Mijlocul de presare a greutății este unul dintre exercițiile clasice pentru dezvoltarea musculaturii brațului de umăr, alături de o presă de tip barbell sau cu o gantere. Greutatea în sine diferă în formă de proiectilele specificate, ceea ce dă naștere la anumite diferențe în tehnica de a efectua exercițiul.
Exerciții
Spre deosebire de ghearele sau presele de barbell, mușchii întregului corp lucrează în timpul presei cu gantere. În timpul mișcării, proiectilul se află pe antebraț și tinde să scoată brațul din poziția verticală. Acest lucru vă forțează să depuneți eforturi suplimentare pentru a vă stabiliza.
Cea mai mare încărcătură a ganterului este în picioare pe mușchii deltoid. În special, pachetul de mijloc și antena. Partea superioară a trapezului și a tricepsului sunt de asemenea implicate. Funcția de stabilizare este efectuată de mușchii picioarelor, feselor, presei și spatelui.
Exercițiile cu greutate întăresc forța musculară, coordonarea, îmbunătățesc flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor.
În sporturile moderne și magazinele online sunt prezentate greutăți diferite de greutăți, și nu numai clasice pentru 8, 16 și 32 de kilograme. Datorită acestui fapt, nu numai bărbații puternici și sănătoși, dar și fetele delicate se pot alătura fitness-ului de greutate.
Pentru a începe formarea, este mai bine să cumpărați o pereche de cochilii ușoare și, pe măsură ce se dezvoltă tehnica, puteți întotdeauna să creșteți povara.
Greutatea giri cu o mână trebuie efectuată cu prudență la persoanele care au probleme cu coloana vertebrală. Înainte de începerea orelor de curs este mai bine să consultați un medic. Acest lucru este valabil pentru orice formare de forță, adică, capacitatea de kettlebell în acest plan nu este considerată mai periculoasă.
Tehnica de execuție
Poziția de pornire: în picioare, greutatea este ridicată la piept, se potrivește confortabil pe antebrațul din exteriorul mâinii. Încheietura mâinii este rotită de partea din spate a corpului și formează o linie dreaptă cu antebrațul. Peria nu se îndoaie nici în interiorul, nici în afară. Muschii din întregul corp sunt tonifiați, presa este trasă în sus, picioarele sunt lățimea umărului, spatele este drept.
- La expirație, desfaceți articulația cotului și strângeți greutatea în sus. În timpul mișcării, întoarceți ușor mâna astfel încât la vârf să vă întoarceți încheietura mâinii spre partea din spate.
- La expirație - întoarceți proiectilul în poziția inițială pe piept. În timpul întregului exercițiu nu vă relaxați mușchii corpului și a picioarelor. Realizați numărul necesar de repetări.
După terminarea abordării, schimbați-vă mâna și urmați exercițiul spre cealaltă parte. Este posibil să apăsați două greutăți simultan, totul depinde de nivelul dvs. de fitness fizic.
Apăsarea ganterelor în picioare poate fi combinată cu alte exerciții. Poate fi un zbor. Turcia se ridică. pahare de cupă, etc. De fapt, puteți să compuneți o antrenament cuprinzătoare pentru întregul corp, folosind doar acest tip de proiectil.
Puncte importante
Pentru ca antrenamentele dvs. să aducă numai rezultate pozitive, atenție la câteva recomandări simple:
Chiar dacă ați învățat deja umeri cu gantere sau o barbell, luând în considerare ridicarea greutăților din piept în programul dvs., veți crea o încărcătură neobișnuită a mușchilor, creând astfel un impuls pentru creșterea lor și creșterea puterii.
Exerciții eficiente:
Antrenorul echipei: Observați tehnica de a face exerciții. Veți obține cel mai bun rezultat dacă faceți mai puține repetări, dar în strictă conformitate cu tehnica.