Nutriția corectă pentru elev este chiar mai importantă ca niciodată în viața sa anterioară. La urma urmei, odată cu începutul școlii, regimul copilului se schimbă: există o presiune crescută asupra creierului, iar activitatea fizică scade în mod inevitabil. Părinții nu sunt doar importanți pentru a se asigura că copilul are timp să meargă în aer liber în fiecare zi, dar a consumat cantitatea de nutrienți necesare pentru organismul în creștere.
Un regim care afectează alimentația sănătoasă
Este extrem de important ca un elev să aibă un mic dejun complet. La prima masă a fost benefică și a fost mâncat întreg, este recomandat să ridicați copilul devreme din pat. Merită să i se ofere un pahar de apă și să facă niște exerciții fizice. Pentru a face ca încărcarea să fie mai dornică, părinții ar trebui să reprezinte un exemplu pentru generația tânără.
Pentru micul dejun, terci de ovăz, de exemplu, fulgi de ovăz sau hrișcă. Cu terci de lapte, fructe de padure si fructe combina bine, pe langa faptul ca, de obicei, face ca felul de mancare mai dulce, datorita caruia este mai usor de mancat. Orice fel de mâncare de ouă este, de asemenea, foarte bună pentru copii, deoarece acestea conțin cea mai simplă proteină, atât de importantă pentru construcția țesăturilor.
Deoarece produsele lactate - produsele cele mai utile pentru un copil, după o masă principală, un elev școlar ar trebui să bea lapte sau cacao pe lapte.
În timpul zilei, copilul ar trebui să facă o plimbare cu aer curat, de preferință combinând o plimbare cu activitatea fizică. Acest lucru vă permite să stârniți pofta de mâncare și să reciclați carbohidrații consumați pentru a preveni formarea excesului de greutate.
Prânzul ar trebui să includă două feluri de mâncare - primul și al doilea, cu carne sau pește. Apropo, pește - una dintre cele mai importante componente ale nutriției adecvate pentru copii. Acesta conține vitamina D, care întărește oasele, și vitamina A, responsabilă de viziune.
Cina pentru student ar trebui să înceapă cel târziu cu 2 ore înainte de culcare. Acesta trebuie preparat din produse simple ușor digerabile: mâncăruri din brânză de vaci, ouă, cereale, legume și fructe, prelucrate prin abur.
Retete utile pentru copii
Pulpă de dovleac. Se va lua 200 g de dovleac, 300 g de branza de vaci, 2 oua, 3 linguri. l. manki, 2 linguri. l. smântână, zahăr la gust. Se amestecă brânza de vaci, se amestecă cu ouă și zahăr, se adaugă smântână și manki. Dovleac cât mai mult posibil, se macină pe un răzătoare sau blender, se combină cu amestecul de cireș. Masa rezultată este pusă într-un vas de coacere unsă și trimisă în cuptor timp de 40 de minute la 180 ° C sau într-un abur până la gătit.
Îngrășăminte țărănești de lapte. Baza (mortarul) poate fi preparată în prealabil, apoi turnată cu lapte cald sau rece. Se compune dintr-un ou și un pahar de făină, măcinat temeinic, apoi se toarnă în apă clocotită și se fierbe timp de câteva minute, amestecând astfel încât să nu se îmbine împreună într-o singură bucată. Apoi, acest gruel poate fi depozitat în frigider pentru câteva zile, și înainte de servire, se toarnă lapte.
Cartofi umpluți într-un cazan dublu sau multivark. Se vor lua patru cartofi, 200 de carne tocata, oua, ceapa. În coacere adăugăm ouă și ceapă tocată, sare pe gust. Tăiați cartofii în jumătate și curățați mijlocul. Începem să frământăm jumătăți de cartofi cu forța de masă și să gătim într-un cazan dublu în regimul care păstrează vitaminele timp de 40 de minute. Puteți servi smântâna ca sos.
