10 asanasuri pentru a vă ajuta să scăpați de dureri de cap, oboseală și stres.
Desigur, nu un panaceu, dar cu practica obișnuită asanasurile enumerate în mod semnificativ
reduce tensiunea creierului și a întregului sistem nervos. (Sursa - BKS Iyengar, Yoga: Calea spre Sănătate)
1. Adhomukha Virazana
Numele acestei asane este tradusă din sanscrită ca "pozitia eroului cu fața în jos". Se mai numeste si "pozitia unui copil". Adhomukha virasana ajută la ameliorarea stresului, are un puternic efect calmant pe partea din față a creierului, ochilor, nervilor și minții și se aprinde după o zi obositoare.
Du-te în genunchi. Puneți palmele pe genunchi și închideți-vă picioarele. Îndreptați-vă spatele și relaxați-vă gâtul. Cu o expirație, îndoiți-vă și puneți-vă brațele pe podea. Trageți spatele gâtului și cu fața în jos. Coborâți pelvisul și coapsele și nu vă strângeți stomacul. Deschideți axile și scoateți sternul. Înainte și îndreptați pieptul. Pentru a relaxa corpul, trageți corpul și coloana vertebrală chiar mai departe.
Impact pozitiv
Adhomukha Virazana ajută cu dificultăți de respirație, amețeli, oboseală și dureri de cap. De asemenea, asana reduce tensiunea arterială ridicată, se întinde și tonifică coloana vertebrală, ușurând parțial durerea din spate și din gât. Adhomukha Virasana reduce aciditatea și ajută la flatulență și, de asemenea, atenuează durerea menstruală și facilitează sindromul menstrual și premenstrual.
Numele acestei asane este tradusă din sanscrită drept "cap-la-genunchi prezintă".
Stați pe podea cu picioarele extinse înainte. Se presara pe podea lângă fese cu mâinile și îndreptați-vă spatele. Îndoiți piciorul stâng în genunchi și apăsați călcâiul la nivelul căței. Degetele piciorului stâng trebuie să atingă coapsa dreaptă și picioarele - la un unghi obtuz unul față de celălalt. Luați genunchiul îndoit cât mai repede posibil și păstrați-vă piciorul drept absolut drept. Cu o exhalare înclinată înainte, dar nu de la scapula, ci de la baza coloanei vertebrale. Coborâți fruntea, închideți ochii și respirați încet pentru a elibera tensiunea și gâtul. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ un minut, apoi repetați asana pentru cealaltă parte.
Impact pozitiv
Jan sirshasana îmbunătățește memoria, ajută la dureri de cap cronice, migrene, oboseală a ochilor, ajută la normalizarea tensiunii arteriale, înmuie durerea severă.
3. Pashimotanasana
Pashimotanasana este tradusă ca "întinderea puternică a spatelui corpului".
Stați pe podea cu picioarele extinse înainte. Gleznele, tocurile și degetele de la picioare trebuie închise. Trageți brațele înainte și înclinați-vă. Nu vă îndoiți picioarele și nu vă țineți picioarele în poziție verticală.
Stați pe podea cu picioarele întinse, închideți picioarele. Puneți picioarele în poziție verticală pentru a trage tocurile înainte și, cu aceeași forță, apăsați tocurile la pământ. Puneți mâinile pe podea lângă fese. Luați câteva respirații adânci și ridicați-vă mâinile peste cap cu mâinile unul la celălalt. Coloana vertebrală trebuie întinsă vertical în sus. La expirație, coborâți brațele în picioare. Îmbrățișați degetele de la picioare cu degetele mari și cu degetele mijlocii. Împingeți ușor șoldurile până la podea. Presiunea pe șolduri trebuie să fie mai mare decât vițeii. Acest lucru vă va ajuta să vă întindeți mai mult.
Impact pozitiv
Datorită practicii pashimotanasana, creierul se răcește, mintea se calmează și corpul se întinerește.
Prasarita în sanscrită înseamnă "întins" sau "întins", iar pada este tradus ca "picior" sau "picior". În această asana, picioarele sunt larg plasate și întinse, corpul este întors și capul se scufundă pe podea. Pashimotanasana se efectuează, de obicei, la sfârșitul ciclului de asan, efectuat în picioare. Calmează și restabilește forța, răcește corpul și creierul, dă un sentiment de calm și odihnă.
Stați în tadasana (drepte, picioarele împreună) și puneți-vă mâinile pe talie. Inspirați și puneți-vă pe picioare de 1,2 m. Picioarele trebuie să stea paralele între ele, cu degetele înainte și să se odihnească de marginile exterioare ale podelei. Ține-ți spatele drept. Cu o inspirație, înclinați-vă înainte, întinzând coloana vertebrală. Luați-vă mâinile de pe talie și puneți-vă mâinile pe podea cu degetele întinse.
Nu vă rupeți palmele mâinilor, nu vă întindeți coatele și nu vă mișcați capul pe podea între palme. Trageți înainte sternul și retrageți abdomenul. Pentru a reduce povara asupra capului, hrăniți-vă șoldurile și înghintele. Rămâneți în această poziție timp de 1 minut.
