Dar majoritatea sportivilor sunt siguri că bicicleta, ca toate celelalte tipuri de încărcături cardio, va interfera cu câștigarea multor mușchi. Aceasta este o problemă urgentă și astăzi vom vorbi despre posibilitatea combinării unei biciclete și a unui culturism.
Efectele pozitive ale bicicletei în culturism
O dată este necesar să se spună că, dacă sarcina dvs. este un set de excursii lungi de masă musculară pe o bicicletă de avantaj pe care nu o veți aduce. Acum, conversația nu se referă la curse ușoare de amatori, ci la ciclism. Trebuie să înțelegeți că culturismul nu este compatibil cu alte sporturi datorită specificului său. Din acest motiv, ar trebui să aruncați din cap toate gândurile legate de instruirea încrucișată.
Această observație este relevantă pentru începători, care pot angaja, de exemplu, fotbalul și, în paralel, se duc la sala pentru a fi pompată. În acest caz, după un an de lipsă de progres, ei nu pot înțelege ceea ce cauzează acest lucru. Dacă abordați corect problema combinării a două sporturi, puteți obține anumite rezultate în toate domeniile. Dar dacă doriți să afișați rezultate sportive sportive, atunci trebuie să alegeți un singur lucru.
Iar punctul de aici nu este nici măcar să crească fundalul catabolic de la încărcăturile cardio, așa cum cred majoritatea sportivilor, ci în lipsa banală a rezervelor de energie ale organismului. Toată lumea știe că este nevoie de energie pentru a crește mușchii, dar nu are timp să se recupereze.
În același timp, când trebuie să scăpați de depunerile subcutanate în exces, apoi cu bicicleta sau cu bicicleta de iarnă, un sportiv poate scăpa de 500 de calorii în 45 de minute. Acest fapt face ca bicicleta să fie lider printre diferitele tipuri de încărcături aerobice.
Un punct foarte important pozitiv de utilizare a unei biciclete este posibilitatea unei schimbări rapide a intensității antrenamentului. Trebuie doar să comutați viteza.
Adesea, profesioniștii folosesc o bicicletă în timpul recuperării de la răniri. Acest lucru le permite să pregătească mușchii și articulațiile pentru pregătirile viitoare, într-un moment în care nu este încă posibil să se împovăreze puternic corpul. În timpul pregătirii pentru competiții, profesioniștii cu bicicleta folosesc frecvent aproximativ patru ori pe săptămână. În acest scop, ei folosesc o instruire cardio-intensivă, care le permite să ardă în mod eficient grăsimile și, în același timp, să economisească energie pentru viitoarea pregătire de forță.
Vorbind despre avantajele combinării unei biciclete și a culturismului, este necesar să ne amintim că încărcăturile cardio cresc tonul general al atletului. Cu sesiuni cardio regulate veți îmbunătăți funcția inimii, fluxul sanguin va fi normalizat și sistemul respirator va funcționa.
În exercițiile cardio, echilibrul colesterolului este normalizat, tensiunea arterială este stabilizată și sinteza insulinei este redusă. Toți acești factori au un efect pozitiv asupra corpului și asupra funcționării tuturor sistemelor sale. De asemenea, datorită metabolizării crescute, procesul de lipoliză este accelerat.
Cu toate acestea, nu este necesar să se țină seama de formarea în ciclism doar ca o metodă eficientă de ardere a grăsimilor. Dacă doriți doar să pierdeți excesul de greutate, atunci pentru dumneavoastră va fi suficient pentru a face față cardio timp de 30 până la 40 de minute. Dacă doriți nu numai să ardeți grăsimi, ci și să vă mențineți masa musculară, atunci antrenamentul cu interval este cea mai bună opțiune pentru dumneavoastră.
Acest lucru va permite utilizarea numărului maxim posibil de fibre ale țesutului muscular, care, la rândul său, va da mușchilor duritate suplimentară. După cum se știe, hipertrofia fibrelor lente este mult mai dificil de realizat în comparație cu cele rapide. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt concepute pentru muncă pe termen lung. Sunt sarcini cardio care fac posibilă realizarea acestui lucru.
În concluzie, vorbim despre aspectele pozitive ale folosirii unei biciclete în culturism, trebuie remarcat importanța programului de nutriție și respectarea regimului zilei. Dacă profesia dvs. este asociată cu stres fizic, atunci în majoritatea cazurilor nu vor fi necesare activități speciale de cardio. Pentru a reduce greutatea corporală, trebuie doar să vă revizuiți dieta. Dar când lucrați în birou, este necesară formarea aerobă.
Cel mai bun moment pentru cardio este dimineața înainte de micul dejun. Înainte de a începe o sesiune cardio, ar trebui să beți apă și să nu uitați să beți în timpul orelor. Pentru ca procesul de ardere a grăsimilor să se desfășoare mai repede, o oră sau un an și jumătate înainte de începerea exercițiului, utilizați o porție de cafeină. De asemenea, ajută la accelerarea lipolizei și L-carnitinei.
Sfaturi practice pentru folosirea încărcăturilor de biciclete de către culturisti
În concluzia articolului de astăzi aș dori să ofer sfaturi utile sportivilor care au decis să includă bicicleta în programul de formare:
- Intensitatea încărcăturilor de biciclete trebuie aleasă în conformitate cu obiectivele sesiunii de antrenament;
Pe combinarea culturismului cu alte sporturi, vedeți aici:
