Cel mai adesea, sportivii încearcă să-și pompeze sânii și brațele. Aceste părți ale corpului simbolizează masculinitatea și puterea. Cu toate acestea, adesea culturistii acorde atentie bicepsului, ignorand complet tricepsul. Dar trebuie să vă amintiți că tricepsul este semnificativ mai mare decât bicepsul și dacă doriți să posedați nu doar mușchii puternici ai mâinilor, ci și să vă dezvoltați armonios, trebuie să vă antrenați și să tricepsi.
Cât de corect să pompez tricepsul?
Tricepsul nu este o excepție. Pentru a înțelege modul în care să lucreze mai bine, Mentzer a participat la prelegerile profesorului Treiville. Potrivit unui om de știință, fiecare departament de triceps efectuează o varietate de lucrări, în funcție de rezistența care este depășită. În viața obișnuită sau sub influența instruirii ușoare, cea mai mare parte a sarcinii cade pe secțiunea mijlocie a mușchiului, iar restul capetelor îl ajută doar puțin. În același timp, Treville a constatat că la un moment dat după depășirea pragului corespunzător, departamentele externe și de mijloc încep să lucreze în același mod.
Mărimea acestui prag încă nu este stabilită, dar oamenii de știință sugerează că este suficient de mare. Astfel, pentru a se asigura că toate departamentele musculare sunt implicate activ în muncă, este necesar să exercite o sarcină puternică. Toate acestea sugerează că trebuie să efectuați aceste exerciții cu multă greutate, ceea ce poate asigura extinderea articulației cotului de la îndoit la poziția de unghi de 90 de grade. Cele mai eficiente din acest punct de vedere sunt push-up-urile de la grinzi și apăsați în jos.
Orice lucrare făcută de mușchi poartă stres. Acesta este motivul pentru care este important să se efectueze studii scurte și intensive, astfel încât să nu se exercite prea mult. După terminarea sesiunii, organismul trebuie să se recupereze și numai după aceea va începe să crească mușchii. Dacă petreceți mai multe ore în sală, atunci pentru creșterea fibrelor musculare pur și simplu nu va mai rămâne energie. Acesta este motivul principal al necesității de a efectua studii rare și intensive.
Această mișcare face posibilă utilizarea atât a principalelor funcții ale tricepsului. Pentru ao face, veți avea nevoie de un bloc mare, iar prinderea trebuie să fie la nivelul articulațiilor umărului. De asemenea, este important să vă asigurați că coatele nu merg în lateral, deoarece în acest caz, mușchii pieptului și a spatelui vor intra în funcțiune.
Push-up-uri pe barele neuniforme
Când efectuați push-up-uri, puteți face mai mult de cinci repetări, atunci trebuie să măriți greutatea. Antrenați-vă tricepsul la fiecare patru oară, dându-i odihnă de 5 până la 7 zile pentru recuperare și creștere.