Impact pozitiv
PRASARITA Padottanasana ajută depresia lupta și crește încrederea în sine. De asemenea, acest asana calmeaza creierul si sistemul nervos simpatic, inima se umple cu energie, scade tensiunea arterială, ajută cu stresul indus de dureri de cap, migrene si oboseala.
5. Adhomukha Shvanasana
Numele acestei asane este tradus ca "pozitia de a privi in jos pe un caine care se intinde", este adesea numita "cu fata in jos".
Puneți picioarele la o distanță de 45 cm, stați pe genunchi și odihniți-vă palmele pe podea pe lățimea umerilor. Reveniți la o distanță de aproximativ 1,2 m de mâini. Mâna dreaptă ar trebui să fie pe aceeași linie cu piciorul drept și mâna stângă cu piciorul stâng. Ridicați tocurile, îndreptați picioarele și coborâți-vă din nou pe tocuri. Îndreptați complet brațele. Ridicați fesele, scoateți pieptul și împingeți înainte sternul. Expirați și coborâți capul, întindeți coloana vertebrală și îndreptați pieptul. Gâtul trebuie alungit, dar moale. Relaxați-vă ochii și lăsați creierul să rămână pasiv.
Impact pozitiv
Sună și relaxează sistemul nervos, ajutând la lupta împotriva depresiei și a anxietății
Aceasta ajută cu dificultăți de respirație, palpitații, oboseală extremă și insolație. Normalizează tensiunea arterială și ritmul cardiac, alină dureri de spate dezvolta șold, genunchi și articulațiilor gleznei, intareste ligamentele si tendoanele de la picioare.
6. Uttanasana
Uttanasana - o panta puternica inainte, asana la care exista o intindere puternica a coloanei vertebrale. Uttanasana contribuie, de asemenea, la recuperarea forțelor după o încărcare mintală sau fizică grea. Este util pentru persoanele predispuse la anxietate sau depresie, întinzând nervii vertebrale și celulele creierului. În plus, încetinește bătăile inimii.
Stați în tadasana cu picioare complet drepte. Trageți în genunchi. Mâinile vă ridică mâinile deasupra capului. Întindeți întregul corp și faceți una sau două respirații.
La expirație se îndoaie din talie, fără a îndoi picioarele. Greutatea corporală trebuie să fie egală pe ambele picioare. Coborâți corpul chiar mai jos și plasați ambele palme pe podea, în fața picioarelor. Împingeți ușor gleznele pentru a elibera excesul de sarcină din partea inferioară a spatelui, a feselor, a picioarelor. Până când ați dezvoltat suficientă flexibilitate, nu puteți pune toată palma pe podea, ci doar atingeți-o cu degetele.
Impact pozitiv
Uttanasana ajuta la ameliorarea durerilor de cap, reduce tensiunea fizică și mentală, încetinește inima, tonifica ficatul, splina și rinichii, reduce durerea in stomac in timpul menstruatiei reduce durerea in abdomen si spate.
7. Halasana
Practica obișnuită a chalasanei (postura de plug) promovează încrederea în sine și creșterea nivelului de energie, iar după o boală lungă ajută la restabilirea calmului și a clarității minții. În plus, relaxând ochii și creierul, elimină efectele stresului și tensiunii.
Așezați-vă pe covor sau pături pliate. Trageți-vă picioarele și trageți genunchii în sus. La expirație rupeți fesele de pe podea și mutați genunchii în piept. Ține-ți mâinile drepte și odihni-ți degetele pe podea. Ia-ți umerii și întinde-ți pieptul.
Într-o mișcare circulară ușoară, ridicați fese, astfel încât genunchii să vă fie aproape de bărbie și îndreptați picioarele astfel încât ghimpele să stea în poziție verticală, perpendicular pe podea.
Îmbrăcați-vă talie și, ridicând pelvisul, mutați corpul într-o poziție perpendiculară pe podea. Coapsele ar trebui să fie deasupra capului. Înainte de a vă lăsa picioarele pe podea, mutați genunchii îndoiți în poziție cu fruntea.
Trageți pelvisul înainte în direcția capului. Încearcă încet picioarele și le coborâți până când ating pardoseala. Îndoiți-vă și întindeți-vă brațele în spatele dvs. Întoarceți ferm degetele și întoarceți degetele cu degetele în sus. Respirați uniform, rămâneți în această poziție timp de 1 până la 5 minute.
Impact pozitiv
Halasana ameliorează oboseala și mărește nivelul de energie, ajută la hipertensiune, întinerește organele abdominale și îmbunătățește digestia, întinde și aliniază coloanei vertebrale.
8. Setubandha sarvangasana
Numele acestei asane este tradusă din sanscrită ca "pozarea podului". Îndoirea în această asană, corpul seamănă cu un pod. Blocajul bărbie încetinește fluxul de gândire și liniștește mintea. Această postură îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului, astfel încât să se odihnească și să fie reîncărcat cu energie proaspătă de către minte și corp.
