Depășirea stresului este un efort psihic și comportament volatil, deoarece persoana răspunde cerințelor stresului. Depășirea, după cum remarcă VA. Bodrov, nu este singura strategie utilizată în orice situație, în orice moment. Oamenii depășesc stresul în moduri diferite. Răspuns eficient la stres, care duce la adaptare, în conformitate cu VA. Bodrov, este aplicarea unei astfel de strategii de interacțiune cu un stresor, care reduce semnificativ experiența stresului [14, c. 274].
Nu credeți că puteți evita complet stresul. După cum reiese din cele de mai sus, stresul în sine - nu neapărat ceva rău. O anumită cantitate sau nivel de stres în viața noastră este naturală și o luăm în considerare. Stresul este adesea o consecință firească a faptului că trăim în lumea reală. Numai folosirea unor modalități ineficiente de a face față stresului poate supăra, aduce nenorocire. Să le analizăm mai detaliat.
Răspunsuri ineficace la factorii de stres, prin definiție, A.B. Leonova și A.S. Kuznetsova - acestea sunt cele care pentru o lungă perioadă de timp nu duc la o scădere a nivelului stresului [20, c. 36].
Atunci când nu există o reducere a stresului, persoana este fixată ("fixă"), continuă să reacționeze la același stresor în vechiul mod. Fixarea este rareori o reacție adecvată la stres. Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să schimbați imediat modul în care reacționați. Dacă nu ați reușit imediat, încercați din nou și din nou, dar nu prea mult. La un moment dat, o persoană ar trebui să fie gata să renunțe, să abandoneze vechea secvență de acțiuni și să încerce altceva. În același timp, amânarea "pentru mai târziu" este un fel de fixare. De exemplu, ați primit o însărcinare pentru a pregăti un eseu și a le transmite în două săptămâni. În loc să meargă la lucru, o persoană începe să o amâne, să tragă, deși, în final, eseul ar trebui pregătit. Dacă o persoană lasă mai puțin timp pentru pregătire, atunci crește probabilitatea stresului mai sever [20, c. 36-37].
Dacă o persoană nu-și schimbă comportamentul sau nu face nimic, atunci apare una din cele două reacții comune și ineficiente la stres: agresiune sau anxietate. Senzația de anxietate, nervozitatea împiedică adaptarea normală la viață. Cu cât mai multă anxietate, cu atât mai multe probleme, disconfort și durere. Anxietatea puternică și prelungită duce la boală mintală [20, c. 37].
1) interacțiunea activă cu factorul de stres sau influența asupra problemei în sine;
2) schimbarea vederii problemei, schimbarea atitudinilor față de ea sau altă interpretare a problemei;
3) acceptarea problemei și reducerea efectului fizic asupra stresului cauzat de aceasta;
4) metode complexe care combină grupurile de mai sus [14, p. 274].
Depășirea prin concentrarea asupra problemei în sine (sau a stresului) și a pașilor săi specifici depinde de natura problemei. Uneori problema este evidentă: o persoană și-a pierdut slujba. Uneori este incertă: există doar suspiciune, dar nu certitudinea că lucrarea poate fi pierdută. Problemele sunt ardere (preferată la stânga), lung (copilul este tachinat la școală), imaginar (cu privire la evenimentele viitoare).
Pentru a depăși stresul, în primul rând, determinați problema. Această cale este clară în sine, mai ales dacă problema "strigă" alături de dvs. Cu toate acestea, oamenii determină adesea incorect problema și, prin urmare, merg în mod greșit. De exemplu, cuplurile necăsătorite căsătorite adesea acuză reciproc sau așa-numita "incompatibilitate" în nenorocirea lor. Dar studiul științific al câtorva sute de perechi a stabilit că nefericirea unei căsnicii este adesea rezultatul unui diagnostic incorect.
Un om care suferă de presiune la locul de muncă poate decide că problema lui este cu soția lui, care nu îi oferă suficient sprijin. O soție, epuizată sub jugul afacerilor interne, poate decide că problema ei este un soț leneș. Atunci când astfel de soți încep să "lupte" cu stresul, trecând unul câte unul, atunci crește stresul. Dacă au identificat corect problema ("Sunt foarte îngrijorată de munca mea", "nu am suficient timp să mă odihnesc"), atunci vom găsi modalități diferite de a rezolva aceste dificultăți. Atunci când problema este definită corect, cei care încearcă să se ocupe de ea pot învăța cât mai mult posibil despre problemă.
