După cum știți, încărcările aerobe există pentru a ajuta o persoană, a pierde în greutate, a se menține în stare fizică bună și a antrena sistemul cardiovascular. Sarcini corespunzătoare de putere, desigur, de asemenea, contribuie la îmbunătățirea inimii. Cu toate acestea, pentru a dezvolta pe deplin cel mai important muschi din corpul nostru, exercițiul cu greutate nu este suficient, trebuie să recurgem la utilizarea de cardio.
După cum știți, în culturism, sarcina principală este de a construi o masă musculară curată, ceea ce implică efectuarea unor exerciții de forță mai mult. Mulți oameni nu au loc pentru exerciții aerobice în antrenamente în greutate, deoarece majoritatea oamenilor se tem să includă în antrenamentul lor sarcini aerobe lungi, cum ar fi alergarea, pentru că nu vor să piardă kilograme prețioase. Deci, ceea ce rămâne, este necesar să faci cardio în colecția de mase musculare? Fără îndoială, ceea ce este necesar, deoarece o inimă sănătoasă este mai importantă decât o grămadă de mușchi, dar acest lucru ar trebui făcut corect și vom vorbi despre asta chiar acum.
CE ESTE PERIOADA AEROBICĂ?
În primul rând, să examinăm ce înseamnă încărcarea aerobă. Aceasta este o sarcină pe termen lung care
IMPORTANȚA CARDIOTRENULUI ÎN BODYBUILDING
Cu sarcini prelungite cum ar fi alergatul, organismul arde mai bine depozitele de grăsime, ajută la întărirea sistemului cardiovascular, accelerează metabolismul, crește inima în volum, reduce riscul de diabet și bolile cardiace. După cum puteți vedea, există o mulțime de plusuri și vreau să identific una dintre cele mai importante. Așa cum am spus mai devreme, scopul culturismului este creșterea masei musculare și, în consecință, crește cantitatea de sânge din corpul unui atlet. De exemplu, o persoană de mulți ani angajată în sala de sport, câștigând masa musculară, dar nu a efectuat diverse exerciții aerobice pentru a vă antrena inima. Imaginați-vă că acest atlet cu 70 kilograme și-a mărit greutatea la 100 de kilograme, mărind astfel cantitatea de sânge din organism. Dar, datorită faptului că practic nu a acordat atenție cardio-ului, inima sa a rămas cu același volum ca și cu o greutate de 70 kg. Acum, imaginați-vă ce încărcătură primordialul nostru muscular prin pomparea atât de mult sânge. Din acest motiv, pot exista diferite probleme asociate cu sistemul cardiovascular. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să efectuați antrenament cardio.
ESTE AJUTOR LA CARDIO ÎN SETUL MASULUI?
Indiferent dacă vă aflați în greutate sau pierdere în greutate, este necesar să efectuați acest tip de încărcare. Totul depinde de cât spațiu ocupă sarcina aerobă în antrenament și cât de intens este. Totul este destul de simplu, dacă vrei să piardă în greutate, să acorzi mai multă atenție cardării, să o faci mai intensă, prelungită și așa mai departe. Puteți aloca o singură zi pentru a fi difuzată.
Dacă creșteți greutatea, reduceți doar intensitatea încărcării aerobe și durata acesteia. De exemplu, este suficient de 5-15 minute de banda de alergare la începutul antrenamentului ca o încălzire și 5-15 minute de funcționare la sfârșitul antrenamentului ca o cârlig. Există, de asemenea, un interval cardio. care chiar facilitează recrutarea de mase musculare, cu o nutriție adecvată. În acest fel forma foarte utilă de formare, care este eficientă în scăderea în greutate. Cu toate acestea, dacă antrenamentul de intervale este combinat cu formarea de putere, se obține un program excelent, în care este posibil un set de mase musculare pure fără grăsime.
