Deci, pentru a pompa muschii picioarelor, nu trebuie să participați la sală.
În schimb, faceți un mic set de exerciții zilnice, concentrându-se pe toate grupurile musculare ale corpului inferior pentru a construi picioarele subțiri și strânse.
Cum să pompeze musculatura piciorului: o listă de exerciții
Acest exercițiu minunat vă va ajuta simultan să tonați mușchii abdomenului, coapsei și feselor.
Pentru ao face, stați în picioare, picioarele la o distanță de 70 - 100 cm una de cealaltă (în funcție de flexibilitatea dvs.), picioarele sunt întinse la un unghi de 45 de grade. Stați jos, îndoiți genunchii și apoi reveniți la poziția de plecare pentru a finaliza o repetare a exercițiului. Efectuați încă 15-18 de situații.
Următorul exercițiu vizează mușchii feselor. Pentru al face, stați pe toate patru, palmele și genunchii se odihnesc pe podea pe lățimea umerilor.
Curele lateral de ridicare a picioarelor
În acest exercițiu, întreaga încărcătură este accentuată pe suprafețele exterioare și interioare ale coapselor. Pentru al face, stați în picioare, picioarele pe lățimea umerilor. Îndoiți corpul înainte cu 90 de grade și înclinați-vă mâinile pe covorul pliat pentru yoga, spatele este îndreptat și paralel cu podeaua.
Acest exercițiu, care vă permite să pompiți corect mușchii picioarelor, face ca fesele, șoldurile și vițeii să funcționeze. Pentru a face acest lucru, stați în picioare, lățimea picioarelor umăr în afară. Efectuați o ghemuire clasică, coborând până când unghiul din genunchi este de 90 de grade.
Apoi, înclinând trunchiul ușor înainte, împingeți podeaua, săriți cât mai sus posibil. Faceți între 15 și 18 repetări înainte de a trece la următorul exercițiu.
Puneți mingea de antrenament (fitball) și se află pe partea de sus a acesteia. Puneți palmele pe podea (coate ușor îndoite) pentru a menține echilibrul. Ridicați ambele picioare, îndoiți-le la genunchi și apăsați picioarele una la cealaltă. Țineți această poziție pentru câteva secunde și coborâți picioarele pe podea. Repetați exercițiul de 12 - 15 ori.
Pentru a efectua ultimul exercițiu, care vizează pomparea mușchilor picioarelor, veți avea nevoie de o greutate (gantere). Ridicați-vă drept, îndoiți genunchii, lățimea picioarelor în umăr, cu ambele mâini ținând greutatea în fața coapselor.
Înclinați-vă înainte până când spatele este paralel cu podeaua. Reducerea greutății, încercați să o mențineți mai aproape de picioare. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați încă 12 - 15 ori.