Există o descărcare de articole.
Bine ai venit! Am decis să scriu acest articol, deoarece tema bikinelor de fitness este destul de actuală, iar mai multe femei și fete doresc să facă acest sport tare. Scriu pentru cunoștință, despre principiile de pregătire și despre ceea ce este necesar pentru acest lucru, deoarece există o mulțime de informații pe Internet, dar nu prea are sens din ea, așa că sper să vă ajut să sortați totul. Și vă puteți pregăti fără vreun rău pentru dvs. și să fiți conștienți de acest lucru, de ce, de ce și de ce. Deci, să începem.
Mâncarea pre-competitivă
1. Deci, am început să ne pregătim pentru competiție. Estimăm ce procentaj din excesul de grăsimi pe care îl avem în organism și, pe baza acestora, determinăm durata uscării. De obicei, de la 2 la 3 luni. În acest timp trebuie să ne ordonăm.
2. Putem mânca carne, pește, legume și unele fructe și cereale. Cerealele sunt cu noi, sunt hrișcă și orez.
3. Nu putem manca gras, prajit, este mai bine să refuzați sosuri, puteți ketchup, dar un pic. De asemenea, în dieta noastră ar trebui să existe o mulțime de albușuri de ou, aruncăm gălbenușurile.
4. Luăm 40 de grame de carbohidrați într-o singură masă. De asemenea, mâncăm carne de vită sau curcan fiartă. Pui de piept, de asemenea, puteți, chiar necesar. De asemenea, putem produce produse de iepure și de mare: creveți, calmar, somon.
5. Dacă avem o greutate mică - 50 - 55 kg, atunci trebuie să consumăm 1100 - 1300 de calorii pe zi. Dacă 60 - 65 kg, atunci acesta este 1400-1500 calorii. Dacă nu pierdem în greutate, atunci pur și simplu reducem calorii din carbohidrați.
6. În timpul pregătirii, nu putem mânca produse lactate, cum ar fi laptele, smântâna și kefirul. Nu brânză de vaci de grăsime poate.
Exemplu de meniu de o zi pentru uscare
Dimineața de la 8:00 la 9:00- Turcia, file de 200 de grame
- Mazăre conservată 100 grame
- Ou alb 2 buc.
- Curățenie de grăsime scăzută 100 grame
- Prognat. Un mar mediu de 200 de grame
- Piept de pui 200 grame
- 40 de grame de hrisca
- Sparanghel 30-40 grame
- Ou alb 2 buc.
- Curățime redusă de grăsime 150 grame
- Turcia, file de 200 de grame
- Sparanghel 30-40 grame
- Ou alb 2pcs
- Ou alb 3 buc.
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 200 grame
- 40 de grame de orez măcinat
- 50 de grame de mazăre
Apămăm cât mai multă apă. Consumăm cel puțin 2 litri pe zi.
Greutatea tuturor produselor trebuie să fie contabilizată în formă uscată și numai atunci cantitatea indicată trebuie pregătită. Vă puteți pregăti pentru toată ziua sau pentru câteva zile, pentru a nu găti non-stop. De exemplu, gătiți întregul sân, apoi tăiați-vă cât este necesar. Ouăle pot fierbe și 10-15 bucăți dintr-o dată, nu se vor pierde în frigider.
Cum să tren
1. Procesul de pregătire privind pregătirea nu este foarte diferit de regulile generale, tot aici este și simplu. Cel mai important lucru pentru noi de pregătit este cardio și numărul de repetări. Trebuie să învățăm astfel încât să nu fie prea masiv, deoarece într-un bikini de fitness apreciem o figură feminină.
2. În formare, trebuie să ne concentrăm mai mult asupra șoldurilor, feselor și umerilor. Apăsați - ca o chestiune de curs.
3. Nu putem descărca cvadricepsul, deoarece nu avem nevoie nici de picioare masive. Dar trebuie să existe un desen al figurii, astfel încât preotul să fie separat de hamstrings.
4. Nu atingeți prea mult spatele. Desigur, îl puteți descărca, dar fără fanatism. Nu avem nevoie de o spate largă.
5. Cel mai important lucru este că nu avem separare musculară (aceasta este atunci când divizarea fibrelor este vizibilă). Dar este necesar ca grupurile musculare să fie separate separat unul de celălalt.
6. Pentru a nu fi masiv, de asemenea, nu putem purta greutăți mari. Prin urmare, lucrăm cu scale mici și cu numărul de repetări.
