Faza de platou atunci când pierde în greutate
Cât de des sunt cei care au pierdut în greutate au întâmpinat un astfel de efect ca faza platou atunci când scad greutate. Platoul dietetic este o oprire a pierderii în greutate în timpul unei diete.
Se pare că dieta îți convine complet, te-ai adaptat la un astfel de regim alimentar. au crescut subțire în primele zile și săptămâni. Bucurându-se de rezultatele, trebuie să vă gândiți acum despre cum să stea în fața familiar într-un costum nou, dintr-o dată observați că continuă să mănânce aceleași stații de cocoș într-un singur loc. Treceți zilele, săptămânile și greutatea nu se mișcă din centrul mort. Aceasta este faza platoului. Această etapă este experimentată de aproape toată pierderea în greutate.
Motivele pentru stoparea pierderii în greutate
Care sunt cauzele pierderii in greutate? Lucrul este că, la începutul oricărei diete, corpul trebuie să se reconstruiască. Prin reducerea aportului caloric, deplasând mai mult, activați metabolismul, astfel că în această etapă greutatea scade destul de rapid și stabil. Scăderea săgeților greutăților sau a fazei platoului vine într-un moment în care corpul se obișnuiește cu o nouă formă de nutriție. Nu este un secret că o persoană se poate obișnui cu totul.
După câteva săptămâni, modificarea dietei este normală, corpul se adaptează, se adaptează pentru o cantitate mai mică de energie provenită din alimente. Pentru ca energia să fie suficientă, corpul intră într-un mod de economisire, încetinind metabolismul. În această perioadă, este foarte dificil să piardă în greutate, chiar și un minim de hrană și de formare lungă nu poate muta săgeata din centrul mort.
Pierderea în greutate
Majoritatea oamenilor, după ce au observat, pierderea în greutate a încetat, își pierd răbdarea și începe să mănânce treptat mai mult. "De ce să te torturezi, dacă tot nu poți pierde în greutate" - ceva de genul asta, oricine se confruntă cu acest fenomen gândește.
De regulă, în această perioadă, o mare parte din greutatea scăzută se descompune și începe să mănânce chiar mai mult decât înainte de dietă. Lioții pierduți cu bucurie se întorc la locul lor. Principalul lucru nu este să abandonăm ceea ce a început și să nu disperăm. La urma urmei, faza platoului este un fenomen temporar, tranzitoriu.
Cum să preveniți scăderea în greutate
Mulți încearcă să mănânce cât mai puțin posibil, cu porții de tăiere în fiecare zi. Acest lucru nu trebuie făcut, deoarece organismul va reacționa și mai mult printr-o scădere a activității, o încetinire a metabolismului. Veți simți doar slăbiciune, apatie, dorință de a vă culca și de a nu mișca, corpul pare să cadă într-o hibernare. În astfel de circumstanțe, nu este posibilă scăderea în greutate. Mai mult, cu o scădere a nivelului de zahăr din sânge, apetitul se aprinde, ceea ce, de asemenea, nu contribuie la scăderea în greutate.
Nu căutați să urmați o anumită dietă, bazându-vă pe sfaturile prietenilor și cunoștințelor. Poate că și-au pierdut foarte mult greutatea, dar fiecare organism este unic și ceea ce a venit la cineva poate să nu vă ajute deloc. Profitați de serviciile unui nutriționist profesionist. care va face o dietă individuală pentru dvs., luând în considerare toate caracteristicile posibile ale corpului dumneavoastră.
Este necesar să se schimbe strategia de a pierde în greutate, de a schimba dieta, planul de antrenament, de a servi volumele. Nu veți obține rezultate satisfăcătoare, urmând vechea strategie.
Modificați valoarea calorică zilnică, cu același număr de calorii pe săptămână. De exemplu, în prima zi mananci 1000 de calorii, a doua zi aveți nevoie pentru a crește aportul de alimente până la 1500, a doua zi pentru a reduce până la 800. Se creează efectul de „leagăn“, în care organismul va fi mai dificil să se adapteze și să se obișnuiască cu dieta.
Modificați compoziția chimică a dietei. Dacă într-o zi prevalează alimentele proteice, a doua zi, limitează fructele și legumele. Desigur, nu ar trebui să uităm de echilibru. Pentru a calcula totul corect și pentru a nu face rău sănătății, este mai bine să încredințezi dieta dieteticienilor, să consulți specialiștii.
Asigurați-vă că aveți micul dejun, acest lucru va da impulsul necesar pentru a activa metabolismul și energia, chiar și pentru a pierde în greutate.
Modificați numărul de mese și dimensiunile de servire. Așa-numita hrană fracționată (adesea în porții mici) în timpul fazei platoului, este un mijloc eficient de a pierde în greutate. Mananca de 5-6 ori pe zi, ceea ce va ajuta la reducerea greutatii mai repede.
Fii activ pe tot parcursul zilei. La fiecare 4 săptămâni, schimbați planul de exercițiu, numărul de abordări și intensitatea încărcăturii.