Programele de grup reprezintă o modalitate excelentă de a începe aptitudinile pentru un începător.
Lucrând într-un grup, nu te simți singur, pentru că lângă tine e întotdeauna cineva care e la fel de greu. Te compari cu ceilalti si realizezi ca poti face totul si poate mai bine si asta nu iti permite sa te relaxezi. Antrenamentul de grup a fost inventat pentru a vă putea disciplina, pentru a începe formarea în mod regulat și a pune treptat tehnica sub supravegherea instructorului.
Varietatea formatelor de programe de grup le permite oamenilor cu formare fizică diferită, interese diferite și temperament să-și aleagă propria pregătire pentru a le plăcea. Cu toate acestea, această diversitate introduce confuzia noilor veniți ai clubului. Cum să începeți antrenamentul, dacă nu știți ce formate diferă și care dintre ele aveți cu adevărat nevoie?
Nu știu cum sunt lucrurile în alte cluburi, știu că în clubul nostru toți angajații încearcă să ajute la înțelegerea numelor complexe ale programelor de grup, dar, după cum arată practica. de la un moment dat, toate aceste informații nu sunt digerate. Aveți nevoie de un ghid pentru acțiune.
Dacă faci parte oameni cărora le place să se pregătească în avans cu privire la examinările, călătoriile de lungă durată și pentru orice eveniment din viața ta, și la clubul de fitness ar trebui să fie luate, de asemenea.
Deci, hai să ne ocupăm de formate. Luați marker-ul și rotiți antrenamentele care vă plac:
1.Dacă nu ați făcut niciodată înainte sau nu a fost angajat, dar a fost într-o viață trecută.
Vrei doar să scuturați praful, să restabiliți mobilitatea și tonul anterior. În acest caz, va aborda majoritatea formatelor ca o serie de „corp rezonabil» (Pilates, stretching, etc), aerobic (Step1, Aero1, Aero-Dance, și altele asemenea, dar numai primul nivel), format de putere (mai bună de pornire format cu întregul corp, cum ar fi un Super Sculpt, pentru că „totul este un pic mai ușor de a fi prins de un grup de mușchi timp de o oră).
Formatul cel mai de succes pentru tine de a fi orice Interval (Pas-interval, Tai-bo - Intrval, etc.), ca într-o oră, va fi capabil să lucreze în diferite zone ale pulsului și să lucreze întregul corp și mușchii de lucru și au inima să fie întărită.
Deci, veți aborda: Pas-Interval, Aero 1, Pasul 1, Aero-Dans, Pilates, Yoga, Stretching, Super Sculpt, Latina etc.
Starea totală, Tae-bo, Aero 2-3, Pasul 2-3, Corpul iubitorilor, Corpul superior, Bums-Abs (în curând veți putea veni la aceste formate)
2. Dacă aveți, există încă o mulțime de exces de greutate.
Și asta nu înseamnă 3-6 kg. Adică 10-20 kg. excesul de greutate.
Nu vă grăbiți să rulați pe formate aerobice. Cu siguranță aveți nevoie de o mulțime de aerobic. dar fără o pregătire prealabilă, aveți riscul de a vă răni articulațiile. Aerobica și stepa au de obicei un șoc foarte mare. adăugați acum la această greutate în exces. Vino la pas-aerobic cu o mulțime de greutate în exces - este la fel ca jumping de la 10-20 kg.stangoy pe umeri timp de o oră. Ce va simți genunchii, de exemplu?
Pentru a nu vă face rău, ci dimpotrivă, pregătiți-vă pentru pierderea în greutate, trebuie să începeți cu formate liniștite, de exemplu, Pilates sau Yoga. Cineva va spune că este plictisitor. Da, este posibil! Dar aceste formate nu sunt deloc simple. Crede-mă, îți vei simți mușchii a doua zi. Și după ce ați elaborat aceste formate timp de o lună sau două, veți simți posibilitatea de a vă complica antrenamentele încercând formatele de putere.
Dacă temperamentul tău bate cheia și nu stai încă într-un antrenament calm, încercați să mergeți la formatul de dans, de exemplu, Belly Dance. El păstrează cea mai mare economie pentru articulații, dar mai colorat emoțional.
Deci, veți aborda: Pilates, Yoga, Stretching, Super Sculpt, Aero 0, Belly Dance, Latina etc.
Tu nu sunt potrivite: Total Stare, Tae-Bo, Aero 1-2-3, Step 1-2-3, Iubitor de corp, părții superioare a corpului, Bums-Abs (în curând va fi capabil să vină la aceste formate)
3.Dacă aveți probleme cu articulațiile, coloanei vertebrale, varice, hipertensiune arterială și alte boli grave:
În primul rând, vă recomandăm să consultați un specialist; cu un doctor. Dar de la mine vă voi spune exact ce să vă antrenați!
Dar trebuie să știți sigur ce nu puteți face! Nu puteți "săriți", adică nu aveți nevoie de cursuri de intensitate ridicată. Selectați Pilates, Yoga, Stretching.
Toate celelalte formate pot fi periculoase, dar pot fi rezolvate de un medic. De exemplu, cu vene varicoase. folosind ciorapi speciali, puteți participa la formate de putere, cursuri de dans și aerobic cu impact redus.
Deci, vei fi cu siguranta: Pilates, Yoga, Stretching
Tu nu sunt potrivite: Total Stare, Tae-Bo, Aero 2-3, Etapa 2-3, Iubitor de corp, părții superioare a corpului, vagabonzii-Abs, Step-Interval, Zumba (excepții sunt posibile este o soluție acceptată de medic).
4. Sunteți sănătoși, vă instruiți din când în când, dar doriți să reduceți puțin excesul de greutate.
Puteți alege orice format care vă place! Lucrând treptat prin fiecare format, puteți încerca totul și puteți alege unul care vă place mai mult.
Iată un mic indiciu: alegeți formate aerobice. Sunt aerobic, antrenamente de intervale, clase de dans, Zumba. Acestea sunt programele care vă ajută să pierdeți mai repede. Dar trebuie să fii conștient că formatul te va potrivi numai dacă se va asigura că vei intra în pulsul tău de ardere a grăsimilor.
Deci, cu siguranta vei (pentru reducerea greutatii): Aer0 1-2, Pasul 1-2, Pasul-Interval, Zumba.
Tu nu va dori (pentru a reduce greutatea): Pilates, yoga, stretching, Iubitor de corp, părții superioare a corpului, vagabonzii-Abs, Super Sculpt (puteți face cu aceste formate, în plus, dar scopul lor este dezvoltarea de o varietate de calități funcționale, nu pentru pierderea în greutate )
Deci, pentru cine sunt toate celelalte formate?
O astfel de întrebare trebuie să fi apărut în capul tău.
Există un număr de programe de grup care sunt concepute pentru avansați, cei care au fost angajați timp de cel puțin șase luni. Ie iar voi, studiind timp de 3-6 luni, veți dori și veți putea face ceva mai complicat.
Aceasta este condiția totală, Aero 2-3, Pasul 2-3, Tae-bo.
Dacă ajungeți la aceste formate pentru prima dată, riscați să vă răniți și să vă stricați starea de spirit. Acest eșec poate în cele din urmă să vă submineze încrederea că veți reuși. Dorința dvs. de a vă angaja în activitate va dispărea. Poate nu, dar e mai bine să începi treptat. Încearcă! În practică, veți înțelege totul.
Acest subiect nu este încă închis. În curând vor fi 2 părți!