4 metodologie: Deci, să începem primul pas Căutând să dansăm un jigUkimsya să danseze o ril
Probabil ați auzit expresia "Dancing Jig"? Cu toate acestea, cel mai probabil nu v-ați gândit cum să învățați cu adevărat cum să dansați acest dans poate fi foarte dificil și va cere să aveți o mulțime de talente și o pregătire tare. Dansul irlandez este caracterizat de mișcări rapide și precise și reprezintă un spectacol grațios și maiestuos. Învață să dansezi dansul irlandez poate oricine, dar pentru asta trebuie să înveți mișcările de bază.
Metoda 1 din 4: Să începem
Metoda 2 din 4: Primii pași
- 1 Începeți cu exerciții de întindere. Așezați-vă pe podea, întinzându-vă un picior în fața dvs., iar celălalt îndoiți-vă la genunchi și trageți-vă în așa fel încât piciorul cu întreaga sa suprafață să stea pe podea. Apoi întindeți-vă cu ambele mâini, încercând să ajungeți la degetele piciorului alungit sau, dacă atingeți deja degetele de la picioare, încercați să vă întindeți cât mai mult posibil. Procedând astfel, țineți piciorul alungit drept, încercând să nu îl îndoiți în genunchi. Continuați să glisați timp de 5-10 secunde. Apoi schimbați piciorul și repetați exercițiul cu celălalt picior. Faceți exercițiul de mai multe ori pe fiecare picior.
- 2 Faceți exercițiul "bar". Este similar cu push-up-urile traditionale si intareste efectiv muschii abdominali si creste rezistenta. Pentru a efectua exercițiul, stați pe stomac, îndoiți-vă brațele în coate și ridicați corpul de deasupra podelei, în timp ce vă odihniți pe antebrațele și șosetele de la picior. Astfel, fixați și țineți corpul timp de 15 secunde exact pe o linie, ca o placă sau o bară - de aici numele exercițiului. Creșteți treptat timpul de exercițiu.
- 3 Întinde-ți gleznele. Acest exercițiu poate fi realizat în mai multe moduri. Cea mai ușoară cale este să te ridici, să ridici o picior de pe podea și să faci mișcări circulare cu glezna în sens orar și în sens contrar acelor de ceasornic [2]
- 4 Păstrați postura corectă. Pentru a face acest lucru, luați-vă umerii înapoi și mutați lamele umărului în jos. Apoi, extindeți gâtul și mențineți bărbia paralelă cu podeaua. În interiorul brațelor de la umeri până la coate, le întoarceți astfel încât să aștepte cu nerăbdare. În același timp, brațele sunt întinse la cusături și încleiate în pumnii. Picioarele trebuie să stea drepte, genunchi împreună.
Metoda 3 din 4: Învățați să dansați un jig
- 1 De unde să începem. Extindeți piciorul stâng în fața ta și apoi a lua în jos pentru a-l, în același timp, se deplasează piciorul drept în mod direct în spatele stânga și plasându-l în poziția închis a cincea, în care călcâiul un picior este în contact cu piciorul celalalt picior. Greutatea corporală, astfel, transferat la partea din față (stânga) la nivelul picioarelor din spate (dreapta).
- 2 Sari pe piciorul drept. Apoi ridicați piciorul stâng astfel încât piciorul piciorului să fie lângă genunchiul drept.
- 3 Țineți genunchiul stâng în fața dvs. În timp ce piciorul stâng este aproape de genunchiul drept, țineți genunchiul stâng în fața dvs. într-o poziție îndoită, apoi faceți un picior stâng cu următorul salt.
- 4 Coborâți piciorul stâng la podea. După terminarea saltului, faceți 3 pași înapoi de la piciorul drept și reveniți la poziția de pornire. [3]
Metoda 4 din 4: Învățați să dansați ril
- 1 Faceți primul pas cu piciorul stâng. Porniți mișcarea punându-vă piciorul stâng înainte în fața dvs. și stați pe el. În același timp, luați piciorul drept în spatele stângii și puneți-l aproape în poziția a cincea închisă. În acest caz, transferați greutatea corpului de la piciorul din față (stâng) la spate (dreapta).
- 2 Îndoiți genunchiul drept în timp ce efectuați un salt mic. După aterizare, aterizați pe piciorul drept. Apoi trageți piciorul drept în fața dvs. și faceți 7 pași rapizi înainte. După aceea, ridicați piciorul drept și săriți-l.
- 3 Ridicați piciorul drept până la nivelul genunchiului. Faceți un salt mic, lăsând piciorul stâng.
- 4 Scoateți piciorul stâng afară în fața dvs. Luați șapte pași rapizi înainte, ridicați piciorul stâng și mergeți la el.
- 5 Puneți piciorul stâng în fața celui drept. Treceți și ridicați-vă pe degetele de la piciorul stâng. Deci, piciorul drept ar trebui să rămână în urmă. Loviți călcâiul de trei ori și repetați același lucru cu al doilea picior. [4]
