Un alt motiv pentru o greutate mica poate fi o lipsa prelungita de apetit ca urmare a stresului sever. Cum sa invingem stresul? Creați o oază pentru dvs. Depresia este ceva mai mult decât o dispoziție proastă
Indiferent de cauza subponderalei, această problemă trebuie adresată unui medic.
Posibilitatea fără frică de a mânca totul la o greutate mică este înșelătoare - chiar și oamenii foarte subțiri ar trebui să evite consumul excesiv de zahăr și grăsimi. Mancarea nesănătoasă în orice persoană poate duce la apariția diabetului zaharat, a bolilor cardiovasculare, a accidentului vascular cerebral și a cancerului. În plus, dorința de a câștiga în greutate, alimentând pe alimente nesănătoase de înaltă calorii, poate duce la apariția depozitelor de grăsimi în locuri nedorite.
Creșterea în greutate cu o dietă sănătoasă
Pentru a câștiga greutate fără a afecta sănătatea, urmați aceste recomandări:
- Ferește-te pentru echilibrul de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase (grăsimi nesaturate și mononesaturate, care sunt bogate în ulei de măsline și de canola, fistic, migdale, migdale Utilizare: simbol fertil al păcii și nuci) în dieta ta. Se crede că, în mod normal, fiecare capsulă ar trebui să constea 60-70% carbohidrati, 10-15% - a proteinelor și
- 15-30% din grăsimi.
- Mananca mai multe alimente bogate in vitamine si minerale, mai degraba decat zahar si grasimi.
- Încercați să nu beți nimic timp de o jumătate de oră înainte și după masă.
- Dacă începeți foarte repede să vă simțiți saturați, încercați să beți o cantitate mică de alcool înainte de a mânca (de exemplu, 200 mg de vin sau 100 mg de lichior). Alcoolul stimulează perfect pofta de mâncare, dar evită abuzul.
- Gustați între mesele principale. Puneți cu dvs. un sac de fructe cu coajă lemnoasă sau fructe uscate, astfel încât să aveți întotdeauna o gustare cu alimente sănătoase.
- Mănâncă ceva nutritiv, de exemplu, un sandwich cu unt de arahide, aproximativ o oră înainte de a te culca.