Fiecare antrenor profesionist se străduiește să creeze un fizic frumos, triunghiular din punct de vedere estetic pentru elevul său, acest lucru fiind realizat prin crearea unor umeri frumoși și puternici, aripi largi (mușchi mari) și o talie subțire. O astfel de cifră este unul dintre principalele criterii pentru judecarea în culturismul pe plajă.
Adevărul este că tipul de tors în formă de V se bazează în mare măsură pe genetică. Deci, dacă nu sunteți înzestrați cu astfel de trăsături ale unei figuri, atunci trebuie să fiți atenți la mușchii voștri, poate că o cifră de clepsidru vă va potrivi mai mult. Și chiar crearea unei talioare înguste va depinde mult de metoda de ardere a grăsimilor.
În acest articol, ne vom concentra pe pomparea celor mai largi mușchi din spate. Rețineți că mușchii "late" ai coapsei vă pot reduce vizibil talia. De ce ar trebui să vă concentrați asupra acestui mușchi particular? Toate pentru că are o dimensiune foarte mare, care acoperă scapula și osul iliac. Dezvoltați acest lucru și veți observa cum spatele dvs. este mai larg și talia este mai îngustă.
Aici sunt patru exerciții care ar trebui să fie efectuate în ziua de formare înapoi, fără a eșua, și să păstreze în minte: pentru a crea de la zero un spate trebuie să antreneze cel puțin trei zile pe săptămână, timp de mai mulți ani. Pentru a atinge V dorit în formă de spate trebuie să progreseze în mod constant și de a schimba ceva, care este, crește greutatea ridicată, și m-am săturat de mâini, și așa mai departe.
Exercițiul 1: Triple pull-up-uri pe bara transversală din supercell.
Secvența de lucru: o aderență largă de 10 repetări, o aderență neutră de 10 repetări, o aderență înapoi a 10 repetări. Deși numărul 10 nu este atât de important, puteți efectua în siguranță mai multe repetări dacă puteți, sau puteți atârna o greutate suplimentară pe centură. În total, facem 4 cercuri.
Sfat: dacă trage-up-uri sunt prea dificil pentru tine și nu puteți face 10 repetări, atunci puteți recurge cu ușurință la utilizarea unui simulator care vă ajută să vă trageți, dar trebuie să efectuați fiecare repetare în amplitudine completă și în tehnica precisă.
Exercițiul 2: Tracțiune paralelă în bloc până la partea superioară a abdomenului cu o aderență neutră.
Secvența de lucru: 4 x 8/15 în drop-set. Efectuăm exercițiul până la punctul de eșec, puteți chiar să recurgeți la înșelăciune în ultimele repetări și când nu puteți efectua o altă repetare, reducem greutatea și continuăm să efectuăm, astfel încât veți dezvolta mult mai multe fibre musculare și va crește metabolismul.
Drop set a fost deschis în 1947 și de atunci este foarte popular printre culturisti. Punctul este acela de a obține o insuficiență musculară cu greutate de lucru, apoi reduceți greutatea cu 15-20% și efectuați mai multe repetări pentru a maximiza toate fibrele musculare și încărcați mușchii.
Sfat: utilizați un mâner îngust cu un dispozitiv de mână neutru (puteți utiliza mânerul V). Trageți greutatea în partea superioară a abdomenului, aproximativ la plexul solar, dar nu mai mare. Când efectuați, încercați să vă întoarceți cât mai mult coatele și să păstrați lamelele, la capătul mâinii ar trebui să atingeți abdomenul, dacă mâinile nu ajung la stomac, atunci utilizați o amplitudine incompletă, ceea ce reprezintă o eroare.
Exercițiul 3: Tracțiune verticală cu aderență neutră.
Secvența de lucru: 4 x 15 repetări.
Sfat: Un pic în spate și trageți greutatea în partea de sus a pieptului. Pentru mai multă concentrație, se recomandă ca fiecare braț să fie executat la rândul său, astfel încât fiecare jumătate a corpului să fie prelucrată mai adânc și amplitudinea să fie mai mare.
Exercițiul 4: Tracțiunea blocului superior de pe mâinile drepte.
Secvența de lucru: 4 x 20 repetări.
Sfat: Schimbați mânerul simulatorului în fiecare antrenament: cu o frânghie, un mâner drept de prindere de sus și de jos, cu un mâner de cablu, și chiar uneori puteți recurge la a face cu o dumbbell. În fiecare versiune, ar trebui să vă mențineți coatele relaxate și aproape drepte. Atunci când efectuați, este foarte important să vă concentrați pe spate, astfel încât toată încărcătura să fie pe ea.
concluzie
Dacă începeți să efectuați aceste patru exerciții, pot să vă asigur că rezultatele vor fi, fără îndoială, principalul lucru nu este de a încerca să se auto-compatimirea, efectuați exercițiile în mod corect și la amplitudine completă. Aceste exerciții lucrează în aripi din toate unghiurile posibile, includ atât exerciții de izolare, cât și exerciții de bază generale. Fiecare exercițiu este unic în felul său: unul încarcă spatele cu o intensitate ridicată, celălalt este controlat și lent.
Fără îndoială, aderând la acest program, pompi sus înapoi în formă de V și obțineți forma dorită triunghiulară.