Mulți oameni aflați într-o stare stresantă nu văd speranța de a scăpa de ea. Ei reduc totul la doar două alternative: lăsați totul așa cum este și suferă sau fugi și pierde totul. Concentrarea pe lucrul cu problema are mari avantaje psihologice: ajută la creșterea stimei de sine a persoanei, eficacitatea acțiunilor sale, controlul asupra situațiilor externe [14, c. 275-276].
Al doilea grup de modalități de depășire a stresului este o altă interpretare a problemei, adică percepția problemei într-un mod nou. Există mai multe strategii cu privire la modul în care se realizează acest lucru.
Cercetătorul american Sh. Taylor, care a lucrat cu pacienți cu afecțiuni cardiovasculare și canceroase, cu femei violate și victime ale altor nenorociri, ia act de trei sarcini importante în a se gândi la această problemă:
1) pentru a găsi sensul în acest accident (acest lucru este ajutat de astfel de întrebări: de ce mi sa întâmplat acest lucru ?, ce înseamnă acest eveniment pentru viața mea acum?);
2) pentru a atinge abilitatea de a se ridica deasupra problemei (cum poti preveni repetarea acestui lucru ?, ce poti face acum pentru asta?);
3) restabili stima de sine scazuta, incepe sa se trateze bine din nou, in ciuda presiunii unor circumstante complexe (citata in [14, p. 276]).
Ce moduri specifice de schimbare a vederii problemei?
Primul mod de reinterpretare a problemei este reevaluarea, sloganul pentru care poate fi un postulat: totul nu este atât de rău. Când oamenii nu reușesc să reducă stresorul, pot începe să gândească într-un mod nou despre el însuși, despre implicațiile și consecințele acestuia. Pentru a reinterpreta problema într-un mod nou, încercăm să evaluăm dacă stresorul dat este o amenințare reală sau imaginară pentru binele nostru.
Reevaluarea cognitivă înseamnă o regândire a naturii problemei, astfel încât să se vadă o lumină nouă (pozitivă) asupra acesteia. Felul în care ne simțim în această situație depinde în mare măsură de evaluarea noastră cognitivă sau de aprobarea acestei situații.
Putem depăși stresul, dacă vorbești cu el, accente în mișcare, înlocuind afirmații negative, cum ar fi „oh, eu sunt în pericol!“, „Eu, probabil, va provoca, și voi avea un aspect palid!“, Declarația pozitivă: „I a făcut tot ce putea, în această situație, "" totul va trece în curând. "
Problema poate fi transformată într-o provocare pe care o aruncați și o pierdere - într-un element neașteptat. Într-un studiu efectuat pe 100 S. Taylor dezactivat cu un prejudiciu spinarii doua treimi dintre ele se găsesc în prejudiciu lui un efect secundar pozitiv, atunci există avantaje: vei deveni o persoană mai bună, pentru că eu cred altora ca fiind mai important decât tine; prețuiți sufletul mai mult decât trupul; simți o creștere a nivelului de conștiință de sine etc. (Citat de: [14, p. 277]).
Motivele sunt, de asemenea, subestimate în condițiile stresului care au avut loc cu alții. În loc să fie iritat de acțiunile cuiva, o persoană sensibilă încearcă să vadă situația dintr-un alt punct de vedere, pentru a evita neînțelegerile.
A treia cale este evitarea: aceasta nu este o problemă. Uneori este posibil să depășească problema prin ignorarea acesteia. Într-o situație specifică, trebuie să vă îndreptați atenția spre altceva, evitați să vă gândiți la această problemă.
În studiul lui Sh. Taylor, 61 de pacienți au identificat două stiluri de atitudine față de operația viitoare: evitarea și vigilența. "Vigilant" a intrat în detalii: au citit literatura medicală, i-au cerut prietenilor, medicilor, au învățat despre cea mai mică amenințare posibilă, despre complicații. Spre deosebire de cei predispuși la evitare, au descoperit o lipsă de interes în această chestiune, nu au discutat-o. Ei au considerat operațiunea ca o vacanță. Studiul a evidențiat avantajele sale de evitare: astfel de oameni au nevoie de mai puțină anestezie, se plâng mai rar, au complicații mai puțin frecvente și sunt eliberați mai devreme. Uneori ambele strategii colaborează: nu trebuie să intri în detaliu, ci să acordați atenție punctelor principale. Aderenții strategiei mixte se recuperează rapid, de asemenea, dacă se îngrijesc de ei înșiși și rezistă în cazul unui tratament greșit (citat în [14, p. 278]).
