Ce face talie subțire?
Subțire subțire la tine sau nu - acest lucru se datorează în mare parte eredității și tipului de corp. Spune-i că hipersthenica face talia subțire mult mai grea decât astenicele.
Sarcina este complicată pentru cei care au o distanță mică între coaste și osul pelvian: o talie de viespe aici, din păcate, nu se va întâmpla.
Pe circumferința părții de mijloc a corpului afecteaza hormonii: o cantitate mare în sânge de hormoni sexuali feminini (cum ar fi estradiol) face figura mai feminin, și talie subțire. Și lipsa lor duce adesea la efectul opus.
Cum să te antrenezi pentru a face talia subțire
Trebuie să spun: din cauza unor exerciții de rezistență numai (de exemplu, pentru a consolida presa) pentru a face o talie subțire nu va funcționa. „Avem nevoie de mai mult cardio și care se va topi tesutului adipos din organism și va fi eliminată odată volumul abdomenului,“ - explică Marina Abramova, manager de program grup de fitness club „TERRASPORT Copernic.“
Opțiunea ideală este combinarea exercițiilor de forță și cardio într-un antrenament. Cardio nu numai că încălzește bine mușchii, dar, de asemenea, crește semnificativ rata de puls. Prin urmare, astfel de calorii arde mai mult, "- spune Marina Abramova.
Cel mai bine este să sculptați o exerciții subțiri de talie care implică mușchii oblici ai presei și stabilizatori ai cortexului. Dar pantele ar trebui să fie evitate: de la această talie poate crește în volum.
Pentru a face o talie subțire exercițiul nostru giratoriu, unind trei blocuri de putere și două exerciții cardio, va ajuta. Faceți fiecare dintre ei un minut, odihniți-vă un minut și treceți imediat la următoarea mișcare. "Timpul de fitness avansat ar trebui redus la 30 de secunde", spune Marina Abramova.
La etapa inițială, repetați numai două astfel de cercuri, iar după câteva săptămâni puteți să le creșteți treptat numărul la patru.
Exerciții complexe pentru o talie subțire la domiciliu
Veți avea nevoie de: un covor de fitness și două sticle de apă de jumătate de litru.
1. Bloc de putere, răsucire dreaptă
Poziția de plecare. Așezați-vă pe spate, pelvisul și talpa apăsați bine pe covor. Puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Îndoiți-vă mâinile și atingeți-le cu temple, tensionați mușchii presei.
Cum se efectuează. Ridicați lamele de la umăr și întindeți partea superioară a corpului în genunchi. Întoarceți cu ușurință la poziția de pornire și repetați-o.
Cum să complici lucrurile. Faceți exercițiul prin ridicarea picioarelor perpendicular pe corp.
2. Curele și trepte
Poziția de plecare. Stați în bar cu suportul de pe palma mâinii dvs. și de degetele de la picioare, mâinile sunt plasate sub umeri. Strângeți mușchii presei și nu vă lăsați în spate.
Cum se efectuează. "Pasul" spre dreapta cu mâna dreaptă, apoi cu piciorul drept. După ei, pas cu mâna stângă și cu piciorul. Reveniți la poziția de plecare și repetați manevra spre stânga (trecând de la o margine a covorașului la celălalt).
3. Răsturnați în fold
Poziția de plecare. Stați jos, mâinile se odihnesc pe podea chiar în spatele bazinului, picioarele se îndoaie, picioarele pe podea.
Cum se efectuează. Ușor de jur împrejurul spatelui inferior și îndoiți-vă brațele în fața pieptului. Opriți picioarele de pe covor într-o poziție în care vițeii sunt paralele cu podeaua. Răsucește carcasa spre dreapta, apoi spre stânga. Reveniți la poziția de pornire și repetați.
4. Exercițiu: săriți deoparte
Poziția de plecare. Stați în picioare, puneți picioarele împreună, mâinile pe talie.
Cum se efectuează. În timp ce țineți spatele drept, săriți la stânga de la picior la picior, ridicându-vă brațele în sus. Reveniți la poziția de plecare.
5. Unitatea de putere "Foarfece"
Poziția de plecare. Așezați-vă pe spate, spate și scapule pe podea. Mâinile tricotate în încuietoarea din spatele capului, îndoiți picioarele și puneți-vă picioarele pe podea. Ridicați umerii și gâtul din covor, scoateți picioarele și ridicați-le în unghi drept față de corp.
Cum se efectuează. Alternativ, coborâți picioarele în paralel cu covorul.
Cum să complici lucrurile. În poziția de pornire, plasați picioarele la un unghi de 45 de grade față de podea.
6. Răsuciți cu o atingere la genunchi
Poziția de plecare. Așezați-vă pe spate, spate și scapule pe podea. Mâinile tricotate în încuietoarea din spatele capului, îndoiți picioarele și puneți-vă picioarele pe podea.
Cum se efectuează. Ridicați lamele de deasupra covorului, trageți mâna stângă și întindeți-o la genunchiul drept. Repetați exercițiul în direcția opusă.
7. Cum să complici exercițiile pentru o talie subțire
Ridicați corpul de la covor din talie și, cu ambele mâini, întindeți alternativ la genunchii din dreapta și din stânga.
8. Îndoiți și înclinați înapoi
Poziția de plecare. Stați jos, puneți-vă mâinile în covor chiar în spatele bazinului, îndoiți picioarele, picioarele pe podea.
Cum se efectuează. Ușor de jur împrejurul spatelui inferior. Cu mâinile pe mat, înclinați spatele cu un unghi de 45% la podea. În același timp, trageți piciorul drept înainte până când acesta este paralel cu podeaua. Întoarceți-vă la poziția de pornire și, deflectând din nou corpul, trageți în față piciorul stâng.
Cum să complici lucrurile. Prin deflectarea corpului înapoi, întindeți ambele picioare peste podea.
9. Cardioversia săriturilor cu o răsucire a bazinului.
Poziția de plecare. Stați în picioare, picioarele sunt lățimea umerilor. Trageți-vă brațele în încuietoarea din fața pieptului.
Cum se efectuează. Fixarea corpului, într-un salt, întoarceți pelvisul și picioarele apoi spre dreapta, apoi spre stânga.
Cum să complici lucrurile. Faceți exercițiul prin ridicarea unor gantere mici sau a unor sticle de apă.
10. Blocul de putere. Flanșă diagonală
Poziția de plecare. Așezați-l pe partea stângă, ușor înclinat pe fesa stângă. Plasați mâna stângă pe podea la un unghi de 45 de grade față de corp. Îndoiți-vă și puneți-i în spatele capului. Extindeți picioarele ușor în fața corpului.
Cum se efectuează. Înclinând spre mâna stângă, ridicați simultan carcasa și piciorul drept de deasupra covorului. Îndreptați mâna dreaptă și întindeți-o la picior. Reveniți la poziția de pornire și repetați. Faceți exercițiul în sens invers.
Cum să complici lucrurile. Ridicați ambii picioare peste covor.
Poziția de plecare. Așezați-vă pe stomac, apăsați șoldurile la podea, puneți picioarele pe lățimea umerilor și trageți brațele în fața dvs.
Cum se efectuează. În același timp, ridicați pieptul și brațele întinse de pe podea. Apoi, îndoiți-vă brațele, trageți-vă coatele spre corp și scoateți scapula, ca și cum ați pluti cu o bretele. Reveniți la poziția de pornire și repetați. Repetați acest set de exerciții în mod regulat și în curând veți simți cum va deveni mai subțire talia.
