Bună ziua dragilor frumosi, fiecare dintre voi vrea să fie cel mai bun, dar ce să faceți când excesul de greutate devine un obstacol în calea frumuseții. În acest articol, suntem foarte disponibili să înțelegem ce este nevoie pentru a pierde în greutate acasă.
Eu vă voi îndruma pas cu pas spre obiectivul dvs. - pentru a pierde în greutate - pentru a arunca kilogramele în plus
și constă din trei puncte convenționale:
- Rutina zilnica (trucuri interesante)
- Echilibrat și, în același timp, alimentele bugetare
- Exerciții de pierdere în greutate simplă
Înainte de acest articol, m-am dus la forumuri, și am șocat!
Ceea ce nu este recomandat:
- lamaie diete,
- lapte diete,
- mănâncă doar o varză.
Da, e un kaput care o caută pe el însuși?
arunca 10 kg pe saptamana, acest lucru este posibil, cu condiția ca greutatea dumneavoastră este de 150 kg, și cu o greutate de 70-80 - un plafon de 2-3 kg pe săptămână, cu nutriție ideală.
Toate aceste diete sunt o pierdere de timp. și că cel mai groaznic lucru este sănătatea. Imaginați-vă că organismul, timp de o săptămână, nu va primi minerale, vitamine, grăsimi, pentru că mâncați numai varză.
Într-o lună, părul și unghiile vor cădea pur și simplu.
Acum îmi voi prescrie formula mea de pierdere în greutate, care funcționează cu adevărat, doar tu trebuie să scapi mult de sudoare, dar crede-mă - merită.
PASUL 1: Rutina zilnică
1. Folosiți fiecare ocazie pentru a pierde în greutate și pentru a pierde câteva sute de calorii.
- Du-te la magazin pe jos
- Dacă există o bicicletă, excelentă, plimbare nu numai seara în parc, dar și în afaceri
- Ia copilul la locul de joacă, nu stai, nu te juca cu el!
- Lăsați liftul
Există o astfel de problemă atunci când o persoană dorește să schimbe ceva, dar este pur și simplu frică. Deci, a decis să piardă în greutate, asigurați-vă că pentru a explica acest lucru soțul dvs., prieten sau copii.
Înțelege. excesul de greutate, afectează nu numai aspectul, ci și sănătatea, încercați să le transmiteți acest lucru.
3. Du-te în pat și ridică-te în același timp.
Mă sinucid cu un vis greșit, dar trebuie să încerc!
La prima vedere, somnul nu pare a fi un factor important pentru scăderea în greutate, dar ascultați. Odată reglat ritmul de somn - pentru a îmbunătăți sistemul metabolismului și digestiv al organismului va fi mult mai în măsură să facă față cu alimente și ne ajută să arda grasimi mai eficient.
Pasul 2: Putere
Mulți oameni întreabă cum să piardă în greutate?
Când se spune că aici, spun ei, fac acest lucru și că, oamenii cred că o lungă perioadă de timp, și apoi spune: „Nu, este foarte dificil, aici John Doe a spus, mănâncă varză și bea sifon ei“ doar Vasya tace în legătură cu consecințele.
Cel mai rapid mod de a pierde în greutate la domiciliu este să mănânci bine.
În cazul în revistele de modă spune despre pește roșu, homari, și alte produse alimentare premium, apoi prin uita la situația financiară a multor oameni dau seama că aceste sfaturi nu sunt bune pentru ei, dar a introdus numai în depresiunea.
Noi ne vom concentra pe alimentația bugetară. Voi detalia planul de dietă pentru scăderea în greutate pentru o zi și sarcina dvs. este să trageți concluzii pentru dvs. și să alcătuiți aceste produse, o dietă, pentru următoarele 6 zile.
Pentru aceasta, trebuie să cunoașteți câteva reguli:
- Mananca 4-5 ori pe zi, in portii mici. După fiecare masă, trebuie să fii foame
- Cel mai satisfăcător este să faceți micul dejun, cu 3 ore înainte de culcare, nu puteți mânca în principiu.
- Învață să numeri proteinele și carbohidrații
- Sub interdicția, orice cofetărie și făină, în oricare dintre manifestările sale
- Nici un fruct după masa de prânz
- Ceai fără zahăr (dulce din viața noastră)
Alimente pentru pierderea in greutate, un meniu aproximativ pentru saptamana
O mână mică de fulgi de ovăz, cu o banană, nuci sau stafide
Apple sau iaurt de casa fara zahar 100 grame
♦ După 2-3 ore (prânz)
Orice pește gătite în cuptor, piept de pui sau de vită cu legume (încercați să mănânce mai multe legume, care conțin fibre, care ajuta sistemul digestiv)
Puree cu legume, tocană (orice masă care conține puține calorii)
♦ Mâncare cu 3 ore înainte de culcare
Brânză, iaurt sau un pahar de lapte cald cu miere
După cum puteți vedea, este foarte ușor și ieftin!
Și acum lista de produse care trebuie să fie aruncate din dieta dvs. pentru totdeauna:
- Produse din făină (chiar pâine)
- Alimente care conțin zahăr
- Carne de porc
- Vase preparate prin prăjire (încercați să utilizați un cuptor sau multivark)
- Scopul principal: de a crea un deficit de calorii, astfel încât organismul arde mai mult decât consumați. Acest lucru poate fi obținut numai prin utilizarea produselor cu un indice mic de valoare energetică. Le-am scris!
Pasul 3. Exerciții ușoare de a pierde în greutate
Aici, nu vă voi spune nimic nou, doar exerciții simple pentru a scădea greutatea la domiciliu, pe care toată lumea o știe, sunt doar leneși pentru a le îndeplini.
1. Începeți dimineața cu alergarea
Ne-am trezit pe stomacul gol bea un pahar de apă și un jogging, dacă este dificil, înlocuiți de funcționare, la mersul pe jos sau cu bicicleta.
Principalul lucru: menținerea activității pentru cel puțin 30 de minute.
2. Squats sau sarpe
Cumpărați o coardă simplă în magazin și, imediat ce apare un minut liber, asigurați-vă că vă desfășurați activitatea fizică.
Dacă articulațiile doare, faceți o simplă gimnastică:
- Rotirea torsului
- Revoluții circulare cu mâinile
- Ridicarea la rândul său a genunchiului la piept
3. Bara avansată
Un exercițiu simplu și jumătate static. Luați-vă o poză, așa cum se arată în imagine și, la rândul său, trageți genunchii în piept în timp ce expirați. Realizați numărul maxim de repetiții pentru 2 abordări.
Exercițiu foarte ușor. trebuie doar să practice. Luați accentul în jos, apoi îngenuncheați în piept, ridicați brusc picioarele și faceți bumbac peste cap. 2 seturi de 3-10 repetări (a se vedea în mod individual)
Mișcare strălucitoare, sub puterea tuturor. Stați pe toate patru și doar umblați în cameră, 2-3 seturi de 1 minut. Puteți spăla podeaua - de ce nu!
După cum puteți vedea, totul este foarte simplu, efectuați un set de exerciții în fiecare zi. Doar începe să facă, dar rezultatul va veni repede, îi place harnic.
UPS. TEMATICĂ SIMILARĂ:
