Nu contează cât de mult vrem să nu se încheie vara, dar, din păcate, nu este în puterea noastră. Sezonul fierbinte merge la amurg, ceea ce înseamnă că timpul pentru vacanțe în masă sa încheiat. Ceea ce a rămas în urmă este ceea ce am visat pentru un an întreg, iar zilele lucrătoare se apropie inexorabil. Și pleacă după o vacanță într-o culoare gri pentru aproape toată lumea. De aceea, astăzi vom vorbi despre cum să intrăm în ritmul de muncă într-un mod optim după relaxarea vacanței.
_____________________________________________________________________________
Criza plăcerii
Călătoria, paradoxal, este o perioadă foarte dificilă de viață pentru orice persoană. După cum au arătat studiile, 40% dintre lucrători se reîntorc la muncă cu o presiune mai mare decât înainte de vacanță. Acest lucru, în general, cei a căror vacanță nu a fost la fel de netedă cum ne-ar plăcea. Dacă aparțineți altor 60% și ați reușit să vă odihniți, atunci există un alt pericol - depresia, cauzată de nevoia de a se adapta și de a se "schimba" de restul regimului într-o stare activă de lucru.
În vacanță, sunteți ca și cum ați arunca "haine" inutile - obligații, responsabilitate. La întoarcerea mea, nu vreau să mă strâng din nou într-un fel de cadru, vorbind figurat "haine de lucru". Și, cu toate că circumstanțele de viață nu s-au schimbat, te-ai schimbat de vacanta ei înșiși, amintit despre dorințele lor, nevoile, răsfățați-vă toate capriciile lui. Aici vine criza plăcerii, atunci când nu doriți să vă împărțiți cu o odihnă plăcută, căldură, mare, divertisment, o rutină zilnică gratuită.
reticența fără motiv pentru a merge la locul de muncă, somnolență, dureri de cap și dureri articulare, starea de spirit proasta, stare depresivă, amețeli și opțiuni de căutare pentru a întârzia începerea lucrărilor - acestea sunt cele mai frecvente simptome ale posleotpusknogo stres.
Cauze după stres post-eliberare
Experții numesc mai multe motive:
1. Nu-i place de muncă sau oboseală din profesie.
2. Eșecul ritmului biologic. Fiecare persoană are un ceas biologic de 24 de ore, prin care sunt reglate fazele de somn. Dacă v-ați retras prea departe de fusul dvs. de timp, organismul va eșua în mod necesar: ziua devine confuză cu noaptea, scăderea presiunii, durerile în inimă, memoria și atenția se agravează.
3. Schimbarea regiunii geografice și climatice obișnuite. În latitudinile sudice, oamenii suferă de căldură neobișnuită, umplutură, umiditate sau lipsă de oxigen. Durata aclimatizării este influențată de diverși factori: vârsta, starea de sănătate, caracteristicile unei arii geografice date. După întoarcerea acasă, începe adaptarea inversă a corpului, care durează și se desfășoară sever. Apare dezorientarea în timp și spațiu, stres, urmată de depresie. Cu cât vă simțiți mai confortabil în vacanță, cu atât adaptarea va fi mai dificilă.
Cum să reveniți la dorința de a lucra
Încercați să păstrați în vacanță ritmul obișnuit al zilei. Du-te la culcare nu mai târziu de miezul nopții și ridicați-vă înainte de ora 9.00. Deci, la întoarcerea la muncă, nu veți experimenta stresul din timpul urcărilor timpurii.
Luați în considerare considerabil vacanța de vară, intenționați să vă întoarceți acasă cu 3-4 zile înainte de a merge la muncă. Acest lucru va ajuta la stabilirea somnului (durata de somn ar trebui să fie de cel puțin 8 ore), pentru a se adapta la clima și mediul dumneavoastră obișnuit, pentru a analiza treburile casnice acumulate.
Supraviețuirea primei zile după vacanță nu este ușoară. Situația este exacerbată dacă se încadrează luni. Aceasta este o șansă reală de a fi la epicentrul problemelor de muncă, astfel încât, vrând-nevrând, trebuie să obțineți imediat la locul de muncă foarte intens, astfel încât este posibil, până la sfârșitul săptămânii te vei simți ca și cum nu ar fi odihnit. Prin urmare, este recomandabil să mergi la lucru la mijlocul săptămânii - miercuri sau joi. Joi este cea mai bună zi (au lucrat două zile - iar din nou în weekend).
- Pe drum spre birou, amintiți-vă toate avantajele pe care le oferă munca dvs.
- Selectați la sfârșitul fiecărei ore de lucru 10 minute pentru a vă odihni
- Faceți o plimbare în aer proaspăt la prânz
- Nu porniți ICQ și Skype în prima zi lucrătoare, pentru a nu fi distras de conversații
Se dovedește că, după vacanță, indicatorul intelectual IQ este redus cu 20%. Acest lucru este semnificativ dacă considerați că valoarea IQ medie la o persoană este de 90-120.
