Atunci când alegeți alimente în magazine, fiți extrem de atenți și atenți. Iată câteva sfaturi pentru alegerea alimentelor "potrivite" și planificarea unei călătorii de cumpărături
Faceți o listă, pentru că el rămâne numărul dvs. de asistent 1. Fiți gata să achiziționați numai ceea ce ați planificat. Nu fi ispitit pe drum. Ele vă pot lumina punga. Înainte de a alerga pentru mâncare, mâncați. Când sunteți epuizat și înfometat - nu contribuie la achiziții bune.
2. De unde să începem?
Mergeți în afara magazinului. Aici există alimente proaspete și cele mai nutritive care nu au fost procesate. După ce le-ați umplut cu un coș - puteți merge la departamentele mai îndepărtate.
3. Priviți deasupra sau sub nivelul ochilor
4. Încredere, dar verificați
5. Ce trebuie să aleg în fiecare departament?
Compoziția de pâine cu pușcă este foarte importantă. Aici, cuvântul "grâu" nu ar trebui să fie pur și simplu indicat. Compoziția ar trebui să fie grâu întreg și porumb sau tărâțe de ovăz. Verificați și cantitatea de fibră. Produsele unor branduri conțin până la 4 grame de fibre pe felie, deși 2 sau 3 grame sunt normele. Adulților li se recomandă să consume aproximativ 20 - 35 de grame de fibre dietetice pe zi din diferite surse.
Dacă produsul producătorului dvs. ales conține doar 1 gram de fibră - citiți cu atenție eticheta, cel mai probabil nu este grâu întreg, care nu este saturat cu fibre. Pentru a obține alte produse de panificație bogate în fibre, alegeți pâine prăjită sau prăjituri plate din 100% grâu integral.
Carne de vită din carne de vită sau alte bucăți mai scumpe de carne de vită, de obicei mai puțin grasă. Piele de carne de porc sau carne de vită (de exemplu, friptura de la friptură), care trebuie gătită la căldură scăzută și, de asemenea, carne mai puțin grasă. Șuncă, cârnați, șuncă și coaste scurte - de obicei grase. Puiul și curcanul sunt o alegere minunată, dar amintiți-vă, totul depinde de modul de gătit. Pasiunea sau prăjirea în ulei face carnea mai calorică și mai puțin grasă.
Adresați-vă unui vânzător de măcelărie sau de un departament de carne. Ei deseori taie fericit excesul de grasime sau recomanda carnea cea mai marmorata.
Printre pești sunt cele mai populare somon, ton, bas de mare. Aceste specii de pește conțin acizi grași omega-3, utili pentru inimă. Experții susțin că bărbații care mănâncă pește cel puțin o dată pe lună suferă mai puțin de accidente vasculare cerebrale cauzate de artere înfundate decât de cei care au mâncat pește mai puțin frecvent. Este raportat că mâncarea de pește preparate de două ori pe săptămână poate reduce riscul de boli de inima și de a reduce cantitatea de colesterol.
Dar deoarece s-a descoperit că un anumit pește conține cantități periculoase de mercur, limitați consumul de rechini, pește-spadă și macrou regal la cel mult o porție pe săptămână.
Studiile arată că mâncarea a trei porții de lapte, brânză sau iaurt în fiecare zi vă poate ajuta să ardeți mai multă grăsime. Dacă "conduceți" iaurturile îmbunătățite sau "inteligente" concepute special pentru femei sau copii, deoarece oferă cantități suplimentare de calciu, acid folic sau alte suplimente, atunci se pregătesc să plătească mai mult. Cel mai probabil veți găsi aceste vitamine și minerale utile în alte alimente din dieta dumneavoastră. Nu cheltuiți neapărat mai mulți bani, dacă, desigur, vă place gustul unor astfel de iaurturi.
Este bine să cumpărați apă îmbuteliată în magazinele de bacanie, dar nu este necesar să cheltuiți bani pe apă "îmbunătățită", purificată sau pur și simplu dulce. Dacă faceți sport, în special, faceți exerciții grele și cardiovasculare sau, dacă este foarte fierbinte în exterior, este necesar să beți apă specială, deoarece furnizează organismului electroliți. Dar, în condiții normale, majoritatea oamenilor nu au nevoie de ingrediente suplimentare, în plus, majoritatea producătorilor adaugă la apă calorii inutile. În ceea ce privește "apa purificată molecular", nu există dovezi că această apă hidratează mai bine sau cumva afectează performanțele atletice. Dacă nu vă place gustul de apă curată și preferați să beți apă dulce cu diferite arome, de exemplu, cu gust de zmeură sau portocale, atunci utilizați ceea ce vă place mai mult. Doar asigurați-vă că nu absorbiți calorii ascunse, deoarece apa ar trebui să fie o băutură de zero calorii.
Mănâncă bine și stai sănătos!