O alegere pentru sănătate?
Mai întâi de toate, vreau să răspund la întrebarea cu privire la ce încărcătură aerobă va fi mai utilă pentru sănătate. Uneori, în căutarea unei figuri frumoase și bine fixate, femeile uită complet de sănătate, încărcându-se cu antrenamente grele și diete. Nu vă așteptați la un rezultat rapid - este mai bine să mergeți la obiectivul "subțire" încet, dar sigur.
Pentru sanatate, cel mai bine ar fi ca formarea cardio sa fie tinut intr-un ritm moderat, cu un impuls de la 50 la 70% din maxim - de la (220 - varsta) * 0.6 la (220 de ani * 0.7). Pentru o persoană obișnuită neinstruitată - merge într-un ritm rapid. Numai o persoană instruită va trebui să meargă pentru o alergare ușoară.
Este important să se considere că formarea trebuie să fie regulată - de 5-6 ori pe săptămână timp de aproximativ 40-60 de minute, și nu de la caz la caz. Dacă nu aveți ocazia să faceți exerciții pe stradă, atunci puteți merge pe un treadmill în sala de gimnastică sau acasă.
Mersul pe jos într-un ritm moderat ajută nu numai să-și piardă kilogramele în plus, dar afectează pozitiv activitatea inimii. În plus, exercițiul aerobic adecvat este util pentru sănătatea psihologică. Eu, de exemplu, fac exerciții de dimineață, sunt distras de toate problemele și mă relaxez complet, căzând în gândurile mele. Pentru femei, aceasta este cea mai bună opțiune.
Plimbare sau alergare: principalele diferențe
De asemenea, vreau să vă spun despre nuanțele de bază, care este diferența dintre alergare și mers pe jos. Se pare că practic nu există nici o diferență. Dar, de fapt, aceasta este o mare greșeală.
Deci e mai bine?
Pe măsură ce ați putea vedea că îmbunătățirea sănătății este potrivită pentru alergare și mers rapid. În primul rând, totul depinde de starea fizică și de rezistența fizică. Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate. și nu doriți să vă încărcați din nou corpul, ar trebui să acordați preferință mersului.
Trebuie remarcat faptul că instruirea nu trebuie neapărat să fie alocată o anumită perioadă de timp, deoarece puteți merge pur și simplu după lucru 5-7 kilometri, în loc să mergeți cu mijloacele de transport în comun sau cu mașina. Sau, de exemplu, combinați padocul câinelui dvs. cu un antrenament aerobic. Și ești util, iar animalul de companie este mulțumit.
Principalul lucru nu este să tratezi formarea ca ceva teribil și neplăcut. Dacă obțineți plăcere din proces, sarcina aerobă va fi uneori mai eficientă.
Plăcerea de antrenament
Pentru ca antrenamentul să fie doar o bucurie, vreau să vă dau câteva sfaturi:
- Alegeți o haina confortabilă, dar în același timp și frumoasă, care vă va ridica starea de spirit. O atenție deosebită trebuie acordată pantofilor.
- Alegeți ruta în avans, astfel încât să nu existe obstacole și obstacole în cale. Mai bine, bineînțeles, de fiecare dată pentru a alege un nou loc pentru a alerga. Același traseu este rapid plictisitor și riscați să pierdeți interesul pentru formare.
- Chiar dacă nu aveți ocazia de a practica pe stradă, atunci nu vă disperați. Fitness la domiciliu pentru pierderea în greutate nu este mai puțin utilă. Alege muzica buna si bucura-te cand alergi in hol sau acasa! Apropo, puteți asculta audiobook-uri, care nu numai că vor fi interesante, ci și utile.
- Citirea recenziilor de la fetele care se antrenează regulat, am aflat un lucru interesant. Interesul pentru instruire este încurajat de diverse gadget-uri moderne - de exemplu, un pedometru. Un astfel de lucru ia în considerare kilometrii călătoriți și trezesc într-un bărbat o anumită emoție "și câte mâine pot trece?" Vreau și mai mult! ".
Într-un cuvânt, orice alegeți, încălziți motivația pentru instruire nu numai cu realizarea rezultatelor, ci și cu mijloace suplimentare. Și atunci vei fi întotdeauna în formă bună, iar corpul tău va rămâne subțire și potrivit.
Vă doresc să faceți jogi / plimbări eficiente și plăcute! Aboneaza-te la buletinul informativ pentru a fi constient de noutate in domeniul pierderii in greutate si a celor mai bune metode dovedite. Și dacă ți-a plăcut postul, împărtășește-l cu prietenii tăi - o să fiu foarte recunoscător. Mult noroc pentru tine si postari noi!