Rularea sau mersul pe jos în sus, să vedem ce arde mai mult calorii?
În primul rând, vom determina care grupuri musculare implică două tipuri de activitate.
La rulare se implică în principal:
- șold, sarcina este primită în principal de cvadriceps;
- partea din față și din spate a piciorului inferior;
- presa inferioară primește și o sarcină;
- latissimus mușchii spatelui cu mâini intensive.
În timpul mersului pe jos, sunt incluse mușchii înclinați, cum ar fi:
- șolduri, cea mai mare parte partea din spate a coapsei;
- muschii gastrocnemius primesc sarcina maximă;
- presa de jos;
- precum și partea inferioară a spatelui.
Pe baza acestor date, puteți alege deja tipul de antrenament cardio care vă convine cel mai bine.
Plimbarea este preferabilă funcționării, dacă:
- sunteți supraponderal, iar alergatul dă o presiune suplimentară asupra articulațiilor și tendoanelor, precum și încărcăturii asupra sistemului cardiovascular;
- Rularea este o sarcină de șoc și poate dăuna genunchilor cu greutate în exces;
- vă va ajuta să vă diversificați antrenamentele cardio.
Ce este mai bine atunci când pierdeți greutatea alergând sau mergând pe o pantă
Recent, oamenii de știință au efectuat un experiment, au existat 2 grupuri de participanți care au mâncat la fel în cursul lunii. Un grup a alergat dimineața timp de o oră. iar al doilea a făcut o urcare orară în sus.
După experiment, rezultatele au arătat că cel de-al doilea grup a ars grăsimile mai eficient. Cum au explicat oamenii de știință acest lucru? În primul rând, atunci când mergi în sus, din perspectiva fizicii, faci muncă - ridicându-te. Făcând pe teren, nu efectuați nici o muncă suplimentară, ci doar - mișcare. În al doilea rând, atunci când mergi în sus nu există nici o sarcină "șoc", iar al doilea grup nu se plânge de senzații dureroase în genunchi. În al treilea rând, mersul în sus este o sarcină cu intensitate mai mică și, după cum știm, la femei, arderea grăsimilor are loc cu încărcături de lungă durată.
Femeile care au mers pe munți au ars grăsimi cu 2% mai mult decât cele care au alergat de-a lungul aleilor din parc. Dar diferența în cifre nu este atât de mare, deci este necesar să alegeți între alergare și mers pe jos în sus.
Un bun instructor de fitness în sala de gimnastică va fi întotdeauna ghidat de ce mușchi trebuie să "pompi" mai mult și preferințele tale personale. Deoarece orice formare ar trebui să fie distractivă.