pe genunchi. Coborâți pelvisul în jos, în același timp îndoiți spatele, apoi faceți invers. Încercați să lucrați cu tot corpul.
- Apoi încercați să stați pe fir. Este necesar să încercați să scădeți cât mai puțin posibil. În același timp, întindeți picioarele, ca și cum doriți să vă ridicați. Este mai bine dacă aveți șosete groase care nu alunecă pe podea. Puteți să vă mișcați ușor, astfel încât picioarele să se răspândească cât mai larg posibil.
Aceste clase vă vor ajuta să vă așezați atât pe firul transversal cât și pe longitudinal. Încercați să urmați toate elementele corect, urmați recomandările noastre. Nu fiți leneși, dar nu permiteți nici un disconfort și senzații dureroase.
Metoda de mai sus este eficientă, obținută prin încercări și erori. Cu ajutorul ei, puteți să vă așezați pe sfoară, vă rugăm să vă adresați și să vă lăsați pe rudele voastre. Exercițiile sunt aranjate astfel încât nivelul de complexitate să crească. Acum știi cum să stai pe un sfoară acasă.