Cum să facem față temerilor în timpul sarcinii?
Temerile in timpul sarcinii se regasesc in multe femei gravide. Gândurile lor sunt vizate: cum de a dezvolta o sarcina ca copilul simte că tot ce a format, cum ar fi acolo, în uter, fie că este în viață, de ce nu se deplasează (mai ales în cazul în care înainte de această sarcină a avut avort), etc.?
Aceste gânduri pot influența cursul sarcinii și starea emoțională a mamei.
Caz din practică: Am fost abordat de un pacient care se temea de sănătatea viitorului copil, de dezvoltarea lui, de teama de a întrerupe această sarcină. Sa adresat cu cererea - de a ajuta sau de a ajuta să înțeleagă-mă și să scap de "gândurile obsesionale". Perioada a fost de 4-5 săptămâni de sarcină. Din istoria sa dovedit că ea a trebuit să întrerupă această sarcină au fost la calendarul scăzut (5nedel avort spontan asupra sarcinii pe termen lung și a ratat avortul, pe termen de 8 săptămâni de sarcină). Când a lucrat cu genogramul familiei, sa constatat că avorturile provin de la bunica (de-a lungul liniei mamei) și mama ei a avut avorturi medicale înainte de naștere. Nașterea ei a avut loc într-o situație de urgență (detașarea placentei la 7 luni de sarcină). Pacientul a experimentat frica de moarte, frica de intuneric, frica de înec, teama de spații închise, etc. La momentul de tratament pentru ajutor psihologic a fost foarte deranjant, el a menționat plâns și nu a știut cum să facă față cu această condiție.
După sesiunile de psihocorrectare (am lucrat cu blocurile ei psihologice și temeri, stima de sine, conștientizarea sarcinii, comunicarea cu copilul). În acest proces, ne-am clarificat adevăratele cauze ale fricii, recomandări pentru lucrul cu gândurile lor negative, și altele. Ca rezultat al psiho-funcționare, pacientul îmbunătățit starea de spirit, a mers temeri, stima de sine, și a apărut pentru a calma starea de spirit în timpul sarcinii și la naștere.
Studiu de caz: K. Căutarea ajutorului pentru problema teama de întrerupere a sarcinii și a fricii pentru sănătatea copilului. În timpul consultării, a devenit clar că soțul adesea se află la locul de muncă, venind acasă târziu. Văzând că K. a început să „trișeze-te“, frica de a apela soțul ei și să vorbească despre experiențele lor, atunci el a arătat atentia ei, a început să aibă grijă de ea și copilul nenăscut (vorbesc cu el). Pacientul sa calmat. Acest comportament a fost, din partea ei, manipularea soțului ei la nivelul inconștient (motivul - frica de pierdere - tatăl meu a părăsit familia mai devreme). Părinții au divorțat atunci când K. Avea 12 ani. Mama mea avea, de asemenea, o sarcină dificilă (îi era frică să-și piardă copilul). Aceste circumstanțe au întărit în continuare temerile lui K.
După sesiunile de psihocorrectare, pacientul a suferit temeri, stima de sine a crescut, iar relația cu soțul și mama sa sa îmbunătățit.
Și există câteva exemple de acest gen.
Deci, cum te poți descurca singură cu temerile în timpul sarcinii?
- În momentul fricii, trebuie să schimbați imediat poziția corpului: ridicați-vă, întoarceți-vă, întindeți-vă, etc.
- Tehnică de respirație liniștitoare: caracterizată printr-o alungire treptată a exhalării până când devine de două ori mai lungă decât inhalarea. O pauză se face după o expirație. Durata pauzei după expirație este jumătate din inspirație, care în viitor ar trebui să fie prelungită proporțional.
- Îndepărtarea tensiunii musculare (în momentul în care frica se află într-o stare strânsă, astfel încât să vă relaxați, mai întâi trebuie să vă deplasați).
Faceți următorul exercițiu:
- Strângeți mușchii mâinii, apăsând cu degetele strâns în pumn.
