Dexteritatea este capacitatea unei persoane de a învăța rapid mișcările noi și de a acționa cu succes în condițiile unui mediu în schimbare bruscă.
Principalul mod de a dezvolta dexteritatea este: a) stăpânirea de noi abilități și abilități motorii diverse; b) îmbunătățirea sentimentului de timp și spațiu; c) îmbunătățirea diferențierii fine a efortului muscular, d) îmbunătățirea sentimentului de echilibru. Pentru aceasta, pot fi folosite exerciții care sunt într-o oarecare măsură noi.
Pentru dezvoltarea anumitor tipuri de agilitate (dexteritatea degetelor degetelor, dexteritate generală), se folosesc exerciții care necesită participarea grupurilor musculare adecvate (4, 6).
Exerciții care dezvoltă dexteritatea degetelor și mâinilor:
1. Mișcarea pe site, ținând mingea pe rachetă și urmărind prinderea.
2. Rotiți mingea de pe rachetă de la un capăt la altul sau într-un cerc.
3. Dați în mod repetat mingea cu palma sau spatele rachetei de jos în sus sau alternativ una și cealaltă parte a acesteia, urmărind ca mingea să nu cadă la sol cât mai mult timp posibil (în loc și în mișcare).
4. Mingea este căptușită la o înălțime diferită în rotație: revenire înaltă, revenire scăzută.
5. Squatting și se ridice pentru a bate mingea: pentru a lupta, stai jos, lupta înapoi, se ridice.
6. Baterea alternativă a mingii cu suprafața de joc și marginea rachetei (de 10-15 ori într-o singură serie).
7. Echilibrarea cu degetele gingastice pe degete, transferați-le de la deget la deget.
Exerciții care dezvoltă dexteritatea mâinilor:
1. Diverse greu de coordonat mișcarea mâinilor: bateți mâinile în față și în spatele fiecărei trepte, alternând mișcarea mâinilor pe laterale cu bumbac sub genunchiul îndoit al picioarelor din stânga și din dreapta.
2. În deplasarea la fiecare pas a mișcărilor simetrice ale mâinilor: spre lateral, în sus, înainte, în jos, înapoi.
3. Bilele de jonglerie în picioare, așezate în jos; aruncând mingea de la mână în mână pe o traiectorie orizontală în jos, aruncând o minge mică în sus de sub piciorul stâng sau drept, din spatele spatelui cu o mână și prinzând cealaltă.
4. Jonglează cu două sau trei bile, aruncând trei bile de la mână în mână, aruncând două bile cu o mână.
5. Lovitura mingii cu o rachetă, lovind podeaua în rack-ul jucătorului în loc sau în mișcare.
6. Diferite variante de perforare a mingii cu o rachetă (descrisă mai sus).
Exerciții care dezvoltă dexteritate generală:
1. Sommersaults acrobatice înainte, înapoi, spre dreapta, spre stânga, peste umăr, după mers.
2. navetă care rulează cu obiecte și bunuri.
3. Releu cu diferite sarcini.
4. Aruncarea și prinderea unei mici mingi cu ghemuirea simultană și atingerea alternativă cu mâna dreaptă / stângă a podelei, cu o rotație de 180 * și alte mișcări adiționale.
5. Aruncați mingea în sus, faceți o rola și prindeți mingea, lăsând-o să atingă podeaua (în loc de o saltea puteți face o "roată"), rotiți înapoi, luați o odihnă culcat.
6. Trageți de pe podea și încercați să-l alunecați.
7. În poziție și în mișcare, atingeți alternativ: în fața tocurilor (ridicarea șoldului) și în spatele șosetelor (care se suprapun peste tija).
8. Jocurile "soarele", "una împotriva a patru", "două împotriva a cinci", în condițiile complicate (anexa A).