Un corp frumos, mușchii elastici, o figură subțire și subțire este un subiect de vise pentru fiecare persoană. Chiar dacă corpul tău este perfect, există întotdeauna ceva de luptat. De cele mai multe ori suntem fericiti cu corpul nostru, dar dorinta de a arata si mai atragatoare ne impinge mereu la un stil de viata sanatos. Toată lumea se gândește la un corp viguros, o sănătate excelentă, o figură ideală, picioare frumoase și încearcă să-și aducă fizicul și postura în forma dorită. Toate obiectivele noastre pot fi îndeplinite independent. De exemplu, cât de repede puteți pompa fese?
Corpul tare, picioarele, în special mușchii feselor - aceasta este o poziție frumoasă (care este necesară pentru fiecare persoană). Puteți să faceți afaceri - să normalizați greutatea, să dezvoltați fese și să vă simțiți ca o persoană fericită de mulți ani. Dorința de a se uita sexy (strângeți rapid fese) pentru fiecare fată este mai ales adevărată în vara - vreau să poarte un bikini frumos, fusta subțire, costum de baie deschisă.
Legile simple pentru a obține un aspect ideal
Pentru a arăta întotdeauna foarte bine, se simt irezistibil cu mușchii dezvoltate ale corpului, au nevoie doar de a revizui dieta ta și în fiecare zi pentru a face un set special de exerciții. Cu respectarea regulilor de bază, după o lună, toată lumea va putea să simtă și să vadă schimbările pentru cei mai buni - și doamnele cu fese ușor atrofiate și fetele cu spatele slab dezvoltat.
Pentru a obține o imagine frumoasă, puteți recurge la "trucuri" de sex feminin: ajustați aspectul cu haine care reduc sau măresc vizibil fesele și folosesc mijloace cosmetice. Această soluție este populară, dar pentru a avea un corp sănătos, pentru a primi bucurie din rezultatul și procesul de formare este mai eficient. Este timpul să găsiți o modalitate de a pompa rapid fese.
Concepte de bază
Deci, scopul este stabilit, decizia este luată: de unde să începem? Cât de bine să pompi fese, să-ți pui picioarele în ordine și, de preferință, o lună? Din cursul de biologie al curriculumului școlar, ne amintim de cele mai multe ori doar conceptele de bază - structura mâinilor, picioarelor, capetelor, influența hormonilor de creștere și a adrenalinei. Pentru a formula corect exercițiile și pentru a le folosi mai eficient pentru o singură lună, este necesar să înțelegeți pentru ce grup de mușchi sunt intenționate exercițiile. Și există doar trei astfel de grupuri în fese:
- gluteus maximus muscle,
- mijlocul mușchiului gluteus.
- micul mușchi gluteus.
Fiecare dintre ele este responsabil pentru funcția sa și, prin urmare, pune în mișcare diferite părți ale corpului. Pentru a crea formele puternice și puternice ale feselor ar trebui să acorde atenție tuturor celor trei grupuri, astfel încât exercițiile ar trebui proiectate pentru a le folosi pe fiecare dintre ele în timpul instruirii timp de cel puțin o lună.
Amintiți-vă: puteți face totul în liniște și fără erori în tehnică. Nu trebuie doar să vă mișcați brațele și picioarele, ci să abordați creativ lecțiile. Exercițiile alese în mod creativ vă vor permite fese să vină într-o formă frumoasă mult mai rapid și cu mai puțină muncă decât orice altceva.
Ce complex de ales?
De fapt, mișcările care contribuie la întărirea mușchilor feselor, nu atât de mult. Este o combinație reușită a acestora într-un singur antrenament va ajuta pe toată lumea să ridice un grup de mușchi, să construiască alta, să aducă al treilea în doar o lună. Până în prezent, există multe programe de formare care vizează acest lucru. Pentru cineva va fi util un complex, care implică cursuri în sala de gimnastică, unde antrenorul vă va ajuta și vă va spune ce să faceți și cum să pompi fese. Cineva va alege clasele la domiciliu. Cu toate acestea, în orice complex trebuie să includă exerciții obligatorii.
Acestea includ:
- Genuflexiuni. Ce fel de squats trebuie să faci, pentru a pompa fese, toată lumea poate alege pentru ei înșiși în mod individual. Cel mai bun este un ghemuit adânc (rapid sau în unghi drept). Acest exercițiu vă permite să utilizați toate grupurile musculare din partea gluteală a piciorului. Posibile opțiuni - face cu suport (scaun, simulator), cu brațele întinse de-a lungul peretelui, este posibil cu sarcină suplimentară (dumbbells sau barbell).
- Mahi. În acest exercițiu sunt implicate atât mușchii feselor, cât și mușchii picioarelor. Acesta este un exercițiu de mare, care contribuie la diversificarea oricărui program de exerciții, precum și pentru a face față cu sarcina de a aduce sub formă de mușchi din diferite departamente. Perform leagăne poate fi de la diferite poziții (în picioare, culcat), în direcții diferite (drepte, laterale), dând astfel muschii mai mult sau mai puțin stres. Alege calea cea mai convenabilă pentru tine.
