Înainte de a trece la psihoterapie, vă propun să citiți acest material. Puteți înțelege mai bine ce este și care sunt simptomele depresiei, ce este psihoterapia și tratamentul unei astfel de probleme.
"Cum să faci față depresiei" ("Cum să învingi depresia") este o broșură bine cunoscută de A.T. Beka și RL Greenberg. Va fi util tuturor. În limba rusă, nu a existat nici o publicație, deci înainte de tine - traducerea mea adaptată.
CUM SĂ CÂȘTIGAȚI DEPRESIA
DESPRE SEMNELE DEPRESIUNII
"Soția mea a plecat și a depus-o pentru divorț, pentru că sunt în ochii ei - un ratat. Și nu pot trăi fără ea.
"Sunt doar un angajat stupid inutil. Autoritățile mă țin doar pentru că mă simt milă de mine. Întotdeauna fac totul greșit. "
"Nici măcar nu mă pot face să lucrez acasă. Familia mea se destramă.
"Părul meu cade din ce în ce mai mult. Sunt chelă și îmi pierd atracția. Nu-mi va plăcea nimeni și nu mă interesează. "
Acestea sunt gândurile obișnuite ale unei persoane deprimate, deprimate. Declarațiile, cum pare, par să corespundă realității, dar, de fapt, ele arată o schimbare în modul în care o persoană se gândește și se evaluează pe sine. Astfel de schimbări - în reflecții, sentimente, acțiuni - sunt principala caracteristică a depresiei. Deși aceste schimbări apar la om treptat, ele sunt foarte diferite de modul în care a folosit înainte de debutul bolii sale. Poate că astfel de gânduri au fost contrar gândirii sale obișnuite. Există multe exemple de astfel de schimbări: un om de afaceri de succes care crede că este pe punctul de a se afla în faliment; O mamă devotată care dorește să-și abandoneze copiii; gourmet, care nu este interesat de alimente; Lovelace, care se simte nemulțumită de sexul opus. În loc să caute plăcere, o persoană obosită evită acest lucru. În loc să se îngrijească de el însuși, el se neglijează pe sine și pe aspectul său. Instinctul de auto-conservare poate da drumul dorinței de a pune capăt vieții. Dorința unei persoane de a reuși într-o carieră poate fi înlocuită de pasivitate și pesimism.
Cel mai evident și tipic semn al depresiei este o dispoziție tristă: o persoană devine sumbră și indiferentă, simte un sentiment de singurătate. O persoană suprimată poate plânge, chiar și atunci când nu există o cauză gravă sau invers - nu poate plânge când o durere i se întâmplă. Vise de dormit pot apărea sau somnul de noapte este întrerupt și persoana nu mai adormă din nou. Se întâmplă din contră, simțind mereu obosit, poate dormi mai mult decât de obicei. El își poate pierde pofta de mâncare și poate să piardă în greutate sau să mănânce mai mult decât de obicei și să câștige în greutate.
De regulă, o persoană deprimată are o stima de sine foarte scăzută. El poate crede că este neajutorat și singur în această lume și adesea se învinovățește pentru erori sau neajunsuri neesențiale. Are opinii pesimiste despre sine, despre lume și despre viitorul său. El își pierde interesul pentru ceea ce se întâmplă în jurul lui și nu este mulțumit de activitățile pe care le-a folosit. Adesea, el nu este în măsură să ia o decizie sau să facă ceva necesar după luarea deciziei.
Unii oameni pot fi deprimați, fără a-și manifesta afecțiuni deranjante sau neliniștitoare. În schimb, se pot plânge de stare de rău sau durere, suferă de alcoolism sau dependență de droguri. Atunci când o persoană pare constant obosită sau plictisită pentru studiile, de fapt, el poate fi deprimat. Atunci când copiii inteligenți încep prost în școală, pot indica și depresia. Acum se dovedește că hiperactivitatea cu deficit de atenție la un copil poate fi un fel de mecanism compensator de protecție cu depresie latentă.
MODERNE DETALII ȘTIINȚIFICE DESPRE DEPRESIE
Depresia este caracterizată de sentimentul că ceva foarte important pentru sine a fost pierdut, deși în realitate nu este întotdeauna așa. Persoana suprimată crede că este un "ratat", el a pierdut întotdeauna și va continua să fie același lucru, că este lipsit de valoare și chiar nu merită să trăiască. Uneori, într-o astfel de stare, se face o încercare de a se sinucide.
