Push-up în bara de pe mâini. Un exercițiu pe care aproape nimeni nu îl face. În orice caz, nu am întâlnit niciodată o persoană care o interpretează în mod regulat. Cu toate acestea, cu mare ușurință nu diferă și încarcă perfect umerii.
Nivelul 1. Se află pe perete
Pentru a merge la nivelul 2, trebuie să stați 2 minute.
Se pare că exercițiul este cel mai ușor și cel mai pregătitor, de aceea se află pe primul nivel. DAR. Sincer vorbind pentru mine, întrebarea mare este cum va reacționa coloana vertebrală în regiunea cervicală atunci când greutatea corporală îl lovește ...
Nivelul 2. Rack "Raven"
Pentru a merge la nivelul 3, trebuie să stai 1 minut
Etapa pregătitoare pentru arme și umerii pentru a le obișnui să reziste încărcăturii întregului corp.
Nivelul 3. Brațul de pe perete
Pentru a merge la nivelul 4, trebuie să stați 2 minute.
Nivelul 4: Insuficiente push-up-uri în rack la mâinile site-ului.
Pentru a merge la nivelul 5, trebuie să faceți 2 seturi de 20 de ori.
Nivelul 5. Push-up-uri în rack pe mâinile din apropierea peretelui.
Pentru a merge la nivelul 6, trebuie să faceți 2 seturi de 15 ori.
Nivelul 6. Împingere îngustă în suportul de pe mâinile din apropierea peretelui.
Pentru a merge la nivelul 7, trebuie să faceți 2 abordări de 12 ori.
Nivelul 7. Diferite push-up-uri în suportul de pe mâinile din apropierea peretelui
Pentru a merge la nivelul 8, trebuie să faceți 2 seturi de 10 ori
Nivelul 8. Împingerea incompletă pe de o parte.
Pentru a merge la nivelul 9, trebuie să faceți 2 seturi de 8 ori
Nivelul 9. Push-up-uri, pe de o parte, cu suport.
Pentru a merge la nivelul 10, trebuie să faceți 2 seturi de 6 ori
Nivelul 10. Push-up-uri în rack, pe de o parte.
Sincer, nu am întâlnit un simplu muritor împingând într-un suport pe un braț în principiu. Și, în opinia mea, să mă rătăcesc pe Wade Dyk în general este ireală. În acest sens, a doua parte a evoluției pentru mine este inutilă și servește exclusiv pentru viziunea generală. 10 pași, ultimul dintre care este un exerciții de un singur sens ...