- Căderile. Acest tip de exercițiu are drept scop lucrul gluteus maximus al picioarelor, mușchiul femural și constă în transferul simultan al greutății corporale de la punctul superior la cel inferior. Astfel, mușchii spatelui, picioarelor și aparatului vestibular sunt instruiți, iar postura este corectată. Atacurile se pot face în mai multe moduri: pe simulatoare și fără ele, cu ajutorul unui scaun, unui deal. Pentru a mări efectul atacurilor, utilizați adesea sarcini suplimentare: gantere, tije. În orice varianta convenabilă pentru dvs., atacurile vor fi foarte eficiente și vor aduce rezultatul dorit într-o aplicație consecventă.
Puteți face orice exerciții, inventați-vă propriile dvs., utilizați dispozitive suplimentare pentru a umfla masa, dar ar trebui să urmați întotdeauna o regulă: exercițiile trebuie să facă toată munca musculară a departamentului gluteal.
Noțiuni de bază despre un antrenament ideal
Rețineți că orice formare, în special pentru un începător, nu ar trebui să provoace emoții negative.
- Executați exerciții într-o zonă bine ventilată, fără obiecte străine care vă pot răni.
- Selectați pentru sesiuni de exerciții un moment convenabil în timpul zilei, astfel încât nimeni să nu distrage în acest moment și nu o face să întrerupă. Astfel de lecții vor aduce satisfacția morală și rezultatul așteptat.
- Alegeți pentru antrenament haine foarte confortabile care nu vor constrânge mișcările, dar nu vor interfera cu mișcările bruște. Forma trebuie să fie practică și frumoasă, deoarece este starea și aspectul "cool" care contribuie la obținerea celui mai bun rezultat.
- Porniți muzica dinamică care vă va ajuta să vă înveseliți și să faceți ritmul necesar exercițiilor.
- Numărați timpul necesar pentru a finaliza fiecare exercițiu, crescând treptat. Dar nu exagerați, trebuie să faceți totul într-o manieră măsurată, pentru că scopul antrenamentului nu este să-și petreacă toată energia, ci să vă aducă în formă.
- O atenție deosebită trebuie acordată respirației: efectuați expirarea în stadiul de efort. O respirație corectă vă va ajuta să efectuați mișcările foarte calitativ și să instruiți intervalul de timp marcat, precum și să nu vă îndepărtați și să nu vă opriți pentru a restabili ritmul.
- Faceți exercițiile calitativ, crescând treptat ritmul. Este mai bine să efectuați mai puține mișcări, dar corect.
- De fiecare data cand faci exercitiile, rezuma un pic "total": ai primit totul, ti-a placut ultimul antrenament, simti schimbarile in corpul tau si bunastarea.
- Principala regulă pentru obținerea efectului maxim este de a face exerciții în mod regulat. Chiar și antrenamentele non-lungi (de exemplu, treizeci de minute) vă vor ajuta să vă modelați.
- Pentru a rezolva sarcina principală, ar trebui să monitorizați în permanență starea dumneavoastră, să vă opriți pentru odihnă, să acordați atenție presiunii la momentul exercițiilor. Dacă există disconfort sau durere, este necesar să încetinească sau să renunțe temporar la efectuarea exercițiului. Este imposibil să opriți complet pregătirea, deoarece în acest caz rezultatul va fi slab. Cea mai bună soluție este să schimbați sau să simplificați mișcările, făcându-le treptat mai complicate.
- În fiecare lună, setați noi obiective pentru dvs. și bucurați-vă de rezultate cu plăcere.
Dacă vă planificați în detaliu antrenamentele și faceți bine fiecare, atunci întrebarea cum să pompeze fesele și picioarele în ansamblu va fi imediat răspuns: este ușor atunci când există o abordare creativă.
O figura frumoasă pentru totdeauna!
Nu este un secret că orice formare este foarte eficientă, dacă este susținută de o nutriție adecvată. Amintiți-vă că atunci când faci exerciții, corpul va avea nevoie de "material de construcție", care este produse naturale de calitate.
Este necesar să vă revizuiți dieta și să includeți alimente sănătoase. Este necesar să refuzați alimentele ascuțite, sintetice, prăjite și dăunătoare. Un rol important îl joacă atât cantitatea de alimente cât și dieta. O cantitate moderată de alimente la un moment dat în sine va permite corpului să "arunce" kilogramele în plus și să se îmbunătățească. Și în combinație cu proceduri speciale în formare, chiar și rezultate uluite.
Când să încetați antrenamentul? Antrenamentul poate fi oprit în orice moment, dar veți obține rezultatul? Lecțiile trebuie făcute în mod constant pentru a-ți îmbunătăți corpul, pentru a păstra tonul, pentru a arăta foarte frumos și a fi întotdeauna în spiritele înalte.
Acum știi cum să pompezi fese. Amintiți-vă că orice sport, mersul pe aer proaspăt, un stil de viață sănătos aduce întotdeauna roadele bucuriei, satisfacției și succesului. Exercițiile orientate pentru strângerea părților individuale ale corpului vor vindeca corpul, vor ridica tonul general și vor adăuga multe minute plăcute. Un corp frumos nu este dat ca un cadou și necesită îngrijire constantă - pregătire individuală. Iar rezultatul - un corp subțire, strâns și fese foarte sexy - va fi o confirmare permanentă a acestui lucru.