Cât de repede să pompez presa?
Componenta principală a lucrărilor de succes cu privire la presă este o abordare integrată a acestei probleme.
Cât de repede să pompi cuburile presei la domiciliu? Pentru a face acest lucru, va fi suficient pentru a practica de 3 ori pe săptămână timp de 40-60 de minute. Discuția despre durata medie a instruirii în acest caz este dificilă, deoarece fiecare persoană are un metabolism unic, un anumit nivel de fitness fizic și starea mușchilor abdominali.
Schema optimă de formare pentru dezvoltarea mușchilor din presă implică o oră de exerciții de trei ori pe săptămână. Trebuie remarcat faptul că activitățile mai frecvente și de lungă durată nu numai că nu vor aduce cele mai bune rezultate, dar pot, de asemenea, să dăuneze corpului.
Sfaturi pentru cei care doresc să învețe cum să apese rapid presa
Înainte de a lista exercițiile cheie din seria "Cât de repede să pompez o fată de presă?", Ar trebui să spunem despre câteva reguli simple, dar foarte importante:
- Înainte de exercițiu, nu fi prea leneș să se încălzească timp de 10 minute. Poate fi săriturarea coardei, o mică jogging sau doar mutarea arbitrară a muzicii.
- Următorul moment de oprire este modul de alimentare. Indiferent de intensitatea sesiunilor, fără o alimentație echilibrată, răspunsul la întrebarea: "Cum pot pompa rapid presa?" Poate primi un răspuns nesatisfăcător: "Nu!". Este imposibil să pompezi o presă frumoasă fără suficientă proteină în dieta zilnică. Prin urmare, înainte de a începe lupta pentru "cuburi", este recomandat să vă familiarizați cu elementele de bază ale alimentației sportive.
- Nu exersați imediat după masă, deoarece aceasta poate deteriora nu numai stomacul, ci întregul corp. Așteptați cel puțin două ore - și începeți lecția.
- Cele mai eficiente antrenamente de dimineață sunt micul dejun. După trezire, ar trebui să spălați, să beți puțină apă, să așteptați 10-20 de minute - și puteți începe să faceți exerciții fizice.
- În timpul formării, construiți pe propriile tale abilități și pregătiri. Măriți sarcina trebuie să fie graduală, ascultați cu atenție corpul.
Exerciții pentru mușchii presei și abdomenului
Acum știți cum puteți pompa rapid presa. Cu toate acestea, trebuie amintit că numai exercițiile pe presa abdominală nu vor elimina excesul de grăsime din abdomen. Pentru a face abdomenul plat, abordarea de formare ar trebui să fie cuprinzătoare, care este, combinat cu cardio de formare și dieta.