Salutări pentru dvs., dragi cititori ai blogului ladyshelan.ru. Cât de des vă gândiți la ce fel de mâncare vă place ochii. ce îți hrănești viziunea? Vreau să spun nutriție pentru ochi, vitamine, care afectează direct sănătatea ochilor. Pentru a păstra viziunea, trebuie să mâncați bine, dar, deoarece acestea sunt cuvinte generale, vreau să adaug specificul și să spun despre cele mai importante substanțe din această chestiune.
Sănătatea ochilor. Mâncarea pentru ochi
Prietenii mei, nutriția pentru ochi este foarte importantă, dar nu este un panaceu pentru bolile oculare, ci mai degrabă o modalitate de a păstra vederea și de a întări sănătatea ochilor.
În general, tot ceea ce este util pentru ochi este util pentru întregul organism. Și vorbim despre produse bogate în principal în vitamina A, vitamina E și vitamina C. Comunitatea antioxidanților vitaminelor C și E, precum și seleniul și zincul, protejează ochii de radicalii liberi. Datorită lipsei vitaminelor B, o persoană moare literalmente în lumină puternică, iar deficitul de vitamina B2 poate duce la formarea de cataractă.
TS este necesară pentru protejarea retinei ochiului și împiedică dezvoltarea unui număr de boli, iar seleniul afectează acuitatea vizuală.
Deficitul moderat de vitamina A este un fenomen foarte obișnuit, care aproape că nu este observat, dar chiar și un mic deficit al acestei vitamine slăbește vederea, deoarece face parte din celule care recunosc culoarea și lumina în retină.
Cu un grad mediu de lipsă de vitamina A, practic nu există plângeri cu privire la vedere, numai agitația vederii se înrăutățește. În cazul în care deficitul de vitamina crește, există senzație de arsură în ochi, durere, mâncărime, mucus se poate acumula în colțuri.
Vitamina A (retinol) conține: în unt, caviar, soiuri grase de pește, cod de ficat, dovleac, curmal. morcovi, caise, piersici, cătină, roșii.
Vitamina C îmbunătățește proprietățile antioxidante ale seleniului și vitaminei E, ajută la protejarea lentilei de efectele ultraviolete, declanșând mecanismul de formare a radicalilor liberi în ochi. În plus, vitamina C protejează organismul împotriva infecțiilor și a stresului, contribuie la repararea țesuturilor.
Acesta conține: măceșe, fructe citrice, afine, varza (gatiti o salata delicioasa si sanatoasa de varză acră), coacaze, legume cu frunze verzi și legume.
La romul de vitamine, sănătatea ochilor susține taurina de aminoacizi, care împiedică dezvoltarea cataractei și glaucomului. Retina pierde taurina în lumină, se acumulează în timpul nopții. Corpul nostru este capabil să sintetizeze o cantitate de taurină, însă sursa principală a acestuia este produsele de origine animală (carne, lapte), multe dintre ele conțin animale marine, din surse de plante - alge roșii.
Foarte important, o pierdere de 50% din norma taurina este un proces ireversibil care duce la orbire.
Deficitul de taurină se dezvoltă sub stres, insuficiență cardiacă, diabet (recomandăm citirea "Prevenirea diabetului zaharat"), la bătrânețe.
Următoarele nu sunt mai puțin importante pentru sănătatea substanțelor oculare - luteina și zeaxantina, care se formează din luteină în țesuturile ochiului. Aceștia efectuează o funcție protectoare de protecție, absorbând partea albastră dăunătoare din spectrul fluxului luminos, în plus, ele joacă rolul de antioxidanți, neutralizând efectul distructiv atunci când o parte din raze atinge structura retinei.
Reducerea concentrației de luteină are loc cu anumite boli cardiovasculare, artrită reumatoidă, accident vascular cerebral, cancer.
Dacă sunteți dornici de windsurfing, alpinism, schi de munte (având suprafețe mari de apă și zăpadă), atunci aveți nevoie și de un aport crescut de luteină.
Atunci când se lucrează la un ochi de calculator este foarte obosit, așa că ar trebui să acorde o atenție la produsele alimentare cu cea mai mare cantitate de luteina, cum ar fi: spanac, varză și varză, roșii, porumb, dovlecei, varza de Bruxelles si broccoli, salata verde, salata verde, ouă , avocado si fistic.
Sănătatea ochilor. Sfaturi utile
• Porniți alimentarea în ochii de suc de pătrunjel, ajută la restabilirea vederii (de ajutor pentru cataracta, boala nervului optic, conjunctivită), ci pentru că este un instrument puternic pentru a bea poate fi 30-40 ml pe zi, o lingura la un moment dat. Cel mai bine este să amestecați sucul de pătrunjel cu sucuri de apă sau de legume. de exemplu, patrunjel + morcovi.
• Sănătate pentru ochi și suc de sfeclă, adăugați 2 linguri la un amestec de sucuri, de exemplu, pătrunjel + morcovi + sfecla.
• Includeți mai mult piper roșu în dietă, conține beta-caroten și luteină, vitamina C, citiți cât de util este piperul.
• Utilizarea zilnică a mistreților asigură elasticitatea, rezistența vaselor.
• Cu o vedere scurtă, paducelul este util, conține o mulțime de ascorbic și caroten. Puteți măcinii fructele uscate în făină, amestecați cu miere și mâncați. Frunzele și fructele se pot prepara ca și ceaiul.
• Pentru bolile oculare, copii, adolescenți, este util să beți ulei de pește o dată pe an, și de două ori pe an, "Aevit".
