Antrenorul, antrenor de afaceri, autor si calator Alexander Andreianov a vorbit despre cât de important este să intre în viața ta de zi cu zi ritualuri învățat de călugării budiști și cum să ridice indicatorul pe scara personal de energie cu ajutorul meditației de dimineață profundă.
Ritualuri de vivacitate
- Timpul maxim al productivității mele se încadrează în prima jumătate a zilei. Dar pentru a fi energic după trezire, ritualurile sunt importante pentru mine, care umple corpul cu putere creativă.
În primul rând, regimul. Mă ridic la răsărit. Am aflat acest lucru de la călugării budiști. Așadar, am reușit să alocăm câteva ore pentru dezvoltarea de sine, în timp ce soția și copiii se odihnesc.
Singurul lucru care distinge oamenii de succes de cele nereușite este ritualurile.
Mulți oameni visează că a fost o oră de 25 de ore, dar nu este necesară dacă timpul este folosit în mod corespunzător. Îmi amintesc proverbul japonez: „Când trebuie să mănânce - mănânce, atunci când la locul de muncă - de muncă, și, dacă este necesar să se dedice timp familiei - fie cu familiile lor.“ Dar, din păcate, ritmul de viata modern face pe oameni să mănânce pe fugă, să adormi cu gânduri de afaceri și de la locul de muncă să se gândească la familie.
În al doilea rând, practica. Cota leului din dimineața pe care o dedică meditației, tehnicilor de respirație, vizualizării și exercițiilor fizice. Acest lucru permite o întreagă zi de reîncărcare, dispersarea somnului și aducerea conștiinței în claritate.
În al treilea rând, un mic dejun sănătos. Alimentele sunt în primul rând un combustibil pentru organism. Cât de mult mergeți dacă ați umplut o mașină cu benzină de joasă calitate? Cu greu. Bucătăria neplăcută și graba constantă fac ca oamenii să folosească alimente greșite.
În al patrulea rând, pozitiv. În primele minute după trezire, indiferent de ce zi (însorită, tulbure, rece sau caldă), realizați că trăiți și că vă mișcați!
Dimineata meditatie
Respirați ciclic: 4 respirații prin nas și 4 exhalări prin gură. În același timp, lucrați cu mâinile: în timpul inspirației, apăsați pe degetul arătător la margini mari. La cea de-a doua suflare, degetul mijlociu spre cel mare. În al treilea rând, este degetul inelului la cel mare. Și la a patra suflare - degetul mic la cel mare. Același lucru trebuie făcut în timpul ciclului de expirare. Repetați aceste mișcări pentru a simți energia la îndemână.
Dacă doriți, puteți modifica setarea: "... mă simt mai puternic / mai sănătos / mai fericit".
În timpul respirației, ascultați-vă cum se schimbă starea dumneavoastră. Veți simți forța din corp, concentrarea și senzația de fericire.
2 etape. mulțumesc
Începeți să vă gândiți la evenimente și la persoanele ale căror aspect în viața dvs. sunteți foarte fericit. Spiral, incepand cu tine, umple mintea imaginea împrejurimile sale: „Sunt recunoscător pentru viața ta, sănătatea ta, pentru posibilitatea de a face o alegere pentru libertate, care au, pentru cunoștințele și competențele“. Apoi începe să te gândești la copiii tăi, la soția ta. Apoi cercul se extinde la alți membri ai familiei, prieteni. Spirala se desfasoara.
Imaginați-i pe acești oameni și motivele pentru recunoștința lor față de ei. Completați cu toții în această senzație. Pentru efect mai mare, puteți spune cuvintele cu voce tare.
Etapa 3. vizualizare
Imaginați-vă evenimentele și senzațiile dorite, ca și cum acestea ar fi avut deja loc. Spune cuvinte de recunoștință, simt recunoștință. Vizualizarea poate fi îndreptată spre orice domeniu al vieții dvs., de exemplu, planuri emoționale, psihologice, spirituale, relații personale, finanțe. Creați imaginația dorită și bucurați-vă de acest proces.
5 etapă. Scală energetică
- Sunteți la nivelul 1. Simțiți frumusețea vieții și simțiți-vă oportunitatea de ao crea cu ajutorul energiei din corpul vostru.
- Treceți la cel de-al doilea nivel, prezentându-vă cum să deveniți mai puternici.
- La nivelul 3, simțiți că energia vine. Organismul devine și mai puternic. Acordați atenție respirației, simțind modul în care indicatorul se mișcă mai sus și ajunge la nivelul 4.
- Acum, în corpul vostru există magie. Dacă vroiai să creezi ceva, ai putea să o faci chiar acum. Uită-te cât de adâncă și de adâncă este respirația ta!
- Nivelul 5. Completat cu sentimentul că în această zi, și întreaga ta viață este un dar! Este o oportunitate de a da, împărtăși, crește și bucura. Apreciați orice moment al vieții, al dumneavoastră și al oricărei persoane care va face parte din această zi.
Înțelegeți că tot ceea ce se întâmplă are semnificația sa în folosul vostru, că această zi va fi magică și o veți iubi.
Intervievat: Marina Chaika
Foto: din arhiva personală a lui Alexandru Andreyanov
Alexandru invită cititorii site-ului Miraman.ru pentru un curs gratuit de recuperare a energiei.
Budiștii au efectuat meditații pe străzi și în metroul din New York
"Crucea Albastră" a lansat o meditație de pisică, care ajută să facă față stresului
Despre prizonierii mexicani meditați au filmat un documentar
Arnold Schwarzenegger a chemat să renunțe la carne
Dalai Lama a vorbit împotriva amenințărilor și a pedepselor în educația copiilor
Alte articole din această secțiune
