Pentru tratamentul bolilor spatelui, cum ar fi osteocondroza, scolioza, se folosesc diferite metode: medicamente, magnetoterapie, exerciții de fizioterapie, masaje, intervenții chirurgicale. Fiecare dintre ele are ca scop obținerea unui rezultat concret. Până în prezent, o metodă foarte populară de tratare a problemelor din spate este exercitarea terapeutică în piscină.
Mecanisme de influență a apei asupra coloanei vertebrale
Apa este un mediu în care greutatea oricărui corp, conform legilor fizicii, pare mai mică decât este într-adevăr. Toate deoarece corpul, scufundat într-un mediu lichid, acționează ca o forță inversă, împingând corpul din lichid. Prin urmare, concluzia că exercițiile în piscină creează mai puțină stres pe spate, astfel că această metodă de tratare a osteochondrozei și a scoliozelor este mai sigură decât altele. Coloana vertebrală nu acționează cu o forță atât de mare încât să salveze vertebrele de distrugere.
Exercițiile pentru spate în piscină au un plus suplimentar - frânarea mișcărilor bruște datorită aceleiași împingeri a forței lichide. Asta este, chiar dacă încercați foarte mult, atunci nu veți avea nici un rău atunci când încărcați pe coloana vertebrală. Astfel, muschii spate primesc cantitatea necesară de sarcină, mișcările sunt netede, ceea ce asigură siguranța coloanei vertebrale.
Contraindicații
Dar, ca orice metodă de tratament, exercițiile în piscină au contraindicații. Dacă aveți un prejudiciu grav a coloanei cervicale sau osteocondrozei cervicale, transformându-se într-o hernie, 3-4 grade de scolioză, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră. Deoarece în apă departamentul de col uterin încă mai ia sarcina, și nu mic.
Iată o altă listă de boli în care piscina este mai bine să excludă:
- traumatismul coloanei vertebrale severe;
- afecțiuni catarrale, virale;
- boli de piele de natură alergică infecțioasă;
- bolile la care se pot produce convulsii (epilepsie, hipocalcemie);
- respirație și insuficiență cardiacă.
Dacă nu știți despre prezența unor astfel de boli în sine, este mai bine să consultați un medic și să faceți un studiu înainte de a începe exerciții în apă.
Regulile de bază ale terapiei de exerciții în piscină
În mod direct, complexul de exerciții pentru tratamentul osteocondrozei și scoliozelor în sine nu poate fi selectat în nici un caz. În caz contrar, prin eforturile tale vei face mai rău coloana vertebrală. Luați legătura cu medicul sau cu un specialist în acest domeniu - un antrenor sau instructor de înot.
Apa din piscină nu trebuie să fie rece sau prea fierbinte, temperatura optimă în apă este de 28 de grade. În bolile din spate, este suficient să se desfășoare o instruire de o oră de 2-3 ori pe săptămână.
Nu te superi în pregătire. Amintiți-vă că orice sarcini necesită treptat. Exercițiul este cel mai bine pentru a începe cu sarcini mici pentru a evita creșterea durerii care apare cu scolioza și osteochondroza. La prima sesiune, este permis doar să înotați puțin, să vă obișnuiți. Nu uitați de respirația corectă. Cum să respirați în mod corespunzător vă va învăța un instructor de înot. Tehnica corectă de respirație vă permite să efectuați mai eficient exercițiile.
Un set de exerciții pentru spate în apă
Acum hai să mergem la exercițiile în sine. Complexul, care va fi specificat acum, este doar un exemplu al acelor complexe care sunt de fapt folosite. Exercițiile trebuie selectate individual. Un lucru mai mult: nu uitați de încălzire! Acest lucru vă va împiedica să vă întindeți mușchii și să vă protejați coloana vertebrală de creșterea durerii de spate în scolioză și osteocondroză.
Primul exercițiu
Înotați puțin în apă. Acest lucru vă va pregăti mușchii, inima și plămânii pentru exerciții suplimentare.
Al doilea exercițiu
Poziția de plecare stă în apă, cu mâinile în fața ta. Respirați și întindeți brațele înainte, întindeți-vă brațele în lateral, încercând să vă aduceți la o parte cât mai aproape de lame. Inhalați și reveniți la poziția de pornire. Repetați de 7-9 ori.
Al treilea exercițiu
Poziția de pornire este aceeași ca înainte. Mâinile sunt așezate mai jos în apă, mâinile sunt strânse în pumn. La expirație se răspândesc mâinile pe margini la suprafața apei, ne respiram mâinile în poziția de plecare prin inhalare. Repetați și de 7-9 ori.
Al patrulea exercițiu
Poziția de plecare este în picioare în apă, brațele sunt coborâte de-a lungul corpului. Încercăm să ne întoarcem mâinile pentru a aduce la maximum lamele umerilor împreună. Apoi revenim la poziția de plecare. Lăsând lamele umerilor, expirăm, revenind la poziția inițială - inhalare. Repetați de 5-7 ori.
Al cincilea exercițiu
Poziția de plecare - situată pe stomac în apă, ținând mâinile de o parte. Tragem trunchiul în lateral cu ajutorul mâinilor, apoi respingem ușor până când brațele sunt complet extense, întinzându-ne spatele. Trageți-vă în lateral, expirăm, întindem - inspirați. Repetați de 6-7 ori.
A șasea exercițiu
Poziția de pornire este cu spatele în partea laterală. Pune mâinile pe el, se sprijină pe el în detrimentul lor. Apoi, trageți-vă picioarele sub apă. În această poziție, faceți încet o "bicicletă" sub picioare cu apă. Respirația este arbitrară, deoarece ne relaxăm înapoi în acest exercițiu. Noi facem exercitiul fara sa ne oprim 1-2 minute.
A șaptea exercițiu
Un alt exercițiu de relaxare a mușchilor spatelui. Poziția de pornire este îndreptată spre lateral, situată pe abdomen în apă. Mâinile, apucați marginea jantei, și apoi se deplasează peste tip „broasca“, adică, într-o stare pliată răspândit picioarele în afară, și apoi le îndreptați, aducând picioarele împreună și dând la tine. În același timp, împingând picioarele, expirăm. Adu-ți picioarele la tine - inhalează. Facem exercițiul, ca și cel precedent, fără a opri, arbitrar. Executam 1-2 minute.
Din cauza spasmelor muschilor din spate cu osteocondroză, exercițiile pentru relaxarea spatelui ar trebui efectuate în mod regulat.
Astfel de exerciții în piscină ușurează durerea în osteochondroză și scolioză. Realizați cu regularitate întregul complex desemnat de formator. Exercițiile în piscină nu trebuie să provoace dureri sau alte simptome. Dacă apar, opriți imediat exercitarea și consultați un medic.
- Butrimov: exerciții pentru coloana vertebrală
- Exerciții de yoga în scolioza
- Exerciții în chondroza toracică
- Lfk pentru spate
