E greu de imaginat o persoană care își deschide ochii dimineața, începe imediat o activitate violentă.
Cei mai mulți dintre noi păcătuiesc că abia auzind semnalul unui ceas deșteptător de ură, îl deconectează și trag pătratul mai sus.
Pentru a ușura cumva suferința de dimineață, am pregătit sfaturi pentru voi, care vă vor ajuta să vă faceți trezirea mai fericită și mai activă.
Nu mâncați după ora 18.00
Dacă ați mâncat bine înainte de a merge la culcare, asigurați-vă - dimineața veți alerga din nou la frigider. De data aceasta, în așteptarea unui mic dejun nutritiv.
Nutriționiștii sfătuiesc să nu mănânce deloc după ora 18.00. Bea doar ceai verde și apă. Cu toate acestea, nu putem fi de acord cu acest lucru, deoarece ceasul biologic al unui om modern este oarecum bătut. Rareori unul dintre noi merge la culcare până la ora 22.00. Prin urmare, este mai bine să "legați cu mâncarea" cu 2-3 ore înainte de culcare, în funcție de cât de mult vă culcați.
Dacă urmați acest sfat, după o perioadă de timp anunțați că ați scăpat de câteva kilograme în plus, arsuri la stomac și coșmaruri. În plus, veți merge la culcare puțin mai devreme - cel puțin pentru a nu se gândi la mâncare.
Faceți antrenamentul chiar în pat
Pentru a face exerciții, nu este necesar să ieșiți dintr-un pat confortabil cald. Există o serie de exerciții pe care le puteți face, chiar și pe o pernă.
Bea băuturi tonice
Uneori puteți înlocui ceaiul sau cafeaua de dimineață cu o băutură de miere de ghimbir sau un pahar de suc proaspăt de portocale. În special, va fi adecvat la înălțimea sezonului de gripă și a răcelii pentru a întări imunitatea.
În general, nu uitați să beți un pahar de apă la temperatura camerei pe stomacul gol. Acest lucru va ajuta la începerea multor procese în corpul dumneavoastră și va ajuta, de asemenea, să-l treziți.
Nu neglija auto-masajul
Înainte de exercițiile de dimineață sau în loc de ea vă puteți face, de asemenea, un masaj. Acest lucru va dura doar 1-3 minute, iar efectul va fi foarte vizibil.
Îndepărtați bine palmele calde după somn și începeți să masați urechile. Apoi du-te la "spălare față": conduceți palmele deschise pe față, acordând o atenție specială templelor și obrajilor. Acest lucru ar trebui să vă facă să vă deschideți ochii.
Apoi, apucați gâtul încuiat în încuietoare cu mâinile și cu degetele, glisați-l spre partea din spate a capului. Mișcările trebuie să fie intense, dar nu ascuțite. Și cu siguranță nu ar trebui să provoace durere, obiectivul tău este să restabilești circulația sângelui.
În partea de sus, puteți să vă rulați mâinile în părul dvs. și, apăsând vârful degetelor împotriva scalpului, să-l masați complet.
Dacă aveți timp, puteți freca puțin antebrațele, picioarele inferioare și picioarele inferioare. Cu toate acestea, puteți face acest lucru chiar și în duș, unde cel mai probabil veți merge după.
Utilizați calculatorul pentru somn
Până în prezent, există programe care, pe baza ciclurilor de somn și de veghe, pot calcula timpul optim pentru adormirea sau trezirea. Va trebui doar să introduceți ora în care doriți să vă culcați sau să vă treziți, iar programul în sine vă va oferi opțiunile pentru programare.