Cum să mâncați o persoană ocupată?
Ritmul nebun al vieții vă face să vă petreceți cea mai mare parte a timpului la locul de muncă. Suntem angajați în întâlniri, scriind lucrări și rezolvând multe alte probleme de afaceri toată ziua și noaptea, așa că pur și simplu nu avem timp pentru o nutriție adecvată. Și până când apar probleme, nu ne dăm seama de modul în care aceasta afectează starea noastră de sănătate și starea corpului nostru.
Alimentele reprezintă o sursă de sănătate și energie. Prin urmare, nutriția adecvată este unul dintre cele mai importante aspecte ale vieții noastre. Vanitatea nu oferă timp să se gândească la ceea ce mâncăm, și astfel, în timp, ne întoarcem la fast-food și gustări dăunătoare "în zbor". Toate acestea se traduc in kilograme si afectiuni care se dezvolta in boli.
Omul modern este chinuit de lipsa de timp, chiar din copilărie învață cum să sacrifice pe unul în beneficiul celuilalt și adesea victima devine sănătoasă. Dar dacă la o vârstă fragedă nu este atât de vizibilă, atunci cu vârsta de 30-35 de ani învățăm că nu am prevăzut prea mult.
Și aici începem să ne întrebăm ce și cum este, ce este conținutul caloric al produselor, cum să faci dieta potrivită, cum să nu mâncați prea mult. O persoană este lovită de o mare de informații, iar el nu știe ce merită cu adevărat și ce nu este. Vă oferim mai multe reguli care vă vor ajuta să navigați în problemele de nutriție adecvată.
1.Utilizați în mod regulat
Una dintre greșelile de a mânca este recepția neregulată. Mulți dintre noi mănâncă niște firimituri reale pentru micul dejun și masa de prânz, dar după ce vin acasă de la serviciu, ei se prăvăleau pe burtă. Acesta este un drum direct spre obezitate. Încercați să faceți aport regulat de alimente, este mai bine să vă mențineți la cele trei mese tradiționale pe zi. De-a lungul zilei, puteți face gustări mici, astfel încât nivelul de glucoză să fie menținut la nivelul corespunzător și nu ați fost depășiți de somnolență.
Micul dejun potrivit este garanția unei diete sănătoase. Faceți-o obișnuită să nu părăsiți casa fără a lua micul dejun în mod normal. Dacă din cauza circumstanțelor nu ați avut timp, asigurați-vă că aveți micul dejun la serviciu. Nu uitați că trupul "a înfometat" toată noaptea și că acum are nevoie de nutrienți. Micul dejun ar trebui să aibă loc între orele 7-9 dimineața, deoarece în acest moment alimentele sunt cel mai bine absorbite de organism.
3. Pauza de prânz.
Dacă aveți ocazia să mergeți la prânz, utilizați-o. Principalul lucru este să decideți dacă cina va fi masa principală sau o mică gustare. Rețineți: intervalul dintre mese trebuie să fie de cinci ore.
Ultima masă trebuie făcută până la ora 19, astfel încât digestia să fie normală, iar somnul să fie calm. Somnul rău poate fi o consecință a supraalimentării.
5. Controlează-te
Urmăriți cantitatea de alimente pe care o consumați, nu mâncați prea mult. Ce nu puteți mânca în căldura de lucru: de la ciocolată la câteva pachete de jetoane! Este important să se monitorizeze nu numai cantitatea, ci și calitatea produselor.
6. Planificați meniul
Acest lucru vă va ajuta să scăpați de problemele legate de planificarea meselor. Seara, gătește ceea ce vei mânca la serviciu. În momentul de față, există vase de căldură în vânzare, cu care puteți menține mâncarea caldă pentru o perioadă lungă de timp.
7.Controlul de calitate
Urmăriți ce mănânci la locul de muncă. Omiterea raftului cu supe instantanee și alte oferte "tentante", indiferent cât de mult doriți să faceți o achiziție.
Aveți grijă cu lichidul pe care îl luați. Toată cafeaua și ceaiul preferat nu umple corpul cu cantitatea necesară de lichid. Este mai bine să alegeți în favoarea apei simple sau a băuturilor de fructe (de preferință - sucuri naturale). Vă puteți permite o ceașcă de cafea, dar numai după micul dejun. Și renunță la sifon la toate.
9. Produse lactate
Nici nu-ți poți imagina ce pericol pentru organism este un alt fel de iaurt și coagul. Acestea includ o cantitate mare de zahăr, care nu va contribui la pierderea în greutate. Dacă sunteți un iubitor de produse lactate, atunci aveți grijă ca acestea să fie naturale.
10. Importanța mișcării
Nu rămâneți la locul de muncă. Omul modern, cu dependența sa de mișcarea computerului, este necesar ca niciodată. Dacă nu puteți merge la o plimbare în pauza de masă, asigurați-vă că o întrerupeți pentru o vreme și faceți încălzirea.
Fotografie de credit: Shutterstock.com
Citat din acea zi
"Nu contează de unde sunteți, ci doar unde vă duceți!"