Impact pozitiv
Ajută la prevenirea înfundării arterelor și stopului cardiac, ameliorarea oboselii muschilor cardiace și îmbunătățirea circulației sângelui prin artere
Ajută la combaterea fluctuațiilor tensiunii arteriale, hipertensiunii și depresiei, calmarea creierului și îndreptarea pieptului
Ajută la bolile oculare și urechile, migrenele, stresul cauzat de dureri de cap, epuizarea nervoasă și insomnia
Îmbunătățește digestia și consolidează organele abdominale
Inmoaie durerile de spate, intareste coloanei vertebrale si amelioreaza partial tensiunea gatului
Ajută la ameliorarea oboselii piciorului și ajută la prevenirea venelor varicoase.
9.Viparita karani
Viparita karani, sau poza unui lac inversat, este o asana tonica si relaxanta, dar pozitia sa finala este dificila pentru incepatori si pentru cei cu o spate proasta. Prin urmare, atunci când efectuați acest lucru, trebuie să fiți precauți sau să folosiți dispozitive de asistență.
Viparita karani ajută bine la depășirea epuizării nervoase și a depresiei și crește încrederea în sine. Yoghinii cred că schimbarea poziției corpului în raport cu corpul este mișcarea energiei (energie se mișcă de pământ de pe pământ în spațiu și spațiu - din spațiu la sol), și este, de asemenea, influențată de schimbările în direcția fluxului de timp: atunci când o persoană este în picioare pe picioare, el este în curs de îmbătrânire; când o persoană se află în Viparita Karani - reîntinerirea.
Lie pe spate, picioarele împreună, desfaceți-vă mâinile cu mâinile la podea. Sprijinindu-se pe mâini, ridicați picioarele drepte deasupra capului și le să alunece ușor în spatele capului, astfel încât lo-dyzhki au fost la nivelul nasului (sau ochilor), și întreaga greutate a corpului cade pe partea de jos a palma mâinile și coatele susțin pelvisului. Capul, gâtul, lamelele, spatele sunt pe podea, pelvisul este ridicat. Chin destul de departe de sternului, gâtul relaxat, sânge liber mareea Vaeth-în-față. Într-o poză, fiți în respirație liberă până la primele semne de oboseală. Pentru a ieși din asane fără să miște picioarele, sprijinindu-se pe coate, a pus predple, a cărui pe podea, cu palmele în jos, și coborâți încet picioarele pe podea.
Impact pozitiv
Viparita karani normalizează tensiunea arterială, ajută la tratamentul bolilor oculare și ale ochilor cauzate de stresul de dureri de cap și de migrene. Cu palpitații puternice, reduce frecvența cardiacă și ajută la scurtarea respirației, astm bronșită, bolile de gât și gât. Se înmoaie manifestările artritei și spondiloza cervicală. Ajută la tulburări digestive, diaree, greață, ajută la tratamentul rinichilor, împiedică venele varicoase.
10.Shavasana
Datorită netezimea și planeitatea respira în acest corp asana este plin de energie, care tonifica le elibereaza de stres și viața de zi cu zi. În shavasana, corpul este nemișcat, ca un cadavru, dar mintea este atentă și clară. Cuvântul "saava" în sanscrită înseamnă "om mort". Shavasana ușurează oboseala și liniștește mintea. Pentru a vă relaxa complet, trebuie să aranjați cu atenție fiecare parte a corpului. În timpul executării acestei Asana organe de simț - ochii, urechile si limba - desprinse din lumea exterioară; trupul și mintea sunt unite, iar tu ești scufundat în tăcere interioară. Shavasana este primul pas în practicarea meditației.
Așezați-vă în dandasana și împingeți mușchii gluteuși pentru a vă împrăștia egal între greutatea oaselor pelvine. Îndoiți genunchii și aduceți-vă călcâiele mai aproape de fese. Prindeți picioarele sub genunchi și apăsați fesele de pe podea. Coborâți corpul pe podea, puneți antebrațele și palmele pe podea și aplecați pe coate. Nu mișcați picioarele, genunchii și fesele.
Coborâți corpul la podea, vertebra din spatele vertebrelor, până când atinge podeaua cu partea din spate a capului. Ridicați palmele. Închideți ochii și întoarceți-vă unul câte unul. Pentru a îndrepta coloana vertebrală, extindeți corpul din pelvis. Extindeți complet coloana vertebrală și apăsați-o pe podea de-a lungul întregii lungimi. Atât picioarele cât și corpul de pe ambele părți trebuie să fie întinse uniform.
Impact pozitiv
Ajută la ameliorarea tensiunii nervoase, ajută la combaterea insomniei și a sindromului de oboseală cronică. Relaxează organismul și facilitează respirația, calmează sistemul nervos și aduce pacea minții. Promovează recuperarea după toate bolile grave și grave.
Cu ajutorul yoga, puteți să scăpați de dureri de cap, insomnie, oboseală, rezultate de stres profund și acumulate pe parcursul anilor de stres.