Cea de-a patra este umorul: e amuzant. Cartea Proverbelor din Solomon spune: "O inimă veselă este bună ca un medicament" (Proverbe 17:22) - și oamenii de știință sunt de acord cu acest lucru. Umorul stabilește un tampon bun între stres și emoțiile negative. O persoană care este capabil să transforme „vești proaste“, în absurd, amuzant, mai puțin predispuse la depresie, stres, furie, decât cea care ia totul foarte în serios și să dea într-o stare proasta. Umorul poate fi o armă eficientă împotriva stresului, dacă observați aspecte amuzante în evenimente serioase și puteți râde de ele [14, c. 279].
Consumul de droguri este o metodă cunoscută de reducere a efectului dăunător al stresului. Cu toate acestea, după cum a subliniat VA. Bodrov, scutirea care vine după administrarea medicamentului și chiar motivul utilizării lor pot duce la dependență psihologică și, în unele cazuri, la fiziologie. Prin urmare, utilizarea agenților farmacologici și chimici trebuie recomandată cu o mare atenție. Același lucru este valabil și pentru consumul de alcool și tutun [14, c. 280].
Cea mai simplă modalitate de a reduce semnele de stres (tensiune arterială ridicată, respirație accelerată), potrivit acestui cercetător, este relaxarea sau relaxarea. Feedbackul biologic din relaxare oferă același efect ca medicamentele analgezice, dar este mult mai ieftin și fără riscul de dependență. Relaxarea ajută la restabilirea funcționării psiho-fiziologice a corpului. Cei care au folosit tehnici de relaxare pentru o lungă perioadă de timp găsesc adesea schimbări pozitive în structura personalității care vizează consolidarea sănătății mintale [14, p. 280].
Există numeroase metode de relaxare, printre care relaxarea neuromusculară, controlul respirației, metoda biofeedback, afirmațiile, instruirea autogenică etc.
Exerciții și manifestări fizice: alergarea, dansul, ciclismul (exercițiul fizic), plânsul, râsul (manifestările fizice) sunt foarte importante pentru menținerea sănătății și reducerea stresului. Pauzele în timpul muncii, care inspiră prin mișcări fizice, dau din nou un sentiment de libertate, prospețime și vigoare, dacă aceste mișcări nu sunt ostile, nu agresive. Persoanele care amestecă gânduri și impulsuri agresive în timpul exercițiilor, toarnă ulei pe foc. De fapt, atitudinea față de exerciții este crucială. Activitatea sportivă este utilă, mai ales acele specii care nu necesită eforturi supra-umane și luptă cu rivalul.
În plus față de reducerea tensiunii, exercițiile conduc la depășirea anxietății, depresiei, melancoliei. În studiu, S.V. Fortificațiile elevului (43 de persoane) cu depresie moderată și severă au urmat una din cele trei clase. Prima clasă a fost angajată în aerobic de trei ori pe săptămână, al doilea - cu relaxare și plimbări liniștite de patru ori pe săptămână, iar ultimul grup de control, nu a făcut nimic. Cinci, și apoi zece săptămâni mai târziu, toată lumea a fost verificată pentru depresie și sănătate. Cei care s-au antrenat viguros, s-au îmbunătățit capacitatea fizică și a scăzut nivelul depresiei. În grupul de relaxare și în grupul de control, acești indici nu s-au schimbat [13].
Manifestările fizice naturale - râsete, plâns - contribuie, de asemenea, la eliberarea de stres. JS Everly scria: "Tristețea, care nu sa manifestat în lacrimi, face să plângă și alte organe" [48, p. 158].
Aerul proaspăt și apa contribuie la o luptă mai eficientă împotriva stresului. Cu stres sever, depresia respiratorie crește, o persoană respiră superficial, incompletă. Când nervii sunt tensionați, o persoană se simte "la limită" și este gata să se rupă, trebuie să vă opriți și să respirați adânc câteva. Strângeți plămânii plini de aer și expirați încet. Astfel de exerciții vă permit să vă relaxați și tensiunea nervoasă scade.
Apa are și proprietăți medicinale. Există o serie de hidroproceduri eficiente care ne pot liniști și relaxa. De exemplu, o baie neutră acționează liniștitor, ameliorează tensiunea emoțională și normalizează somnul. Temperatura sa este de + 35 + 36 grade Celsius, adică nu ar trebui să fie mai caldă decât temperatura corpului. Raziranie mănușă fierbinte în primul rând va provoca excitare, apoi relaxați-vă mușchii și ameliorarea tensiunii nervoase. Împachetarea unei foi ude este unul dintre cele mai puternice sedative, mai ales eficace într-o stare de excitare puternică [14, c. 281].
Dacă observați o eroare în text, selectați cuvântul și apăsați Shift + Enter