BCAA este un complex de aminoacizi esențiali cu lanțuri ramificate - leucină, izoleucină, valină. În ce sens de primire a acestora la locul de muncă prin culturism? Mai întâi de toate, trebuie să înțelegeți ce sunt aminoacizii și de ce sunt necesare. Muschii noștri sunt construiți din proteine, iar proteinele la rândul lor - din aminoacizi. Când mâncați alimente proteice în corpul nostru, proteinele se descompun în aminoacizi, care sunt apoi folosiți pentru a construi mușchii.
Totuși, nu toți aminoacizii au aceeași valoare biologică. Aminoacizii înlocuibili pot fi sintetizați de la nenăscut. Procesul invers este imposibil, toți aminoacizii esențiali trebuie alimentați cu alimente.
Suplimentul sportiv BCAA include trei aminoacizi esențiali - Leucina, Izoleucina, Valina. Numai 20 aminoacizi esențiali sunt necesari pentru a construi mușchii, iar țesutul muscular este de aproximativ o treime din aminoacizii BCAA, din acest motiv, consumul lor este atât de important pentru creșterea musculară.
Efectul de a lua BCAA
- Furnizarea mușchilor cu cantitatea necesară de aminoacizi pentru creșterea cu succes.
- Obținerea de energie suplimentară pentru a crește intensitatea și durata instruirii.
- Efectul de ardere a grăsimii este prevăzut cu respectarea dietei.
- Protecția mușchilor împotriva distrugerii.
- Conservarea nivelurilor ridicate de testosteron după exerciții fizice.
BCAA ca o sursă suplimentară de energie în formare
BCAA, spre deosebire de majoritatea aminoacizilor sunt metabolizate (degradate) nu este în ficat și în țesutul muscular, permițând utilizarea lor în timpul antrenamentelor lungi ca sursă de energie suplimentară și protejează mușchiul de la distrugere. Utilizarea în formarea BCAA crește nivelul de alanină în sânge, care la rândul său este convertit la glucoza in ficat si transportat înapoi la țesutul muscular pentru utilizarea ca sursă de energie suplimentară. De asemenea, recepția BCCA vă permite să vă recuperați mai repede după antrenament.
Din cauza mai multor energii, veți putea să vă exersați mai mult și mai intens, iar o perioadă mai scurtă, necesară pentru restaurare, vă va permite să vă exersați mai des. Ca rezultat, veți obține mai multă creștere musculară. De asemenea, conform numeroaselor studii, BCCA stimulează împărțirea grăsimilor atunci când depozitele de glicogen epuizate în timpul antrenamentului.
Efectul de a lua BCCA pe hormoni
Un nivel diferit de hormoni este ceea ce deosebește sportivii profesioniști de amatori, vedetele de culturism de la vizitatori obișnuiți, bărbați de la femei. Hormonii responsabili pentru creșterea musculară sunt numiți anabolizanți. Aceasta este în principal testosteronul, insulina și hormonul de creștere. Se demonstrează că administrarea BCAA poate afecta nivelul acestor hormoni în organism.
Testosteronul este cel mai cunoscut hormon anabolic. În timpul unui nivel de antrenament tare, testosteronul crește natural, apoi scade treptat. Au fost efectuate studii - aceia care au primit BCCA înainte de antrenament, după ce nivelul de testosteron nu a scăzut timp de câteva ore. În același timp, cei care nu au luat BCAA, testosteronul au scăzut brusc imediat după antrenament.
BCCA afectează nivelul de cortizol - un hormon catabolic (distrugând mușchiul). Simultan cu creșterea nivelului de testosteron, nivelul picăturilor de cortizol, care în cele din urmă dă o creștere mai mare a mușchilor și o protecție împotriva distrugerii.
Una dintre componentele complexului BCAA, aminoacizii Leucina, poate crește sensibilitatea la insulină. Pe scurt, sensibilitatea la insulină este un indicator care caracterizează eficacitatea insulinei din organism. Dacă totul este în ordine, grăsimile sunt arse mai ușor, mușchii cresc mai bine, nu există nici un pericol de diabet.
BCAA și arderea grăsimilor
În timpul unei diete, pierzi nu numai grăsime, ci și mușchi. Admiterea BCAA ajută nu numai să construiască mușchii, ci îi protejează de distrugerea pe o dietă cu conținut scăzut de calorii.
Necesitatea unui organism în aminoacizii BCAA
Nevoia de recepție suplimentară de aminoacizi BCAA va depinde de greutatea dumneavoastră (și masei musculare mai aveți, cea mai mare rata) și cât de mult este acoperit de o nevoie de aminoacizi la dieta ta curentă. Ie la aceeași greutate, un bărbat cu o grăsime scăzută are nevoie de mai mult BCCA decât un bărbat cu un procent ridicat de grăsime. Daca esti un fan, dar mananca regulat și variat, urmați cu atenție pentru a se consuma aproximativ 2 g proteine per 1 kg greutate proprie în fiecare zi, atunci cel mai probabil, aminoacizii suplimentari nu au nevoie de o confirmare de primire. Cel mai bine este să se simtă efectele sportivilor profesioniști BCCA, precum și cei care nu au întotdeauna posibilitatea de a mânca luate în considerare în mod corespunzător și cu scrupulozitate BZHU, dar doriți să vedeți o creștere stabilă a masei musculare.
Cum să luați aminoacizi BCAA?
BCAA sunt disponibile sub formă de pulbere, capsule și sub formă lichidă. Ce tip de aminoacizi preferați - alegeți-vă. Pentru majoritatea sportivilor, cel mai convenabil este să luați BCAA în pulbere - este cel mai simplu mod de a măsura porțiunea necesară și, de asemenea, să beți soluția pregătită în timpul antrenamentului. Capsulele pot fi inconfortabile deoarece trebuie folosite destul de mult pe întreaga zi și uneori sunt mari (mai mult de 2-3 ori mai mari decât capsulele normale). O soluție gata făcută de aminoacizi costă de câteva ori mai mult decât BCAA în pulbere, dar dacă bugetul pentru alimentația sportivă este nelimitat, atunci BCAA lichid este cea mai bună opțiune.
Normele indicate în tabel sunt potrivite pentru o persoană cu volume medii statistice de mușchi și care nu sunt implicate în sport. Dar, cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai mulți aminoacizi sunt necesari pentru recuperarea și creșterea după antrenament.
Cel mai bun timp de recepție al BCAA. înainte, în timpul și după antrenament. Pentru efectul maxim, puteți consuma aminoacizi și în timpul zilei - la micul dejun, între mese, înainte de culcare - inclusiv în zilele de odihnă. Recepția BCCA în zile fără pregătire este deosebit de relevantă pentru cei care suferă de cronică a proteinelor din dietă.
Noi cercetari cu privire la impactul care primesc aminoacizi BCAA asupra creșterii musculare în culturism și a puterii sportive au loc în fiecare zi. Rezultatele lor consolida în mod semnificativ reputația complexului de BCAA-uri, ca fiind unul dintre cele mai eficiente suplimente pentru sportivi. Aminoacizii nu au contraindicatii si efecte secundare, ele pot fi folosite de toata lumea. Datorită posibilității de BCAAs afecta atât intensitatea procesului de formare și creșterea musculară ulterioară, acest complex de aminoacizi este o parte esențială a unui set de suplimente sportive, care ar trebui să fie în arsenalul de oricine care este angajat în culturism.