În ciuda impresiilor strălucitoare ale restului, este mai bine să nu discutați acest subiect cu colegii, deoarece acest lucru poate provoca iritarea sau invidia lor, poate că odihna lor nu a fost atât de reușită ca a ta. Nu este necesar să trăiești cu amintiri și să crezi că următoarea vacanță nu va veni în curând, astfel de gânduri vor agrava doar starea de lucru.
Urmăriți comportamentul dvs. Procesul de adaptare poate duce la iritabilitate excesivă, adică la conflicte neconstructive. În plus, colegii vă pot ajuta să vă simțiți confortabil la lucru, așa că vorbiți cu ei.
Tipul odihnei afectează și procesul de adaptare la procesul de lucru. Cu cât este mai activă restul, cu atât este mai ușor să reveniți la lucru. În rest, ar trebui să vă mențineți tonifiat: să înotați, să mergeți, să mergeți în excursii, să comunicați cu oameni interesanți. Persoanele care intră în sport nu numai în timpul odihnei, ci și în viața obișnuită, se adaptează rapid la muncă, zbor, schimbare de peisaj și recuperare de la boli.
Așa că organismul a revenit la modul de obicei, expertii recomanda sa monitorizeze dieta (banane foarte util, portocale și ciocolată amară), mai mult somn (încercați să dormi în timpul zilei și seara pentru a merge la culcare o oră mai devreme) și să ia un duș de contrast (imbunatateste sistemul cardiovascular).
Nu trebuie să mergeți la casa de la țară - este mult mai util să alegeți un loc neobișnuit: un festival, un film, un oraș vecin, unde nu ați mai fost niciodată înainte. Bucurați-vă de ceea ce lipsea în vacanță - Internetul, vizionarea filmelor, discuții cu prietenii, cafea în cafeneaua preferată.
Din experiența personală.
Olga Bosharova, angajat în:
- Intrarea cu succes în modul de funcționare pentru mine depinde de cât de bine am terminat lucrările înainte de plecare. Este foarte dificil să te disciplinezi când forțele sunt la limita lor, iar odihna prețuită este atât de aproape. Dar, fără îndoială, merită să petreceți câteva ore pentru a sorta documentele și pentru a face toate afacerile actuale, precum și pentru a repara fișierele în computer, astfel încât chiar și un străin să poată înțelege ce este acolo. Notificați partenerii de afaceri că vă aflați în vacanță și stabiliți lista persoanelor pe care le puteți contacta în timp ce vă aflați departe. Schița în planul zilnic al muncii pe care intenționați să o continuați după vacanță, vă va ajuta să vă orientați mai repede când vă întoarceți după odihnă.
Ivan Adrianov, care lucrează:
- După ce am părăsit vacanța, în primul rând, aflu de la colegii mei ce schimbări s-au produs la fabrica în timpul absenței mele, ce inovații au apărut și cum aceasta poate afecta activitatea mea de lucru.
Andrey Nikolaev, capul:
"Sunt o persoană energică prin natura mea, iar specificul operei mele nu-mi permite să mă mișc de multă vreme". Prin urmare, rețeta pentru mine una: primele 2-3 zile după concediu lucrez 10-12 ore pe zi, pentru a stabili un mozaic de lucru împreună. Și pentru a rezista acestor câteva zile, aveți nevoie de o odihnă bună în vacanță!
Serghei Novikov, psiholog, specialist principal la Centrul de Psihoterapie Practică SV Kovalev, membru cu drepturi depline al Ligii Profesionale Profesionale, special pentru ziarul "Locurile de muncă":
-O persoană care planifică ceva, visează ceva, nu trăiește, ci se pregătește pentru viață. O persoană care își amintește ceva nu trăiește, ci își amintește viața. Pentru a vă integra ușor în ritmul de muncă, trebuie să trăiți astăzi din primul minut de muncă, după cum se spune, "aici și acum". Controlați în timpul zilei gândurile și nu permiteți nici o amintire. Orice comparație nu va fi în favoarea lucrării și vă va face rău.
Toată lumea ar trebui să aibă la locul său de muncă un frumos "trinket" de concediu (coajă, suvenir etc.), dar nu într-un loc proeminent, ci într-un sertar de birou. Acest lucru este numit "ancoră pozitivă" și poate că aveți nevoie doar de el după ce "înșelați" șeful sau alte momente dificile. Este necesar să obținem acest lucru, să îl privim, să îl luăm în mână, cum nimeni nu știe de unde vor veni forțele. Ea, ca pod, vă va transfera energie pozitivă din vacanță. Nu-ți amintești sărbătoarea - atinge-o!
Natalia Yanina, ziarul "Locurile de muncă", opera lui Kirov.