Cercetările recente efectuate de Institutul Național de Sănătate Mintală din Statele Unite timp de zece ani au dezvăluit baza acestor sentimente neplăcute la om. În aceste studii, sa demonstrat că una dintre caracteristicile principale ale pacienților deprimați este o evaluare incorectă a unei multitudini de situații. O persoană poate crede că este ostatic pentru anumite situații negative - și se înrăutățește.
Cu alte cuvinte, o persoană aflată într-o stare de depresie se confruntă cu depresie și singurătate, deoarece se consideră în mod eronat un ratat și un singur "prin natură".
Astfel, o persoană cu o problemă similară poate fi ajutată, concentrându-se nu pe o stare depresivă, ci pe greșelile gândirii.
Dar cercetările arată că, indiferent de stima de sine scăzută, o persoană aflată într-o stare de depresie are aceleași abilități mentale ca și oamenii fără ea. O persoană poate rezolva aceleași sarcini dificile. În plus, sa observat că, atunci când se efectuează testarea inteligenței și a personalității, o persoană cu depresie, care se confruntă cu sarcina, a devenit mai optimistă. Iar testele ulterioare au fost efectuate chiar mai bine.
GÂNDIREA ȘI DEPRESIUNEA
Pe baza acestor date, se propun noi abordări pentru înțelegerea naturii depresiei. Vă sugerăm modalități care să explice cum să ieșiți din depresie pe cont propriu. Aceste noi modalități de a te ajuta în depresie pot fi învățate.
Astfel de metode de lucru ajută psihoterapeuții să înțeleagă mai bine gândurile îngrijorate despre pacienți, să înțeleagă mai bine ce anume provoacă cu adevărat suferința lor reală. Sa constatat că persoana deprimată are judecăți și atitudini persistente depresive, iar cu fiecare următorul gând pesimist - tulburările de dispoziție se intensifică. Cu toate acestea, aceste gânduri nu se bazează complet pe fapte reale și determină o persoană să se simtă angoasă atunci când nu există nici un motiv obiectiv să se simtă în acest fel. Gândurile negative pot deveni un obstacol pentru o persoană în desfășurarea unor acțiuni care pot duce la depresie. Cel mai adesea, ca urmare a acestui fapt, o persoană critică mai mult și se consideră a fi "leneș", "slab voit" sau "iresponsabil" - și asta face să se simtă și mai rău.
Pentru a vă imagina mai bine o astfel de gândire înșelătoare, luați în considerare următorul exemplu. Imaginați-vă: Mergi pe stradă și dintr-o dată ai văzut un prieten. Dar dintr-un anumit motiv te-a ignorat complet - sa întors și a trecut. Firește, imediat ai simțit neliniștea. Acest lucru este foarte puzzles, jigneste si frustrates: "De ce este acest prieten mi sa indepartat de la mine?" Mai târziu îl menționați la acest incident și, în răspuns, veți auzi că a fost foarte îngrijorat în acea zi și tocmai nu a observat nimic în jurul lui, dar pur și simplu nu ați văzut. Într-o situație normală, după care veți respira un oftat și veți uita acest incident, "aruncați-l din cap". Dar dacă aveți o dispoziție proastă, ați putea crede că, la urma urmei, într-adevăr te-a ignorat.
După astfel de concluzii, uneori nici măcar nu aflăm situația mai târziu și lăsând eroarea în relația necorectată.
O persoană aflată într-o stare de depresie face astfel de greșeli în mod constant. În viața reală, aceste concepții greșite pot întrerupe relațiile prietenești, transformându-se într-o insultă cu o ruptură ulterioară a comunicării. Acest mod de gândire ajută la a vedea partea negativă a lucrurilor, iar explicațiile pozitive din contră - sunt ignorate.
Se dovedește, de asemenea, că o viziune pesimistă a unui eveniment ajută la asigurarea faptului că o persoană nici măcar nu pune la îndoială corectitudinea concluziilor sale și nu sugerează contrariul. Fiind într-o depresiune nu verificați dacă eroarea de evaluare a evenimentelor a fost inițial făcută. Dacă sunteți deprimat, multe dintre emoțiile dvs. negative se bazează pe erori în gândire (erori cognitive). Aceste erori se referă la modul în care vă evaluați singuri. Și, de asemenea, modul în care evaluezi evenimentele care au loc.
