Constipația cu o dietă ce să faceți

"Sunt pe o dieta, mananc o multime de fructe si legume, beau multa apa si am constipatie - nu m-am dus la toaleta cateva zile? Cum poate fi asta? Poate că trebuie să adaug ceva fibră sau tărâțe?

Astfel de întrebări sunt adesea adresate de un nutriționist. Într-adevăr, fibre și tărâțe - primul lucru care este recomandat pentru a elimina constipația. Dar, de fapt, în studiile recente, sa constatat că persoanele care au redus consumul sau au refuzat să consume aditivi indigestibili au scăpat de balonare, de gaze și de golirea regulată.

Dar să începem în ordine. Ce factori determină constipația în timpul unei diete?

1. O schimbare bruscă a alimentelor sau cantității obișnuite.
   Fiecare persoană are propriile particularități ale intestinului, în plus, diferitele alimente necesită timp de digestie diferit (uneori până la 3 zile). Este posibil ca intestinul să ia ceva timp pentru a se adapta la produse noi sau la un nou program. Odată ce corpul dvs. se obișnuiește cu o nouă dietă, trebuie să obțineți scutire de constipație.

• Hipotiroidismul (care poate explica și problema greutății dumneavoastră);
• Probleme cu ficatul și vezica biliară (grăsimile și uleiul stimulează eliberarea bilei, dietele atât de scăzute în grăsimi duc la stagnarea biliară și constipație - ca o consecință);
• Acceptate medicamente. analgezice, vitamine (multe diete sugerează aportul zilnic de vitamine), antidepresive, antiacide și medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale.

Recomandări privind dieta, ajustarea scaunului:

Acum hai să vorbim despre ce mănânci

• Eliminați orice alimente la care sunteți sensibil, chiar dacă este, după cum credeți, o reacție ușoară a pielii.
• Eliminați produsele lactate - o reacție la ele poate fi constipație! Cu excepția uleiului. Cu el, de obicei, totul este ok.
• Mancati alimente fermentate, cum ar fi varza (adica murat, si nu marinata cu otet). Cveta de sfecla poate fi utilă în mod special în normalizarea vitezei la care alimentele sunt digerate în intestin.

Ai făcut-o? Să vorbim despre ce aditivi pot fi folositori:

• Pentru a ajuta la stomac: Betaine clorhidrat ajută stomacul slab să îmbunătățească secreția de acid. Luați 1 capsulă împreună cu mesele, crescând în fiecare zi sau în fiecare zi până la 2 capsule, apoi 3x, etc. Dacă vă simțiți căldură în stomac în timp ce luați betaină, reduceți-l la o capsulă.
• Intestinele vor fi asistate de aportul anumitor enzime digestive (enzime) de origine vegetală și animală.
• Probioticele. Pentru a coloniza intestinele cu bacterii benefice, luând probiotice între mese.
• Prebiotice. Suportă probiotice cu prebiotice pe bază de fibre. Fibrele solubile sunt cele mai bune fibre care pot fi obținute din alimente. Fibrele grosiere, insolubile - de exemplu, boabele integrale pot ferma în intestine și pot irita mucoasa intestinală excesiv. Avem nevoie de plante care conțin fibre solubile - sparanghel, anghinare, anghinare, verdeață și majoritatea legumelor. Puteți lua și prebioticele de farmacie, de exemplu, pe bază de inulină. Creșterea consumului de prebiotice, ca un bonus, veți obține o scădere a nivelului de zahăr din sânge pe stomacul gol, dacă aceasta este o problemă pentru dumneavoastră. Cu o tendință de balonare, spasme și alte simptome intestinale inconfortabile, începeți cu o cantitate mică și creșteți treptat.
• Aproape toți avem un deficit de magneziu. Oxidul sau citratul de magneziu vor ajuta la depășirea constipației, dar pot conduce la diaree rapidă în caz de supradozaj sau de utilizare prelungită. În plus față de formele de magneziu de mai sus, puteți încerca taurat de magneziu sau altă formă.
• Vitamina C este un alt element, a cărui completare va face ca intestinul să funcționeze în mod regulat.

Articole similare

• Cu o constipație dieta ce să facă

• Ce trebuie să faceți dacă mâncatul venelor și cum să scapi de mâncărime cu vene varicoase

• Dieta si nutritie terapeutica pentru meniurile de hipotensiune, retete, recenzii de medic