Un tânăr care suferă de excesul de greutate pierde 20 kg. pur și simplu. După ce a trecut pragul de patruzeci de ani, această sarcină este foarte complicată. Acest lucru se datorează scăderii masei musculare și încetinirii metabolismului. Corpul masculin, purtând afară, nu necesită costuri speciale de energie pentru a susține construcția celulelor și circulația sângelui. Arderea alimentelor este mai lentă, iar depozitele de grăsimi, dimpotrivă, cresc. Ajutați un om gras să piardă cel puțin 20 kg va ajuta la o dietă echilibrată și la o activitate fizică moderată.
Dăunător de grăsime
Grăsimea pe abdomen este o problemă frecventă pentru mulți oameni care au ajuns la maturitate. Bărbața "bere" are diferențe fundamentale față de depozitele de grăsime feminine. Grăsimea abdominală la bărbați se află în apropierea periculoasă a organelor vitale și are un impact negativ asupra acestora.
Caracteristici antrenament
Un bărbat care intenționează să piardă în greutate cu 20 kg. Trebuie să se acorde atenție nu numai cardio și exerciții care promovează inflația presei, dar, de asemenea, activități sportive, ceea ce presupune implicarea tuturor mușchilor relevante.
Cele mai eficiente sunt formarea, care se bazează pe exerciții de bază. Acestea includ:
- Squats cu gantere.
- Stanovoyu tyugu.
- Apăsați bara (situată).
Exercitiile acestor exercitii ajuta la accelerarea metabolismului si cresterea consumului de oxigen.
Astfel, datorită acestei abordări, un om care suferă de excesul de greutate, puteți pierde în greutate cu 20-25 kg.
Este important să ne amintim că mușchii presei promovează tensiunea dintre pelvis și piept. Dacă exagerați cu pomparea presei, atunci există riscul de a se apleca.
exerciții
Un bărbat care dorește să piardă în greutate cu 20 kg sau mai mult. indiferent de vârstă, se recomandă să efectuați în mod regulat următoarele exerciții:
- este convenabil să se întindă pe o saltea de gimnastică sau pe o pătură care se întinde pe podea, întinde membrele superioare de-a lungul corpului;
- picioare, genunchii nu sunt îndoite, ușor și lin crește, formând un unghi de treizeci de grade, corpul de blocare în această poziție;
- repetați acest exercițiu până când vă simțiți obosiți;
- Nu vă rupeți picioarele de pe podea, ridicați corpul și rămâneți în această poziție timp de câteva secunde;
- repetați exercițiul de cinci până la șapte ori;
- ridicând simultan picioarele și partea superioară a corpului, păstrând unghiul de treizeci de grade, mențineți echilibrul în câteva secunde.
Dieta potrivita
Un bărbat care dorește să piardă în greutate cu 20 kg sau mai mult. și pentru a vă face figura în formă și musculare, este important să se acorde o atenție la o dietă echilibrată. Potrivit dieteticienilor și medicilor, partea de succes a leului depinde de respectarea unei diete speciale.
Scopul dietei este de a preveni colectarea suplimentară a kilogramelor suplimentare. Pentru a face acest lucru, este necesar să se excludă din dietă alimente dulci, grase și ascuțite, înlocuindu-le cu fibre și vitaminele necesare.
Dieta pentru tineri
Bărbații tineri și puternici sub vârsta de treizeci de ani, pentru cel mai bun efect, se recomandă să stea câteva zile pe o dietă cu mere. În opinia nutriționiștilor, puteți "arunca" până la 2 kilograme pe zi. Acest lucru se datorează faptului că bogată în fructe vitamina C permite organismului să fie în formă bună și este însoțită de eliminarea rapidă a produselor finale ale metabolismului.
Dieta pentru barbatii de varsta "Balzac"
Un bărbat adult, care intenționează să piardă în greutate cu 20-25 kg. ar trebui să acorde atenție dietei de legume. Datorită mai multor zile de "legume" de descărcare, organismul se poate adapta rapid la noile condiții alimentare. Efectul dietei va fi chiar mai bun, dacă zilele "vegetale" oferă timp pentru mersul pe jos în aer proaspăt.
Dieta pentru bărbații maturi
Problema cu greutatea este fiecare al doilea om care a trecut granița de patruzeci de ani. Acest lucru se datorează scăderii masei musculare, care se produce pe fundalul ajustării hormonale. Având în vedere faptul că corpul unui om matur colectează apa în condiții de siguranță a scăpa de kilogramele în plus permit deducând dieta de orez lichid. Efectul dorit va fi atins dacă omul de slăbit combină orezul cu produse care conțin proteine.
După cincizeci de ani, este recomandat să includeți în alimentația dvs. alimente bogate în vitamina C și enzime - papaya și ananas.
Dieta pentru bărbații în vârstă
Masa musculară a bărbaților care au depășit pragul de șaizeci de ani nu depășește cincisprezece procente. În acest sens, o persoană care dorește
O persoană care dorește să piardă cel puțin 20 kg. Bodyflex nu ar trebui să treacă cu vederea. Acest tip de gimnastică a apărut în spațiul intern nu cu mult timp în urmă, dar se bucură deja de o mare popularitate.
Datorită acestei tehnici, sunt implicați mușchii abdominali. În timpul gimnasticii respiratorii tonul lor se întărește și există o remarcabilă tragere a cavității abdominale în spate.
Cunoștințe utile
Comoditatea tehnicii constă în faptul că puteți fi angajat fie într-o poziție orizontală sau verticală, fie la birou. O persoană care slăbește trebuie să acorde atenție efectuării regulat a exercițiilor de bază, în prima și a doua jumătate a zilei.
Reguli de implementare
Exerciții bodifleksa, permițându-vă să piardă în greutate cu 20 sau mai multe lire. ar trebui să se desfășoare într-o zonă bine ventilată. Tehnica de execuție este după cum urmează:
- Profilați profund aerul.
- Împingeți burta înainte.
- Expirați brusc, expirați simultan în stomac.
- Țineți burta retrasă timp de douăzeci de secunde.
concluzie
Datorită acestor exerciții, va exista o scindare rapidă a țesutului adipos, care va ajuta la eliminarea excesului de kilograme.
