Plimbări sportive și imunitate
Mersul pe jos este mersul pe jos, care, atunci când sunteți angajat, trebuie să aveți întotdeauna un contact constant cu picioarele cu solul. Două reguli trebuie îndeplinite:
1. Nu trebuie să existe o pierdere în ochiul uman a pierderii contactului piciorului cu solul, așa-numita fază de "zbor", caracteristică funcționării. Piciorul din față trebuie să fie complet îndreptat (nu îndoit la genunchi) din momentul primului contact cu solul, până când trece vertical.
2. Desigur, mersul pe jos atletic este un fel de activitate ciclică, în care puteți arde excesul de calorii în organism relativ repede. Este convenabil deoarece rar le afectează articulațiile.
Viteza de mers pe jos este de obicei de până la 9 km / h. Cantitatea de calorii arse depinde de viteza mișcării, durata mișcării, intensitatea mâinilor, precum și greutatea persoanei de antrenament.
În medie, o persoană care cântărește 70 kg într-o oră de mers atletic la o viteză de 9 km / h cheltuiește aproximativ 450 kcal.
Studiile au arătat că persoanele care se implică în mersul pe jos de trei ori pe săptămână reduc probabilitatea de a dezvolta o boală coronariană și infarct miocardic cu 30% în comparație cu persoanele cu un stil de viață activ scăzut.
Când mersul pe jos atletic, mușchii antrenează nu numai partea inferioară, dar și jumătatea superioară a corpului. Cu acest tip de activitate ciclică, există un risc foarte mic de răniri - picioare, spre deosebire de alergare, nu loviți suprafața. Exercitiile fizice regulate in mersul pe jos atletic in aer intareste sistemul cardiovascular, pulmonar si imunitar. Persoana normalizează tensiunea arterială, crește capacitatea de lucru, răceliile apar nu mai mult de 1-2 ori pe an sau se opresc complet.
Mersul pe jos, ca și alte tipuri de exerciții aerobice, elimină perfect stresul și, prin urmare, este și un bun instrument pentru tratarea afecțiunilor depresive. Dacă rata de mișcare este insuficientă, nu așteptați schimbări pozitive în organism. Prin urmare, pe baza stării generale de sănătate, este întotdeauna necesar să se depună eforturi pentru o plimbare rapidă.
Pentru mersul pe jos în sport, aceleași pantofi și haine sunt potrivite pentru o alergare lentă.
Mersul în sport contribuie la normalizarea metabolismului în organism și, ca o consecință, - la reducerea greutății corporale.
Cu toate acestea, atunci când practicați sportul de mers pe jos, ca și orice efort fizic exercitat asupra corpului, nu vă puteți grăbi și trebuie să vă echilibrați dorințele cu capacitățile dumneavoastră. Trebuie să puteți opri în timp, astfel încât să nu existe o supraîncărcare. Nu uitați de auto-control. despre care vom vorbi în detaliu în capitolul următor.
Cu orice metodă de îmbunătățire fizică, inclusiv mersul pe jos, alergatul, înotul etc., auto-controlul este partea sa organică!
Prin urmare, este necesar să păstrați un jurnal de autocontrol, în care este necesar să notați rezultatele măsurării pulsului, tensiunii arteriale înainte și după antrenament, să vă evaluați bunăstarea generală, durata și calitatea somnului. În cazul indicatorilor slabi (tensiune arterială non-descrescătoare, durere în inimă, deteriorarea somnului), antrenamentul trebuie oprit, medicul trebuie să fie vizitat și apoi să înceapă din nou, reducând semnificativ încărcătura.