Postură - o poziție obișnuită a corpului uman, care se caracterizează prin poziția capului, forma spatelui și pieptului, curbele coloanei vertebrale, pozitia pelvis si membrele inferioare. Postura este menținută de tensiunea în gât, spate, umeri, ligamentele si cartilajul sistemului coloanei vertebrale, precum și mușchii, ligamentele și pelvisului și a articulațiilor extremitatea inferioara centura. Hub-ul principal în toate această referință complexă este coloana vertebrală, a fost el - susținerea întregului corp și baza unei postură corectă.
Coloana vertebrală are o rețea puternică de terminații nervoase și vase de sânge, cu care este legată de organele interne. Cu încălcări ale coloanei vertebrale, organele adiacente (și invers) suferă și se formează treptat boli. Nu este un accident, medicina de Est consideră sănătatea coloanei vertebrale ca bază a sănătății întregului organism. Cu o postură adecvată, încărcătura pe coloana vertebrală este distribuită uniform, structurile de sprijin rămase sunt aplicate fiziologic.
Înclinările coloanei vertebrale funcționează ca un arc, înmoaie șocurile și lovesc atunci când se mișcă. Departamentul lombar poartă cea mai mare încărcătură, deoarece poartă sarcina corpului superior și este, de asemenea, principalul loc de flexie a trunchiului. În poziția de ședere există o tensiune prelungită a mușchilor din regiunea lombară și, cu o violare a posturii, mușchii din spate experimentează stres excesiv și devin repede obosiți. Este important aici să fi dobândit obiceiurile unei persoane, în ce poziție să stai.
Mulți oameni, fără să se gândească, își rănesc personal greutatea cu stereotipuri greșite de comportament. Din lordozei normal (îndoire a coloanei cervicale) și cifoză (coloanei vertebrale toracice îndoire) sunt transferate perturbata curbe, patologice, și apoi - la scoliozei (curbura laterala a coloanei vertebrale) si osteocondroza (boala a discurilor vertebrale). Atunci vin dureri în spate și postura se înrăutățește.
Cum să păstrați postura pentru a evita acest lucru? Este necesar să se respecte cinci reguli simple în viața de zi cu zi:
1. Urcați și stați bine. Mergi și stai cu un spate drept. Este ușor să vă ajustați dacă stați cu spatele la perete să o atingeți cu tocurile, fesele, lamelele umărului și partea din spate a capului, iar când mergeți, mențineți această poziție a corpului. Încercați să vă întindeți, nu tensionați jumătatea superioară a corpului, ridicați stomacul.
Dacă trebuie să stea pentru mult timp, trebuie să aveți timp pentru a merge pe site-ul, pentru a schimba poziția la fiecare 10-15 de minute, se deplasează greutatea de la un picior la altul, ocazional îndoiți înapoi, se întinde brațele în sus și a luat o respirație, expirați (acest lucru va elimina oboseala din musculatura spatelui) când lucrați în picioare, utilizați suportul sub picior și îndoiți mai puțin.
2. Să stai corect. Pentru a reduce tensiunea pe coloana vertebrală, nu vă lăsați în față și nu vă sprijiniți prea mult înapoi, apăsați ferm pe spatele scaunului pentru a sprijini spatele inferior. Dacă trebuie să stați mult timp, alegeți scaunul drept și, la fiecare 20 de minute, încercați să vă întindeți, să încălziți, să schimbați poziția picioarelor.
Articolul precedent sugerează exerciții care pot fi efectuate de 1-2 ori pe parcursul zilei, fără a fi scoase din scaun. Cerințe pentru scaun: ridicat din spate, cu un suport parțial lombar concavă, înălțimea scaunului chiar sub șolduri la sub picioarele scaunelor în picioare ferm pe podea, adâncimea scaun - două treimi din lungimea coapsei, este necesar să se evite mobilier prea moale, deoarece acest lucru mușchii extrem de tensionate ale corpului , păstrând echilibrul.
3. Să mințiți corect și să vă ridicați. Baza patului trebuie să fie rigidă, fără a permite o îndoire în spate, iar salteaua trebuie să fie elastică, asigurând o poziție confortabilă a coloanei vertebrale. Puteți utiliza role sub talie, gât sau stomac. Este drept să ieșiți din pat mai întâi, întorcându-vă partea, coborând picioarele pe podea, apoi așezându-vă jos, ajutându-vă cu mâinile și numai după ce vă ridicați în picioare fără să vă mișcați brusc.
4. Ridicați corect și deplasați greutățile. Utilizați orice ocazie pentru a lucra cu un spate drept, așezat pe un scaun confortabil. Încercați să schimbați cea mai mare parte a încărcăturii în picioare, nu pe coloana vertebrală. Pentru a alege în mod corespunzător în sus mărfurile, trebuie să puneți un picior înainte, ghemuiește (spatele drept), și, sechestrarea bunurilor cu ambele mâini, se ridică, îndreptare picioarele, fără a îndoi spatele. Amintiți-vă că la fel și halterofilii. Nu purtați încărcătura într-o mână, împărțiți-o în ambele părți și schimbați periodic pungile cu greutate diferită în mâini. În loc de saci, este mai bine să folosiți un rucsac. Ridicați și transporta copilul trebuie sa fie cu spatele erect, este mai bine pentru a coloanei vertebrale atunci când un copil mic într-un rucsac special pe piept, și mari - pe partea din spate.
5. Să se angajeze corect în educația fizică. Cea mai eficientă modalitate de a preveni durerile de spate și tulburările posturale este exercitarea regulată. Un corset puternic muscular și o flexibilitate suficientă a coloanei vertebrale vor permite o lungă perioadă de timp pentru a menține sănătatea și atractivitatea. În mod deosebit sunt bune înotul, schiul, jogging-ul, o banda de alergat, o bicicletă de exerciții, exerciții cu bandaj de cauciuc și alte exerciții pentru dezvoltarea uniformă a tuturor mușchilor corpului.
În timp ce jucați sporturi (fotbal, volei, tenis, etc.), aveți grijă, deoarece mișcările și mișcările ascuțite pot provoca dureri de spate. Evitați să alergați pe o suprafață tare, utilizați branț de amortizare și pantofi de sport special, care reduc încărcăturile de șoc pe coloana vertebrală.