"Trebuie să văd un doctor dacă sunt îngrijorat de atacurile de panică?" "Desigur!" - neurologii răspund. Și totuși, pacienții cu atacuri de panică își amână din ce în ce mai mult excursia la specialist într-o cutie lungă. Cineva este jenat de "slăbiciunea" lor, cineva caută o clinică potrivită, cineva strânge fonduri pentru tratament ...
Desigur, medicii nu exclud faptul că, din motive obiective, pacientul nu poate ajunge imediat la medic. Pentru aceasta, au fost dezvoltate tehnici speciale care vor ajuta în mod independent să facă față atacului de panică.
Cei care sunt familiarizați cu teama de panică știu cât de greu este să supraviețuiască momentului crizei și cât de teribil este atunci când se întoarce atacul. Prin urmare, dacă învățați să vă gestionați starea în momentul panicii, acest lucru va contribui cu siguranță la ameliorarea atacurilor și la scurtarea timpului lor. Aceste cunoștințe vă vor ajuta să "trăiți" la călătoria mult așteptată la medic cu cele mai mici cheltuieli nervoase. De asemenea, ajută la rezolvarea posibilelor recăderi în timpul tratamentului și în timpul perioadei de reabilitare după aceea.
În acest articol, vom vorbi despre cele trei metode cele mai eficiente pentru eliminarea unui atac de panică. Într-un atac de panică, o grabă de adrenalină vă face să fugiți, să vă temeți, să vă ascundeți, ca și când o persoană este în pericol de moarte, deși nu există obiectiv. Controlul asupra respirației, a corpului și a minții ajută la înțelegerea acestui fapt și la oprirea atacului de panică.
Controlul respirației în timpul atacurilor de panică
Există deja o mulțime de cărți și articole despre puterea magică și vindecătoare a respirației profunde și măsurate. Ajută o persoană să facă față emoțiilor negative, gândurilor clare și chiar să depășească boala. Exercițiile de respirație sunt, de asemenea, una dintre cele mai eficiente modalități de a depăși teama de panică.
Cum se face exercițiul?
- Stați drept, respirați, țineți respirația pentru câteva secunde, expirați - și simțiți corpul. Acum și în viitor, permiteți-vă să renunțați la fiecare expirație internă cu fiecare expirație.
- Apoi începeți să respirați adânc și încet prin diafragmă. Plasați-vă mâna pe abdomen pentru a controla respirația corespunzătoare (burta trebuie să se miște încet înainte și înapoi).
- Inspirați încet nasul timp de 3-4 secunde, faceți o respirație timp de 2-3 secunde, apoi expirați prin gură timp de 5-6 secunde.
- Concentrează-te pe sentimentele tale. Acest lucru vă va ajuta simultan să vă îndepărtați gândurile de frică nerezonabilă. Simțiți-vă că mușchii se relaxează și capul se curăță.
- Puteți să vă arătați palmele cu barca și să le inspirați. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra respirației.
- Există, de asemenea, o schemă mai simplificată. Încercați să respirați contul. Luați 5 respirații, 5 respirații (expirați de două ori mai lent). Dar asigurați-vă întotdeauna că respirația dumneavoastră este diafragmatică.
Cum funcționează? Cu o practică obișnuită, respirația corespunzătoare ajută la reducerea intensității atacurilor de panică. Acest lucru este posibil datorită hormonului calmant acetilcolină, a cărui dezvoltare contribuie la o respirație adecvată. Acest hormon stinge acțiunea adrenalinei, care provoacă simptomele unui atac de panică. Practica respiratorie este bună în gestionarea unor astfel de simptome, cum ar fi senzația de lipsă de aer, dificultăți de respirație și bătăi puternice ale inimii.
Controlul corpului în atacurile de panică
Același mecanism de acțiune are o tehnică populară de relaxare progresivă a mușchilor, dezvoltată de medicul Jacobson la începutul secolului al XX-lea. Acesta ajută în special pacienții care suferă de tulpini musculare severe în timpul unei crize vegetative. Esența tehnicii constă în alternarea tensiunii și relaxării diferitelor grupuri musculare.
