Înțelege-ți sentimentele. Realizați faptul că sunteți deprimat. Acest pas inițial important va ajuta să facă față tristeții și deznădejdirii. Deseori, depresia pare a fi o stare naturală, dar nu este. Pentru a depăși depresia, trebuie să o recunoașteți mai întâi.
- Scrieți sentimentele în mod regulat. Acest lucru vă va ajuta să renunțați mental la depresie. În acest fel, puteți să vă urmați emoțiile și să le analizați, precum și să colectați informații despre starea dvs. în cazul în care decideți să vedeți un medic. [1]
Discutați cu medicul modalitățile posibile de tratament. Depresia este adesea cauzată de un dezechilibru chimic al creierului care răspunde bine la tratamentul medicamentos. Chiar dacă bănuiți că starea dvs. se datorează altor cauze, discutați cu medicul dumneavoastră simptomele. Medicul vă va putea recomanda măsuri care vă vor ajuta să găsiți un echilibru.
- Descrieți-vă sănătatea într-un jurnal. Rețineți puterea și durata sentimentelor. Nu ascunde nimic de la doctor. [2]
Faceți planuri scrise pentru fiecare zi. Cu depresie, există un sentiment de lipsă de intenție și de existență inutilă. Dorința de a se ridica în dimineața dispare și totul cade în mod literal de pe mâini. Lumea înconjurătoare pare ostilă și copleșitoare. Pentru a menține motivația și dedicarea, este necesar să se stabilească obiective simple și clare. [3]
- Scrieți tot ce veți face, până la cel mai mic detaliu. Nu vă fie teamă să scrieți lucrurile cele mai inutile, cum ar fi "periați dinții", "ridicați copiii de la școală", "mâncați" sau "nu fumați". Concentrați-vă pe lucrurile mici de zi cu zi pe care trebuie să le faceți.
- La sfârșitul zilei, scrieți tot ce ați făcut dacă vă ajută. Astfel, veți relua din nou toate realizările dvs., chiar și cele mai nesemnificative.
Încercați să faceți cel puțin 30 de minute pe zi. Starea voastră este influențată de o varietate de factori, iar una dintre cele mai importante este starea fizică normală. Potrivit cercetării, activitatea fizică are un efect direct asupra stării de spirit și a bunăstării generale, datorită faptului că contribuie la dezvoltarea endorfinelor, care contribuie la combaterea stresului și la producerea unui sentiment de bucurie. [4]
- Nu este necesar să se angajeze serios în sport. Alegeți ceva ce vă place. Începeți să faceți jogging sau să faceți drumeții. Joacă-te cu prietenii tăi în badminton. Faceți ceva care vă aduce plăcere.
- Așteptați 8 ore pe zi și mergeți la culcare în același timp. Somnul normal vă permite să vă odihniți și să vă reîncărcați energia pentru întreaga zi, ceea ce este benefic pentru starea de spirit.
Modificați-vă dieta. Alimentele au un efect direct asupra stării tale. Pentru a vă îmbunătăți sănătatea, mâncați carbohidrați mai complexi și limitați cantitatea de zahăr rafinat și alimente prelucrate. [5] Încercați să mâncați mai multe verdețuri, alimente întregi, legume și fructe proaspete și consum redus de produse semifabricate gata preparate.
- Creșteți aportul de acizi grași nesaturați omega-3, care se găsesc în in, pește, nuci și boabe de tofu. Acești acizi promovează funcția normală a creierului și îmbunătățesc starea de spirit.
- Bea 8 pahare (2 litri) de apa zilnic, astfel incat corpul tau sa nu lipseasca lichid. Chiar și deshidratarea ușoară poate provoca dureri de cap și oboseală, ceea ce afectează starea de spirit.
Vizitați în mod regulat soarele. Potrivit cercetării, nivelul vitaminei D afectează starea generală de sănătate și starea de spirit. [6] Această vitamină este necesară pentru toți oamenii și în special pentru cei care suferă de depresie. Depresia sezonieră se întâmplă adesea în timpul iernii, când zilele devin mai scurte și nu avem suficient soare. O doză bună de lumină solară poate face minuni cu dispoziție.
- Dacă locuiți într-o zonă în care există câteva zile însorite, obțineți un bun solar de acasă. Dacă un astfel de solar este prea scump pentru dvs., instalați o lampă cu lumină naturală în casă în locul lămpilor fluorescente.
Așteaptă o vreme. Ruperea relației poate fi foarte dureroasă. Chiar dacă relația dvs. nu a durat, despărțirea poate provoca durere. Dacă simțiți că dintr-o dată ați fost complet singuri, amintiți-vă că ați fost singuri și înainte de a vă întâlni cu persoana care v-a aruncat și încercați să depășiți traseul negru din viață.
- Eliberați-vă de durerea voastră. Mananca o mare parte din inghetata. Uită-te la melodrama sentimentală. Nu vă țineți înapoi emoțiile, dați-i o ieșire.
- Nu merge prea departe. Nu faceți mai mult de câteva zile pentru fiecare lună în care ați rămas cu persoana care v-a părăsit. Încercați să nu reacționați prea des la despărțire.