O atenție deosebită trebuie acordată ritmului cardiac atunci când se efectuează exerciții aerobice. Faptul că la o anumită frecvență a ritmului cardiac depinde de modul în care sarcina va afecta corpul. De exemplu, cu o frecvență cardiacă de 50-60% din frecvența maximă, aceasta este o sarcină moderată, în care puteți arde o cantitate mică de calorii, cu un impact minim asupra mușchilor. Dacă luați frecvența în intervalul de 80-90% din frecvența cardiacă maximă, aceasta este o sesiune de antrenament pentru pierderea în greutate și așa mai departe. Adică, cu cât este mai intensă formarea, cu atât accentul este pus pe arderea în greutate. Puteți alege cea mai bună capelă, de exemplu, de la 60-70% din ritmul cardiac maxim și de a face sesiunea de formare de scurtă durată, de exemplu, după cum am menționat la început: 5-15 minute la începutul formării și 5-15 minute la sfârșitul anului.
Pentru a calcula ritmul cardiac maxim, puteți utiliza calculatorul de pe site-ul nostru:
Ritmul cardiac maxim
Introduceți vârsta dvs.: ani
Folosind formula lui Tanaka, pulsul maxim este egal cu bataile pe minut.
Amintiți-vă că cel mai important lucru este alimentele. Principalul accent se pune pe nutriție, deoarece, chiar dacă efectuați în mod constant baza, fără o alimentație adecvată pentru greutate, efectul va fi ca un antrenament menit să scadă în greutate.
CARDIO ȘI TIPURI DE TRATAMENTUL CORPULUI
Un alt punct la care ar trebui acordată atenție este tipul de fizică. Lucrul este că oamenii de știință au identificat trei tipuri principale, care se numesc: ectomorf. mezomorf și endomorf. Acestea sunt trei tipuri care sunt fundamental diferite unul de celălalt, de exemplu, ectomorfele sunt slabe de către oameni de natură, cu membrele lungi și cu genetica foarte slabă. Un astfel de atlet nu dorește o pregătire aerobică de înaltă intensitate, suficientă în proporție de intens cardio timp de 10 minute. Cu siguranță puteți experimenta, cred că nimic nu se va întâmpla dacă încărcarea aerobă este intensă, dar nu este lungă, de exemplu, 5 minute de funcționare de mare viteză. Cu toate acestea, aș recomanda o alergare moderată timp de 10 minute, care vă va încălzi perfect musculatura, iar corpul dumneavoastră va fi pregătit pentru pregătire de forță.
Endomorph este o persoană cu probleme constante de a fi supraponderală. Este clar că, înainte de a câștiga mase musculare, trebuie să scăpați de cea mai mare parte a excesului de grăsimi. Astfel de oameni trebuie pur și simplu să efectueze antrenament cardio, care este mai intens decât pentru ceilalți sportivi, pentru a obține o masă musculară curată fără depozite de grăsime. Prin urmare, nu există opțiuni, iar principala atenție ar trebui acordată nutriției, deoarece fără o dietă adecvată. o persoană poate câștiga cu ușurință excesul de greutate.
Mesomorful este tipul ideal de corp pentru culturism. Astfel de oameni câștigați cu ușurință masa musculară, pierdeți în greutate cu o pregătire corespunzătoare și o alimentație. Prin urmare, pot efectua și exerciții aerobice, atât într-un ritm intensiv, cât și într-un mod moderat.
Pentru a afla ce tip de fizic aveți și pentru a primi recomandări despre formare, nutriție și alte lucruri, puteți folosi testul nostru făcând clic pe acest link.
În general, din toate cele de mai sus, este posibil să se facă o concluzie destul de ușor de înțeles și logică că cardio este necesar atât în ceea ce privește colectarea masei musculare cât și în scăderea în greutate, diferența fiind doar în intensitatea și durata exercițiilor aerobice. Crede-mă, cu o nutriție adecvată și o cardiovigilanță exercițiu, împreună cu antrenamentul de forță, poți câștiga în mod eficient masa musculară, în timp ce-ți antrenezi inima și sănătatea. Mult noroc tuturor!