Cum să scapi de un stomac plictisit? Pot pierde in greutate fara sa renunt la bere? De ce căsătoria devine adesea o pondere nouă pentru un soț nou-căsătorit? Terapeutul-dietetician Angela Fyodorova a spus despre acest lucru și multe altele.
Căsătorită și apoi recuperată
Destul de des în practica mea, notez tendința - câștigul în greutate după căsătorie. Acest lucru se datorează unei schimbări în dietă și comportament și, de regulă, o scădere a activității fizice. Cu toate acestea, chiar și cu motivele evidente pentru creșterea în greutate, mulți bărbați se întreabă deschis de ce se îmbunătățesc, ei cred că nu mănâncă foarte mult. Te sfătuiesc să țină un jurnal alimentar timp de 5 zile și să respecte ceea ce, unde, când și cât de mult mananci, și experimenta apoi un puternic sentiment de foame, și de a face acest lucru trebuie imediat în timpul mesei. De ce facem asta? Pentru a înțelege ceea ce duce la creșterea în greutate, pentru că uneori alimentele cu o greutate mică creează doar iluzia "mică", fiind extrem de calorică. Deci, dacă luați o lingură de ulei vegetal și un kilogram de castraveți - cine câștigă? În plus față de evaluarea dietei, este necesar să se determine nivelul hormonilor tiroidieni și fondul hormonal al bărbatului, deoarece acest lucru poate fi adesea cauza creșterii în greutate.
"Lifebuoy", care nu va salva
Stomacul "bere", denumit și "măr", se dezvoltă pe fundalul hrănirii hiper-carbohidraților. Aceasta dieta este dominată de: .. pâine albă, orez alb, produse de patiserie, zahăr, toate alimentele care conțin zahăr, cartofi, băuturi alcoolice, bere, fructe dulci etc. Pentru a scăpa de „linia vieții“, trebuie să fie supuse unei examinări pentru a determina cauza „bere“ burta (tulburări hormonale sau nutriție proastă a dus la acest lucru), pentru a găsi locul cel mai „slab“ in dieta, dezvolta un plan de dietă și exercițiu fizic. Și amintiți-vă că nu există un astfel de sport sau exercițiu care ar conduce grăsime din abdomen. Grăsimea frunzează uniform din toate părțile corpului.
Ce este "bun" și ce este "rău"?
Greselile de bază, ca regulă, provin din ignoranță. În practica mea există o mulțime de oameni executivi. Este interesant faptul că femeile nu diferă în această proprietate. "Ignoranța" este lipsa de înțelegere a ceea ce înseamnă "bun și util" și ceea ce înseamnă înseamnă "rău". Femeile, de regulă, sunt mai potrivite în acest sens, au dificultăți în momentul "execuției" acestor cunoștințe, cu bărbații, dimpotrivă. „Salata“, cu generozitate stropite cu ulei vegetal sau condimentată „smântână“, în înțelegerea oamenilor - este o gustare, după care pare a fi „de ce nu, în mod normal mânca?“. Produsele lactate sunt, de asemenea, "divertisment" și, de regulă, sunt folosite "litri". În ceea ce privește carnea, acesta este un subiect separat pentru conversație. În acest caz, cuvântul "control" este, în general, dificil de discutat. Ei bine, dacă un om preferă carne în execuție simplă - sub formă de friptură, kebab shish; E rău dacă e vorba de chifle. Burgers - un amestec este de obicei carne grasă cu aditivi (pâine, grisul, unt, etc.), Ca urmare, în plus față de calorii din carne grasă, vom obține o supliment- de calorii inutile. Prin urmare, este important să explicăm unui om ce este "bun" și ceea ce este "rău" în raport cu dieta sa.
Viața fără bere
Dacă estimăm conținutul caloric al tuturor băuturilor alcoolice, atunci berea este cea mai scăzută calorie din ele (în calcul luăm berea medie fără aditivi). În ceea ce privește alcoolul în general, cu cât este mai puternic, cu atât mai multe calorii conțin. Pot să scap de greutate unui om fără a renunța la bere? Răspunsul meu este da, puteți, dar! Te poți limita în cantitate? La urma urmei, insidiositatea berei este că doar 0,3 nu este suficient, iar mâna se întinde pe două sau trei cu 0,3. Un alt punct cheie - ce berem bere, ce gustări avem? Când beți alcool, critica și capacitatea de a vă controla "apetitul" intră întotdeauna în jos. Am pus mâncare în gura noastră pur și simplu prin inerție, "pentru companie" etc., deși sentimentele unei foame reale nu pot fi experimentate.
Ponderea ideală
Nu există o formulă standard pentru calcularea greutății ideale a unui bărbat. Totul depinde de fizic, deoarece imaginați, doi bărbați cântărind 100 kg pot arăta destul de diferit - se poate construi atletic, iar al doilea - obezitate de 2 grade. Totul depinde de raportul dintre masa musculară și grăsime și cantitatea de grăsime care nu trebuie să depășească 16% din greutate. Cantitatea de masă de grăsime poate fi găsită contactând un specialist, folosind metode speciale de diagnosticare - bioimpedanometrie și caliperometrie.
Pas cu pas
Modificați-vă dieta ar trebui să fie gradual, treptat. Lumea înconjurătoare este hipertrofată de situații stresante - nu mai adăugați unul. Încercați să păstrați un jurnal de mâncare, despre care am vorbit deja, timp de câteva zile. Acest lucru va ajuta la examinarea obiectivă a dietei. Nu uita despre complexele de vitamine, ca produse vin la noi pe masă, tind să-și piardă setul original de nutrienți (după depozitarea pe termen lung, de transport, tratament termic). Un alt punct important este utilizarea suficientă a lichidului, mai ales acum, în sezonul fierbinte! Păstrați întotdeauna o sticlă de apă. Deci tu zadeystvuete nu numai receptorii setea, ceea ce poate, uneori, în loc să ne dea sentimentul de sete, „distorsionat“ senzatia de foame, dar, de asemenea, ajuta corpul sa scape de produsele de metabolism, dezintegrarea tesutului adipos decat ajuta la protejarea enorm organele lor interne (ficat, rinichi). Este necesar să se înțeleagă că pierderea în greutate nu este o dietă "de două săptămâni", ci un proces lung de schimbare a stilului de viață și a obiceiurilor.
Citiți în rețelele sociale!