• Este foarte util pentru ochi ceai verde, utilizarea în condiții de siguranță - 2 cani pe zi, am recomanda mai multă lectură decât ceaiul verde este util.
• Desigur, nu vom uita de afine, conține antociani, care îmbunătățesc nutriția ochilor și întăresc vasele. În timpul iernii, puteți utiliza suplimente alimentare cu afine, însă nu uitați că, dacă vederea se deteriorează, în special pe fondul bolii, suplimentele alimentare nu vor mai avea putere.
Gimnastica pentru ochi
Deoarece ochii noștri lucrează datorită mușchilor, pot și ar trebui să fie întăriți și să ne ajute în această gimnastică pentru ochi. Unele exerciții utile pentru sănătatea ochilor puteți găsi în articolul "Reguli pentru lucrul cu un computer".
Aici voi adăuga "ochii de împușcare", mișcări foarte utile și eficiente, care sunt cele mai bune realizate dimineața și seara de la 5 la 30 de ori, creșterea treptată a repetițiilor, între exerciții, clipește adesea și adeseori. Desigur, trebuie îndepărtate ochelarii și lentilele:
Aproape toate exercițiile trebuie să fie făcut cu ochii închiși, liniile de vedere al naibii și forme ca în fotografie, în exercitarea penultima cu ochii deschiși ar trebui să fie păstrate elevilor la nas, nasul mai aproape de degetul, iar ultimul exercițiu - frecvente pleoapele clipind. Completați exerciții utile grija sa a pielii din jurul ochilor.
Foarte util pentru sănătatea ochilor clătiți cu apă: clătiți dimineața cu apă caldă tolerabilă, apoi rece, seara, mai întâi clătiți cu apă rece și apoi cu apă fierbinte.
Dacă nutriția pentru ochi este inferioară, atunci în funcție de starea lor, este posibil să se determine care vitamine și minerale nu sunt suficiente:
♦ orbire pe timp de noapte, fontul se răspândește, ochii sunt udați și percepția de agravare a culorii - lipsa de vitamina A;
♦ obiecte vagi la distanță, scăderea acuității vizuale - lipsa de tiamină (vitamina B1);
♦ oboseală rapidă a ochilor, vedere neclară în amurg, senzație de arsură în ochi - vitamina B2 (riboflavină) este necesară;
♦ tic nervos (tulburări ale ochilor); - lipsa de vitamina B6;
♦ ochii au început să se scurgă, au devenit plictisitori - lipsa de vitamina B12;
♦ sudoras în ochi izbucni, ei obosesc repede - o deficiență de acid ascorbic;
♦ ochi slăbiciune și îmbătrânirea prematură - deficit de potasiu (conține: caise, prune, stafide, cartofi, carne, miere, calmari, cod, sfecla, tomate, struguri, mazăre, ceapă verde);
♦ slab tolerați lumina strălucitoare - deficit de zinc (stridii, hering, creveți, ciuperci, carne, ficat).
În general, orice ierburi - mărar, patrunjel, țelină, cereale - ovăz și hrișcă sunt utile pentru sănătatea ochilor, sunt perfect absorbite de organism și bogate în vitamine. Mancatul pentru ochi ar trebui să includă pâine neagră, care conține o cantitate mare de vitamina B, este utilă pentru sănătatea și frumusețea femeilor în general.
Includerea în dieta de miere, produse lactate, semințe, ouă, dar numărul de produse care conțin o mulțime de amidon, proteine și zahăr ar trebui să fie redusă, acestea contribuie la afectarea vederii, de altfel, puteți citi, ceea ce este zahărul dăunător.
Sanatatea ochilor depinde direct de starea de sanatate a intestinelor, in organismul zgura este slab digerata si, prin urmare, vitamine, care agraveaza starea generala a sanatatii si intreaba cum sa imbunatateasca digestia.
Mai multe legume și fructe proaspete, salate de sezon cu uleiuri nerafinate. ele sunt bune pentru sănătatea ochilor și a întregului corp.
Limitați în mod rezonabil consumul de sare, dar nu-l excludeți complet din dietă, aici puteți citi ce sare este rău.
Prietenii mei, hrană pentru ochi joacă un rol imens, totuși, în ceea ce privește întregul organism, sănătatea ochilor este mai ușor de întreținut, dar nu este posibil să se mărească acuitatea vizuală doar cu o alimentație adecvată, este opinia medicilor.
Prin urmare, nu uitați să contactați specialiștii la timp, deoarece alte boli pot fi diagnosticate de starea ochiului, de exemplu, screeningul diabetului poate fi detectat la examinarea fundului.
Dragi, vă doresc o perspectivă sănătoasă asupra vieții, permiteți-vă ochii întotdeauna să fie luminoși și clari!
Distribuiți link-ul cu prietenii dvs.!
Elena ai atins tema actuală. mai ales pentru cei care petrec mult timp pe calculator, și de bloggeri curs la risc)). Știi, am fost obișnuită cu o alimentație bună din copilărie. Toate sfaturile sunt minunate, să te cunosc, dar, din păcate, dependența de calculator este mai puternic ((((m-am comandat pentru a lega nu va da pe internet un dispozitiv minunat pentru prevenirea și masaj în jurul ochilor. Se numește un stimulent Breeze Azmet BEM-III., Va fi găsi interesante în Google.
Tatyana, mulțumesc, este foarte important să mențină sănătatea ochilor cu stres atât de intens, exercițiile să mă ajute foarte mult, le fac de mai multe ori pe zi și am pauze obligatorii în muncă.