Culturismul nu este doar o modalitate de a deveni foarte mare sau de a pompa presa până la zaruri. mulți oameni sunt, de asemenea, interesați de forma frumoasă a mușchilor lor. Dacă tratați astfel de oameni, acordați o atenție deosebită tehnicii de a face exercițiile. Dacă forma este incorectă, greutatea greutăților diferă de celelalte mușchi, iar structura corpului nu este la fel de estetică pe cât ar fi de dorit. Arnold Schwarzenegger - a obținut rezultate uimitoare, deși nu avea un corp fizic perfect în copilăria sa.
Cum să vă formați mușchii?
Setează forma mușchilor genetici și dacă te-ai născut, să zici, cu un bicep scurt, atunci nu-l poți întinde cu exerciții. Cu toate acestea, pentru ca genetica să joace toate culorile, trebuie să acoperiți forma cu tehnica corectă de exerciții. Nu vor ajuta steroizii aici, deoarece nu afectează forma mușchilor. Deci, ce să faci dacă genetica nu era de partea ta? Desigur, nimeni nu poate schimba forma mușchiului. Dar un adevărat profesionist este întotdeauna în măsură să pună în mod corect accentele, schimbând ușor încărcătura și pompând partea dreaptă a fiecărui mușchi. Astfel, puteți ajusta ușor forma, făcând pagini pe anumite zone.
Ce împiedică tehnica ideală? Vanitatea banală, dorința de a prelua imediat greutatea maximă de lucru, ceea ce nu este încă posibil să se realizeze cu ajutorul tehnicii de cristal. Încercând să-și amățească stima de sine și să-i arate în fața altora, un atlet dară va reduce la zero toate beneficiile formării și, în plus, va exista un anumit risc de rănire.
Următoarele sunt cele mai frecvente greșeli care apar atunci când un atlet pierde controlul sarcinii pe una dintre stadiile de amplitudine.
- uneori oamenii cu banc de presă "bate" bara de la piept. Acest lucru înseamnă că vă aflați în controlul slab al barei de la cel mai de jos punct, iar acest lucru nu ar trebui să fie.
- atunci când bancul apasă pe deltele, precum și atunci când ridică bicepsul, multe dintre ele deflectă ușor corpul înapoi. Acest lucru face mai ușor să depășească prima fază a mișcării, dar aceasta este o înșelăciune, care este cel mai bine evitată. - nu vă îngrijorați la locul de muncă pe spate, astfel încât să descărcați mușchii de lucru și să creșteți sarcina pe coloana vertebrală, care este plină de leziuni potențiale.
- Nu deranjează atunci când faci exerciții de bază. Mișcările trebuie să fie netede, în acest caz sarcina este distribuită mai uniform.
- o mișcare ușoară se datorează, de asemenea, contraindicației de a "arunca" bara atunci când scade greutatea. Controlul total asupra sarcinii fiecărei secunde a exercițiului - acest lucru este cel mai important atunci când lucrați la un formular.
- în orice exercițiu de forță, poziția picioarelor și mișcarea mâinilor trebuie să aibă loc simetric.
Erori, în general, sunt foarte multe, dar cele mai multe dintre ele se reduce la faptul că un atlet nu poate controla prea mult pentru el însuși greutatea. Este mai bine să mergeți treptat, mărind masa de lucru, decât să ștampilați mult timp cu încărcătură excesivă, răsfățând fizicul.