de Evelina Godova
în sănătate. Sursă de alimentare
Importanța somnului sănătos și efectul acestuia asupra proceselor biologice din organism este scrisă foarte mult. Dar v-ați întrebat vreodată cum lipsa de somn poate fi legată de faptul că doriți ceva dulce, ardei sau prăjit - în special din fast-food?
Studiile de la Universitatea din Chicago au constatat că lipsa de somn poate provoca pofte pentru alimente dăunătoare, în special pentru făină. Cravingul pentru carbohidratii care nu sunt rapizi la o persoana care nu a dormit creste cu 45%.
Te înșeli dacă crezi că prin reducerea timpului de somn, poți să faci o mulțime de lucruri sau să realizezi mai mult. Nedosyp nu numai dăunează sănătății și, prin urmare, productivității. În plus, exacerbezi pofta de mâncare nesănătoasă.
Iată patru motive principale pentru care ar trebui să dormi mai mult:
1. Somnul bun vă ajută să controlați pofta de mâncare
Cu modul corect de somn, organismul reglementează acțiunea hormonilor. Știați că doar câteva nopți nedormite măresc nivelul ghrelinului, hormonul responsabil pentru creșterea apetitului? Un studiu de somn al grupului din Wisconsin a arătat că persoanele care au dormit cinci ore pe zi au avut un nivel de ghrelin de 14,9% mai mare decât cei care au rămas timp de 8 ore.
Lipsa de somn explică nu numai modificările nivelului hormonului ghrelin, ci și lumina asupra creșterii indicele de masă corporală (IMC). Poate că acum este clar de ce dintre cei care nu dorm mult, oamenii cu obezitate sunt mai des! Deci, după o distracție activă în club, studiind noaptea sau nu lucrăm la un nou proiect, este foarte important să compensăm absența lungă a somnului. Și este mai bine să evitați problemele de lipsă de somn prin organizarea corectă a zilei.
2. Somnul ajută la satietate
Ne întoarcem la hormoni. Hormoni. influențând apetitul nostru, ajută la reglarea sentimentului de sațietate și de satisfacție. Câteva nopți fără somn pot distruge nivelul de leptină - un hormon care reglează metabolismul energetic și este responsabil pentru sentimentul de saturație. Un studiu din Wisconsin a arătat că subiecții care dormeau 5 ore pe zi aveau niveluri de leptină cu 15,5% mai scăzute decât cei care dormeau timp de 8 ore.
Când dormim puțin, corpul are nevoie de hrănire suplimentară de energie. De aceea, vrem să mâncăm mai mult dacă nu dormim suficient. În acest caz, sentimentul de sațietate va fi atins atunci când cantitatea de calorii necesară pentru a restabili echilibrul energetic cade în organism.
3. Somnul ne afectează alegerile
Nu e de mirare că un vis rău poate agrava memoria, afectează starea de spirit. Adesea ne simțim obosiți, distrași. Apropo, poate duce chiar la accidente! Lipsa somnului afectează imunitatea unei persoane. poate crește riscul de îmbolnăvire și chiar poate reduce dorința noastră sexuală.
De asemenea, lipsa de somn afectează ceea ce alegem pentru noi înșine ca mâncare. Probabil ați observat că atunci când sunteți obosiți, este posibil ca, în timpul unei pauze de lucru, să preferați o gustare (ceai sau cafea și ciocolată din automatul de vânzare) decât ceva util, dar necesitând un efort de pregătire.
4. Somnul sănătos elimină necesitatea unei gustări
Un alt studiu, realizat de Centrul de Cercetare Clinică al Universității din Chicago, este de asemenea interesant. Subiecții au participat la două sesiuni de patru zile. În prima sesiune, oamenii trebuiau să petreacă 8,5 ore în fiecare noapte în pat (timpul mediu de somn a fost de 7,5 ore). În cea de-a doua sesiune, participanții au fost rugați să rămână în pat timp de 4,5 ore (timp de somn mediu de 4,2 ore). În timpul ambelor sesiuni, participanții au primit aceeași cantitate de alimente. Cu toate acestea, conform datelor primite, în timpul celei de-a doua sesiuni, subiecții au consumat 300 de calorii. În special, au fost deseori distrași de gustări în timpul zilei, iar gustările au constat în întregime din alimente nesănătoase.
Câteva sfaturi simple despre cum să vă îmbunătățiți somnul și să vă salvați sănătatea:
Pentru a vă menține într-un corp frumos și un spirit sănătos, este important să obțineți suficient somn. Un somn plin este o oportunitate de a "reseta" creierul fără a pleca pentru o vacanță. Apoi, în fiecare dimineață veți fi amabili, veți fi plini de idei noi și veți avea suficientă energie pentru o mie de lucruri.