Sărbătoriți-vă libertatea nouă. Ruperea relațiilor are și aspecte plăcute. Da, acum ești singur, dar în același timp ești liber! Acum îți poți permite o mulțime de lucruri: să includi muzică puternică în dimineața zilei de sâmbătă, o gustare chiar în pat și așa mai departe.
- Ține minte ce nu ți-a plăcut fostul tău și fă-o!
- Schimbați aspectul dramatic, pe care nu ați îndrăznit să îl faceți înainte. Îți va place! Voi aparțineți numai dvs. și sunteți liberi să faceți tot ce vă place, nu alții.
- Ieșiți cu prietenii la o petrecere și relaxați-vă. Simțiți ritmul vieții în jur. Cu toate acestea, respectați măsura. Din cauza decalajului, nu trebuie să se angajeze tutunul, alcoolul și drogurile grave și abuzive.
Discutați problemele cu un om iubit. Încercați să vă turnați sufletul - într-adevăr aduce ușurare. Alege-ți un prieten apropiat sau o rudă și ai încredere în el cu sentimentele tale. Chiar dacă nu sunteți obișnuiți să vă împărtășiți problemele cu ceilalți, deschideți-vă persoanei în care aveți încredere și vă veți simți imediat mai bine.
Comunicați cu prietenii. În acest moment trebuie să petreceți mai mult timp cu alte persoane. Mai adesea întâlniți-vă cu prietenii sau pur și simplu umblați în locuri aglomerate, în loc să stați într-o casă închisă. Evitați singurătatea și doar comunicați cu oameni pe teme diferite. Împreună, fiți răbdători pentru echipa dvs. preferată de sport sau discutați lucrurile la locul de muncă. Acest lucru vă va ajuta să vă distrați.
- Uneori chiar vreau să fiu singură. Acest lucru este normal. Dacă nu vreți să fiți printre cei fericiți fericiți în orice moment, rămâneți acasă. Cu toate acestea, încercați să distingeți cazurile atunci când într-adevăr trebuie să fii singur, din dorința de a face auto-flagellation.
Găsiți niște lecții suplimentare. Cu cat sunteti mai incarcati cu lucruri diferite, cu atat mai putin timp va trebui sa va ganditi la ex. E logic, nu-i așa? Găsiți o ocupație care va absorbi aproape tot timpul dvs. liber pentru a vă îndepărta de gândurile depresive.
- Dă-ți capul în slujbă. Poate că merită să luați ore suplimentare sau să vă extindeți responsabilitățile. Începeți să câștigați mai mulți bani și să vă deplasați pe scara de carieră pentru a-ți lua locul de muncă și pentru a evita gândurile triste.
- Luați un nou hobby. Uneori o ruptură a relațiilor poate servi ca un impuls pentru scrierea unui roman. Învață să cânți la chitară bas sau să faci scufundări.
Începeți să vă întâlniți cu cineva când sunteți gata pentru asta. Deși la început poate părea ciudat și chiar sălbatic, dar mai devreme sau mai târziu vă veți întâlni pe cineva. Chiar dacă relația dvs. nu duce la ceva mai grav, puteți să vă distrați. Atât de mulți oameni fac.
- Încercați să nu comparați noul partener cu cel vechi. La început poate fi dificil. Dacă nu sunteți gata să vă întâlniți cu cineva, amânați-o mai târziu și nu vă forțați.
- Pentru a afla dacă sunteți gata să întâlniți pe cineva nou, încercați să vă familiarizați pe Internet. La început, o astfel de metodă vă poate îngrădi, dar este bine să vă verificați și să aflați dacă sunteți pregătiți pentru o nouă relație. Dacă acest lucru nu te face incomod, încercați să vă întâlniți cu cineva.
Nu-ți fă griji să faci totul bine. Tulburările și durerea sunt exprimate în moduri diferite. Mulți încearcă să se conformeze anumitor stereotipuri, crezând că altfel oamenii din jurul lor nu le vor înțelege. Acest lucru poate provoca un sentiment profund de vină și agrava durerea. Dacă nu știți cum să vă comportați, nu acordați prea multă atenție acestui lucru. Contribuiți într-un mod natural.
- Moartea este o parte integrantă a vieții noastre. Pierderea unui iubit este întotdeauna un test dificil, dar nu uitați că viața continuă. Încercați să vă rânjiți în fața morții și să faceți față durerii care v-a întristat.
Pleacă regulat din casă. În timpul perioadei de necaz, încercați să vizitați mai multe persoane. De câte ori este posibil, vizitați locurile publice. În loc să beți cafea la domiciliu, mergeți la cea mai apropiată cafenea. Vizitați biblioteca pentru a vedea cele mai recente ziare. Du-te la cinema și nu stai acasă în fața televizorului.
- Deci vei vedea că viața merge mai departe și oamenii se grăbesc despre afacerea lor, deși o persoană apropiată de tine a murit. În ciuda pierderii tale, totul curge în felul său.
Articole similare