Dar o persoană are o mulțime de abilități, prin care rezolvă probleme în diferite domenii ale vieții sale. De fapt, aveți multe abilități pe care le utilizați pentru a rezolva diferite probleme și faceți totul în viață. În calitate de cercetător, puteți afla motivele erorilor dvs. cognitive și puteți afla cum să le "verificați" în realitate. Folosind acest lucru, se poate păstra de la evaluări depresive în fiecare nouă experiență de viață, deși acest lucru pare la prima vedere neplăcut. Cum te-ai scapat de tine?
Vă puteți ajuta să:
1) recunosc că gândurile lor anxioase și deranjante sunt greșite
2) corectați-le și înlocuiți-le cu cele mai realiste.
Tipuri de gândiri negative
Ori de câte ori există un sentiment de tristețe și simt trist - în mod automat, în același timp, pe care încercați să vă amintiți și imaginați-vă în mintea ta face să te simți trist. Această idee poate fi o reacție la recentul incident, de exemplu, pentru ultima oră sau ultimul minut, și poate fi - amintirea evenimentelor din ultimele zile sau din trecut. Un gând poate conține unul sau mai multe dintre următoarele:
(2) Autocritica și autoincriminarea. O persoană deprimată este tristă, deoarece se concentrează asupra presupuselor sale neajunsuri. El se învinovățește că nu se ocupă de munca sa. Îi poate simți responsabilitatea pentru ceea ce a spus odată o mulțime de probleme sau chiar a cauzat nefericire altora. Când lucrarea începe să dispară, o persoană cu depresie poate decide - aceasta este propria greșeală. Și dimpotrivă, chiar și evenimentele fericite te pot face să te simți mai rău dacă te gândești la asta: "Nu merit asta, nu sunt vrednic". Deoarece stima ta de sine este la un nivel atât de scăzut, începi să-ți faci exigențe excesive asupra ta. Îți poți cere să fii o gazdă minunată, mereu un prieten devotat sau un doctor care nu face niciodată greșeli în diagnostice. Astfel, sunteți angajat în auto-abatement, deoarece gândirea este construită în conformitate cu formula "Eu trebuie să fac tot ce este mai bun".
(3) Evaluarea negativă a evenimentelor. De obicei, o persoană aflată într-o stare deprimată se simte responsabilă pentru astfel de probleme și dificultăți, care nu-l deranjează la ora obișnuită. Dacă ești nervos, pierderea mâner, și nu-l pot găsi, nu am putut ajuta gândi: „cum este dificil pentru mine, ca eu sunt încă obosit“ Dacă ați risipit niște bani - vă puteți simți într-o astfel de disperare, ca și cum ați pierde o sumă mare. Puteți simți condamnarea atunci când angajații sau oamenii apropiați vorbesc despre afacerile voastre sau decideți că nu vă plac în duș - deși comportamentul lor nu sa schimbat.
(4) Așteptări negative în viitor. Poate pentru tine a devenit obișnuit să credem că niciodată nu va fi capabil să depășească sentimentele lor triste, apatie și problemele asociate acestora, și cred că va dura pentru totdeauna. Sau puteți avea așteptări negative de fiecare dată când încercați să faceți ceva lucru: "Sunt sigur că nu voi reuși". De exemplu, un pacient cu depresie in timpul cinei de gătit de multe ori imaginat că ea gătită prost și oaspeții au fost nefericit. Și un om de familie care a făcut unele greșeli mai devreme la locul de muncă, se aștepta întotdeauna și reprezenta scena demiterii sale. În depresia există o tendință de a accepta eșecul în viitor și nefericire ca inevitabilă, și „spune“ persoana care este inutil să încerce să schimbe viața în bine.
(5) "Nu îmi pot îndeplini îndatoririle." În ciuda faptului că sunteți pe aceeași lucrare ca și mai înainte, care se face de multe ori, vine un sentiment că este imposibil să se ocupe de ea, sau că va dura mai multe săptămâni sau luni pentru a finaliza. Sau vă spun că le sunt atât de multe lucruri pe care trebuie să le îndeplinească, și în astfel de circumstanțe, este pur și simplu imposibil de a găsi o modalitate de a organiza locul de muncă și încă mai au timp. Unii pacienți cu depresie refuză să se odihnească singuri sau orice interes personal, deoarece își asumă obligații urgente, "presând" toate părțile. Aceștia pot simți chiar și senzații fizice în timpul unor astfel de experiențe - există dificultăți de respirație, greață sau dureri de cap.