- Strângeți mușchii antebrațului, încercând să maximizați îndoirea încheieturii mâinii în articulația încheieturii mâinii.
- Strângeți mușchii umerilor și antebrațelor, împrăștiind brațele în lateral la nivelul umărului și îndoiți-le în coate.
- Strângeți mușchii scapulei, trăgându-i în jos și trăgându-i în jos.
- Strângeți șoldurile, ridicându-vă picioarele drepte în poziție verticală.
- Strângeți mușchii piciorului inferior, tragând picioarele spre tine și ușor unul spre celălalt.
- Strângeți mușchii picioarelor, îndoiți cât mai mult degetele de la picioare.
Exerciții care ajută la relaxarea musculaturii: puneți-vă mâinile pe coaste inferioare, ridicați-vă capul, îndreptați-vă umerii. Deschideți gura și inhalați încet, umplând părțile superioare și inferioare ale plămânilor. Când respirați cât mai mult aer, începeți să vă exprimați încet și complet. Această respirație lentă și profundă ar trebui să fie dedicată în fiecare zi timp de 5-10 minute dimineața și seara. Multe femei gravide sunt surprinse să noteze cât de mult mai bine încep să se simtă după numai 2 săptămâni de astfel de exerciții zilnice. Un astfel de progres rapid se datorează capacităților largi de adaptare ale organismului instruit.
Exercițiul "A se vedea frica în față": desenați o imagine pe o bucată de hârtie,
simbolizându-și frica, uitându-se la el, văd cum este, apoi trageți desenul; o decorează astfel încât să fie plăcută și să devină mai bună.
Și, în concluzie, aș dori să dau un exemplu de pildă.
Parabola: "Există viață după naștere?"
Doi copii vorbesc în burta unei femei însărcinate. Unul dintre ei este un credincios, celălalt este un necredincios.
Copilul necredincios întreabă: Credeți în viață după naștere?
Copilul credincios: Da, desigur. Toată lumea înțelege că viața după naștere există. Suntem aici pentru a deveni suficient de puternici și pregătiți pentru ceea ce ne așteaptă mai târziu.
Necredincios: Aceasta este prostia! Nici o viață după naștere nu poate fi! Vă puteți imagina cum ar putea arăta o astfel de viață?
Credeți copilul: Nu cunosc toate detaliile, dar cred că va fi mai multă lumină și că, probabil, vom merge de la noi înșine și vom mânca cu gura noastră.
Ce necredincios! Este imposibil să te plimbi singur și să mănânci cu gura! Acest lucru este, în general, ridicol! Avem o cordon ombilical care ne hrănește. Știi, vreau să-ți spun: este imposibil să existe viață după naștere, pentru că viața noastră este o cordon ombilical - este deja prea scurtă.
Cred că este posibil. Totul va fi doar un pic diferit. Acest lucru poate fi imaginat.
Copilul necredincios: Dar de acolo nu sa mai întors niciodată! Viața se termină pur și simplu cu nașterea. Și, în general, viața este o mare suferință în întuneric.
Believer baby: Nu, nu! Nu știu exact cum va arăta viața noastră după naștere, dar în orice caz o vom vedea pe mama și ea va avea grijă de noi.
Copilul necredincios: mama? Crezi în mama? Și unde se află?
Copilul Believer: Este peste tot în jurul nostru, suntem în el și datorită acestuia ne mutăm și trăim, fără ea pur și simplu nu putem exista.
Necredincios: Prostii! Nu am văzut nici o mamă, așa că este evident că ea nu este acolo.
Believer baby: Nu pot fi de acord cu tine. La urma urmei, uneori, atunci când totul se liniștește, poți auzi cum cântă și simte cum se mișcă lumea noastră. Cred cu tărie că viața noastră reală va începe numai după naștere. Și tu.
Dacă doriți să vă înțelegeți și să rezolvați problema experienței, cereți ajutorul unui specialist care va ajuta cu siguranță să găsească o cale de ieșire.
Psihologul medical Tretyakova E.Yu.