Viața sedentară este un flagel al secolului XXI. Întreaga viață a oamenilor merge ședinței - excursii pentru transportul la și de la locul de muncă, timpul de lucru direct pe calculator, chiar și la domiciliu, oamenii reușesc să efectueze tot timpul consolidat stând pe un scaun sau de joc pentru tableta cu întârziere, și afectează o sarcină semnificativă asupra coloanei vertebrale, ca rezultat. Mulți oameni sunt chinuiți de întrebarea cum să salvați coloana vertebrală în munca sedentară, ce exerciții trebuie să se facă pentru a simți cu bucurie? Să examinăm aceste probleme importante și să le rezolvăm pentru orice persoană modernă.
Prevenirea osteocondrozei
Boala spinală cronică, care afectează discurile intervertebrale, cartilajul, oamenii suferă de durere severă, numită osteochondroză. Vă așteptați la această boală, dacă nu începeți să urmăriți coloana vertebrală la timp. Adesea, când deja în 20-30 de ani, spatele este rănit de munca sedentară, așa că nu ignorați primele clopote, începeți să vă opuneți în mod activ.
Că nu exista nici o îndoială cu privire la modul corect de a salva o coloană vertebrală în munca sedentară, este necesar să se execute o serie de reguli simple:
- Trebuie să conduceți un stil de viață sănătos, să faceți exerciții fizice sau să faceți exerciții înapoi în sala de gimnastică.
- Cu antrenament regulat îmbunătățește circulația sângelui și strângeți corset muscular, „produs“ al claselor va fi că veți începe să arate mai bine si sa se simta perfect, pentru a îmbunătăți sănătatea fizică.
- Nicio ocupație nu va înlocui auto-controlul, așa că urmăriți cu atenție postura, încercați să mergeți drept, nu hunching și nu se apleacă.
Exerciții cu muncă sedentară
Cel mai important lucru pe care trebuie să-l învățați atunci când lucrați la un computer este să stați în mod corespunzător. Postura trebuie să fie perfectă, să nu se aplece pe o parte, să-ți rearanjeze piciorul. Încărcarea pentru birou va contribui la îmbunătățirea performanței, la înlăturarea durerii. Pentru a vă simți bine, există exerciții foarte simple, dar eficiente pentru spate și gât.
Warm-up pentru spate
- Un exercițiu foarte simplu, dar eficient - mâinile în castel. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe un scaun cu o spate perfect plat și conectați-vă mâinile la încuietoarea din spatele dvs. Pentru a face exercițiul, abilitățile și poziția bună vin la îndemână: cu cât mai bine, cu atât va fi mai ușor să vă alăturați mâinilor. Dacă întinderea este departe de a fi perfectă, luați un stilou sau un creion și încercați să vă alăturați mâinilor în încuietoare. Circulația spatelui se va îmbunătăți și vă veți simți mai bine.
- Următorul exercițiu - așezat pe un scaun, mâinile întinzându-se în față, cu degetele îmbinate în încuietoare. La expirație încercați să vă întindeți cât mai mult posibil, în timp ce stomacul trebuie să fie atras și capul să privească în jos. Acest exercițiu minunat ajută la întinderea spatelui.
- Dacă exercițiile anterioare și-au întins mâinile înainte, atunci ar trebui să fie trase înapoi. În poziția așezată, porniți-vă mâinile înapoi și legați-vă în încuietoare, apoi întindeți-vă maxim. Corectitudinea performanței va fi indicată prin reducerea lamelor la poziția pieptului extins înainte.
Încălzirea gâtului
Exercițiile pentru gât sunt importante sunt extrem de importante pentru prevenirea osteocondrozei cervicale, ele pot fi utilizate ca sarcină la locul de muncă. Întregul complex pentru gât trebuie repetat de 3-5 ori pentru o eficiență maximă:
- Un exercițiu simplu, dar bun - scuturarea capului. Pentru a face acest lucru, va trebui să stați pe un scaun, să vă înclinați puțin capul înainte și să efectuați mișcări netede și înclinate, ca și cum ați fi de acord cu ceva.
- Un astfel de exercițiu, numai aici, va trebui să vă înclinați capul mai întâi la un umăr, apoi la cel de-al doilea. Încercați să atingeți umărul cu urechea, să faceți totul frumos, fără mișcări bruște.
- Exercițiul "Cine este acolo?" Este că va fi necesar să întoarcem capul spre dreapta, încercând să privim în spatele umărului drept și invers. Exercitarea poate fi făcută în picioare sau în picioare.
Exercițiu scaun
- Exercitarea este pentru mușchii din spate, picioare, fese și chiar presa. În primul rând, va trebui să apăsați pe perete, ca și cum ați fi așezat pe un scaun și să călcați ușor pe o paralelă cu podeaua, cu încărcătura care se va afla în principal pe mușchiul cvadriceps al coapsei (cvadriceps). Urmăriți-vă spatele astfel încât să fie perfect uniform. Luați pelvisul înapoi și încercați să vă așezați cât mai jos posibil, astfel încât să vă angajați maxim în mușchii gluteali și înapoi.
