Traducere din sanscrită: câine cu fața în jos; adho - direcția în jos, mukha - fața, botul animalului, shwan - câinele, asana - poziția posturii. Poziția corpului în asana este similară cu cea a unui câine întinzător care își întinde coloana vertebrală.
Adesea asana se numește simplu "câine" sau "deal". Aceasta este una dintre cele mai populare și mai importante asanasuri de hatha yoga, fiind inclusă în variațiile complexelor Salutation ale Soarelui - Surya Namaskara.
Tehnica de execuție
Există mai multe opțiuni pentru a intra în Adho-mukha-shvanasana. Luați în considerare unul dintre ei.
1.Sperați pe toate patru: palmele strict sub umeri, brațele și șoldurile sunt situate la un unghi de 90 de grade față de podea.
2. La expirație, împingeți-vă mâinile pe podea, pelvisul îndreptându-vă înapoi și în sus. Îndreptați-vă brațele și picioarele, presați-vă călcâiele pe podea. Gâtul, spatele și brațele sunt întinse într-o singură linie.
3. Coborâți bărbia în piept și priviți-vă ombilicul. Îndreptați umerii, palmele apăsate strâns pe podea, degetele mijlocii așteaptă cu nerăbdare, restul sunt foarte distanțate. Cu ajutorul uddiyana-bandhi, respirația profundă și relaxarea muschilor din spate, prelungește corpul. Țineți mula-bandh, împingeți pelvisul în sus și înapoi - centrul de greutate se va deplasa la suport (picioare). Țineți câinele cu fața în jos pentru câteva respirații.
Adho mukha svanasana dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale și întinde suprafețele posterioare. Deoarece capul este sub trunchi, sângele care curge până la cap, are un efect optimizator asupra vaselor creierului.
