Mâinile bine pompate - acest lucru este real, principalul lucru este să alegeți exercițiile potrivite și să urmați programul de formare, respectând o dietă specială. Volumul mâinilor, cel mult, creează triceps și biceps. Și primele reprezintă două treimi din totalul mâinilor. Pompând doar bicepii, împingând tricepsul
Ce trebuie să știți când faceți exercițiul?
Exercitarea are câteva avantaje principale. Una dintre ele este o tehnică simplă de implementare, pe care chiar și un începător o poate stăpâni acasă. Al doilea - să se angajeze cu gantere, să facă o presă din cauza capului poate fi acasă fără a participa la sala de sport și fără ajutorul unui asigurător.
Înainte de a învăța în detaliu cum să realizați o presă, merită să aveți puțin timp pentru a studia anatomia tricepsului. Puteți înțelege imediat că mușchiul este alcătuit din trei capete principale:
A executat corect o presare a unei gantere din cauza unui cap va permite pomparea unor capete lungi si laterale. Amplitudinea crescută a mișcării proiectilelor permite să considerăm exercițiul drept unul dintre cele mai eficiente tricepsuri.
Tehnica de execuție corectă
Puteți stoarce ganterele atât în mod sincron cât și la rând cu fiecare mână, mai ales dacă trebuie să lucrați cu greutăți mari. Rețineți că lucrul cu fiecare parte individuală va trebui să acorde o atenție deosebită poziției corpului, ceea ce nu îi permite să se miște.
Având în vedere faptul că exercițiul este eficient în detrimentul creșterii amplitudinii mișcării, în punctul cel mai de jos al proiectilelor ar trebui să încercăm să scădem cât mai jos posibil. Tehnica de realizare a presei va arăta astfel:
Există o altă opțiune pentru a face o presa cu gantere din cauza unui cap care este în mare măsură identic cu primul. Fă-o cu două mâini și, prin urmare, greutatea ganterelor în acest caz va fi mai mare. Faceți presa după cum urmează:
Făcând o presă cu gantere din cauza capului cu una sau ambele mâini, încercați să selectați corect greutatea cochililor, să respectați tehnica de execuție, fără a permite mișcarea corpului și a capului.