În tehnică, 16 grupuri de mușchi se alternează în următoarea ordine:
DREAPTA: 1) perie dreapta → 2) antebraț → 3) umăr →
MÂNA DE STÂNGA: 4) perie stânga → 5) antebrat → 6) umăr →
HEAD: 7) frunte → 8) ochi → 9) gura →
SARS: 10) gât → 11) piept → 12) abdomen →
PUNCTUL DE DREAPTA: 13) coapsa → 14) opri →
LEFT LEFT: 15) coapsa → 16) a piciorului
Fiecare dintre grupele musculare pe care le luăm se întoarce la 5-7 secunde, apoi se relaxează. Repetăm exercițiul cu același grup de mușchi de câte ori este necesar pentru a simți o relaxare completă a mușchilor în această zonă.
Cum se face exercițiul?
- Stați confortabil.
- Mai întâi, concentrați-vă asupra mușchilor din brațul drept, dacă aveți mâna dreaptă și ați plecat, dacă sunteți stângaci. Îndreptați încheietura mâinii timp de 5-7 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul de mai multe ori până când simțiți că mâna dvs. este complet relaxată.
- Acum du-te la antebrat. Strângeți antebrațul brațului timp de 5-7 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul de mai multe ori până când simțiți că antebrațul este complet relaxat.
- Repetați exercițiul cu umărul drept. Și du-te la mâna a doua. Din nou începeți cu peria și treceți la antebraț.
- Repetați exercițiul cu restul grupurilor musculare.
Cum funcționează? Relaxarea musculară reduce suprasolicitarea emoțională cu aceleași mecanisme ca și respirația adecvată. Agitatia adrenalina a sistemului nervos excitator este stinsa de un hormon de actiune opusa.
Exercitarea este recomandată pentru a face atât ca profilaxie, cât și imediat în momentul unei crize vegetative (atac de panică). Dacă faceți exercițiul în mod regulat (de 2-3 ori pe săptămână), organismul își va aminti starea de relaxare, iar apoi va fi mult mai ușor să obțineți un rezultat pozitiv în momentul crizei.
Controlul gândurilor în atacurile de panică
Tehnicile destinate eliminării unui atac de panică au un impact nu numai la nivelul biochimiei, ci și al psihologiei. Ele vă permit să vă distrageți atenția de la simptome și să vă concentrați asupra altceva.
O altă modalitate de a opri un atac de panică este să vă concentrați direct asupra gândurilor. Dacă ne ascultăm, vom observa că, în timpul unui atac de panică, gândurile noastre sunt în cea mai mare parte negative. Ei se rotesc în jurul ideilor de boală, frică și moarte. În momentul crizei, oamenii sunt obsedați de gânduri obsesive: "Mă duc acum să mor", "Am nebunie", "Am să pierd conștiința", "Sunt foarte bolnav", etc. Prin urmare, este important să încercați să vă reîntoarceți într-un mod pozitiv.
Cum se face exercițiul?
Metoda psihologică îi va ajuta pe cei care sunt obsedați de gânduri obsesive, de teamă puternică și de atacuri de panică însoțitoare de fobie și depresie.
Tratamentul atacurilor de panică
Tehnicile descrise, din păcate, opresc atacul de panică o singură dată. Tulburarea vegetativă nu dispare de la sine și frica revine din nou și din nou. Acest lucru se datorează faptului că structurile țesutului nervos și activitatea nodurilor nervoase autonome au fost deja încălcate. Și până la restabilirea funcționării normale a sistemului nervos, boala nu vă va lăsa în pace. În tulburarea de panică, "nervii" sunt spulberați într-un sens literal.
Asigurați-vă că vizitați un neurolog la prima ocazie. Excesul de adrenalină din sânge este un fenomen pur fiziologic cauzat de deteriorarea țesutului nervos. Prin urmare, una dintre metodele cele mai eficiente astăzi medicii Centrului Clinic de neurologie autonomă consideră fizioterapia. Acționează asupra țesutului neuronal în sine și declanșează mecanismele de auto-vindecare ale organismului, ceea ce permite o dată pentru totdeauna scăpa de atacurile de panică.
Aveți grijă de nervi și rămâneți sănătoși!