Suplimente sportive
1. Pentru femei, L-carnitina este cea mai potrivită, deoarece acest medicament nu are efecte secundare. Poate fi achiziționat atât în magazinele de hrană sportivă, cât și în farmacii. Acest arzător de grăsime ne va ajuta să obținem rezultatul dorit și cât mai mult posibil să ardem depozitele de grăsimi. Mai jos prezentați legătura cu acest medicament, cum funcționează și care este mai bine să luați.- L-carnitina - principiul acțiunii și eficacității
- TOP 10 dintre cele mai bune L-carnitine
2. Glutamina. Glutamina va ajuta ligamentele și mușchii noștri astfel încât să poată rezista stresului în timpul unei antrenamente intense. Ar trebui să fie luate la 5-10 grame pe zi.
Cum sa scapi de apa in exces
Există două opțiuni pentru eliminarea excesului de apă:- Utilizarea diureticului «VEROSHPIRON»
- Reducerea cantității de lichid prin anularea treptată a acestuia.
Dacă fuzionăm cu un diuretic, fuzionăm în câteva zile. Beți un diuretic pentru 2-3 comprimate pe zi și reduceți cantitatea de lichid consumată. În noaptea dinaintea competiției, oprim complet apa și nu bem până la sfârșitul competiției. Și după aceea putem bea din nou, această procedură este efectuată înainte de fiecare competiție.
De asemenea, puteți scurge excesul de apă și fără un diuretic, opriți să beți apă cu câteva zile înainte de competiție. Înainte de a începe scurgerea apei, începeți să beți apă îmbuteliată cu 10 zile înainte. Există minimum de substanțe minerale și ne va ajuta să conducem mai bine apa. Pentru apa distilată este mai bine să uitați, deoarece este dăunătoare organismului.
Ce va fi necesar pentru a vorbi
- Pantofi cu toc înalt,
- costume de baie,
- Grim,
- Ulei de ulei pentru strălucire,
- Machiaj și coafura.
Costumele de costume de baie costă de obicei 43-50 $. Machiaj undeva între 35 și 40 de dolari, pantofi de la 20 de dolari. Uleiul pentru copii este necesar pentru a da strălucire corpului nostru. Uleiul este aplicat cu mănușă sau cu role după ce am aplicat machiajul. De asemenea, puteți coase un costum de baie la comandă, ceea ce este foarte avantajos pentru preț.
Pentru performanță, machiajul Jan Tana este cel mai bun. Acest make-up este vândut aproape pretutindeni. Aplicați machiajul în mai multe straturi, totul depinde de cantitatea de culoare închisă de care aveți nevoie. Dacă este mai ușoară, atunci stratul este aproximativ 1-2. Dacă este mai întunecată, atunci 2-3. Înainte de aplicare în prealabil (aproximativ 1-2 zile), trebuie să curățați pielea cu o frecare, astfel încât machiajul să fie mai bine așezat. Machiajul este cel mai bine împământat, cu un cilindru de spumă mic, are un consum redus și scade mai bine decât o mănușă. De asemenea, în timpul aplicării, aveți grijă să nu mișcați costumul de baie.
Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați Ctrl + Enter. Și o vom rezolva!
ÎMPOTRIVA CU PRIETENII
Și cum să gestionați picioarele astfel încât să nu se încarce focurile și să se desprindă bicepii din fese. Există jetoane?
care nu ar încărca quadra, trebuie să faci squat incomplete. în controalele similare rămase este de asemenea necesar să se limiteze amplitudinea. bine, iar bicepii hamstrings sunt simpli, pun accent pe îndoirea picioarelor în simulator.
Și fac o pauză adâncă. Încerc)))) Mulțumesc) și în puff-uri și atacurile nu este completă ea? Și eu, de asemenea, la tren acasă).
pas pe o suprafață inferioară. A face atacuri și pe jumătate, în loc de un etaj.
și vă mulțumesc pentru atenție)
Grăsime peste 30% greutate 66 înălțime 162 (((Nu voi concura))) Deci, vreau să înlocuiesc masa de grăsime cu mușchi. Sunt angajat într-o sală cu instructorul 3 r / n timp de 1 oră, cardio pe banda de alergat 30 min.În intervalele de 5-8 km pot adăuga ce sunt aditivi pentru arderea mai eficientă a grăsimilor, pe lângă cele recomandate? Ovazul pentru micul dejun nu este permis? Sau tot de aceeași vârstă 43, hormonii nu vor permite să scape de ura kg?
totul poate fi resetat indiferent de vârstă. doar taie aportul caloric total. fulgi de ovaz.
Nu știu unde este scris. Dar primele locuri sunt ocupate de fete cu o stare bună, am vorbit despre asta și cu un judecător. Dar, desigur, înțeleg că judecătorii sunt oameni și judecă subiectiv. Totuși, dacă te uiți la ce forme și fete câștigă la evenimente prestigioase, toate sunt bine uscate.