Trimite pe Facebook Tweet
Cu siguranță, ați auzit deja despre modalități de combatere a dependenței alimentare: adesea ați sfătuit să faceți ceva
Fiind un dinte dulce și consultând sute de femei care sunt dependente de zahăr, am creat o listă de sfaturi eficiente care ajută efectiv la combaterea acestei predilecții.
Aceste sfaturi neobișnuite sunt direct legate de cele două practici preferate: Ayurveda (știința antică a vieții și a sănătății) și practica conștientizării, care vă ajută să cunoașteți corpul, emoțiile și factorii provocatori la un nivel mult mai profund, psihologic.
Prin urmare, dacă recomandarea tradițională "există mai multe proteine și grăsimi și să evitați zahărul cu orice preț" nu vă convine, aceste sfaturi vă vor oferi sprijinul necesar pentru a învinge dependența de zahăr și, în cele din urmă, pentru a găsi libertate.
- Zaharul este dragoste. Vindecarea cu emoții pozitive
Corpul nostru are o dependență alimentară sau o dorință irezistibilă pentru mâncare atunci când îi lipsește ceva, indiferent dacă sunt urme, emoții pozitive sau, de exemplu, poziția dorită în societate.
Deci, potrivit Ayurvedei, dragostea are un gust dulce. Prin urmare, dacă nu este suficientă dragoste în viața ta, poți să ai o pasiune pentru dulciuri pentru a-ți compensa lipsa. Corpul tău trebuie să primească această emoție într-un fel sau altul pentru a menține armonie.
Cu toate acestea, emoțiile pozitive puternice "vă hrănesc", deoarece nu înghețată! Acordați atenție tuturor acelor lucruri uimitoare care vă înconjoară în fiecare zi! Nu poti sa te indragostesti de flori de primavara, de muzica frumoasa, de un pui curat in poala ta ...
Zâmbetul este o altă modalitate excelentă de a adăuga mai multă viață pozitivă. Zâmbiți la barista la cafenea, datorită minunatei cafea sau ceai pe care le-a pregătit pentru dvs., un coleg, un străin în metrou. Oh, da! Și nu uitați să vă zâmbiți la reflecția în oglindă. Și veți vedea imediat cum se evaporă patimile, în imposibilitatea de a rezista spiritelor voastre înalte!
- Includeți toate cele 6 gusturi în dieta ta
Una dintre metodele de Ayurveda, ajutând la evitarea dependențelor alimentare, este să includă toate cele șase arome în fiecare masă.
Conceptul de gust (rasă) implică mai mult decât un gust sau un miros plăcut. Potrivit lui Scott Gerson, MD, director medical al Institutului National de Medicina Ayurvedica din New York, este un "lichid nutritiv (sau elixir) care reflecta efectul de viata care dau gust asupra fiziologiei umane".
Sase arome includ dulce, acru, sarat, amar, picant si astringent.
Potrivit lui Ayurveda, un echilibru sănătos al celor șase rase (gusturi) creează armonie în organism, în timp ce predominanța unuia dintre gusturi poate dezechilibra întregul sistem.
Cu cât ascultați mai mult corpul și vă creșteți gradul de conștientizare, cu atât mai bine vă ascultați de gusturile pe care corpul dumneavoastră le dorește și astfel sunteți mai bine conectați la înțelepciunea înnăscută a corpului vostru.
- Nu vă grăbiți și angajați toate cele 5 simțuri în timp ce mâncați
Crezi că ești vrednic de a mânca, stai la masă timp de 20 de minute, mestecă încet mâncarea, se bucură de ea și nu se distrează de nimic? Îți place destul de mult ca să renunți la toate lucrurile și să savurezi mâncarea cu plăcere?
Acesta este un subiect serios de reflecție. La urma urmei, dacă nu vă oferiți ocazia de a încetini și de a vă alimenta la toate nivelurile (fizic, emoțional și mental), atunci nu trebuie să vă așteptați din trupul și mintea voastră că vor fi mulțumiți de mâncare.
Mănâncă ședința (nu, mâncarea la volanul mașinii nu contează!). Folosiți tacâmuri, puneți mâncare pe o farfurie, folosiți un șervețel frumos. Nu vă grăbiți și bucurați-vă de fiecare dată. Cu cât mâncați mai lent și cu atât mai multă plăcere pe care o obțineți de la mâncare, cu atât mai puțin probabil că mai târziu veți avea parte de pofte nesănătoase pentru mâncare.
Și dacă te-ai prins vreodată de faptul că stai în fața televizorului și mănânci o farfurie fără să simți gustul mâncării, știi că este timpul să începi să mănânci conștient!
Pentru a îmbunătăți sănătatea, ayurveda recomandă să mănânce toate gusturile: dulce, sărat, acru, amar, picant și
Începeți prin a adăuga la meniul dvs. extrem de utile verde amar! Gustul gust este deosebit de potrivit pentru cei care sunt dependenți de zahăr sau care încearcă să piardă în greutate.
Potrivit Ayurveda, gustul amar este lumina, racirea si uscarea in natura.
Gustul gust este cel mai lipsit de dieta vestică. Din nefericire, cel mai amar lucru pe care cei mai moderni o consumă este cafeaua.
Ferma verde are un efect de alcalinizare. Aceasta este o opțiune mult mai utilă pentru a adăuga amărăciune la echilibrarea dietei. Se crede că consumul de verdeturi amare poate reduce dependența de alimente și poate contribui la scăderea în greutate!
Există o rețetă universală pentru ameliorarea amărăciunii: treceți cu o cantitate mică de sare și o sursă sănătoasă de grăsime (unt topit sau ghee, ulei de nucă de cocos, ulei de susan). Adăugarea de sare de mare și de ulei de înaltă calitate în pregătirea verde diminuează amărăciunea și îmbunătățește digestibilitatea.
Iată o listă de verde-amar, care ar trebui să fie încercată în această primăvară. amaranth verde (amarant), rucola, salată, cicoare (andive), broccoli, frunze de păpădie tinere, escarole, salată Frise, varză varză (inclusiv varză toscană și lachinato), varză Mizuno japoneză, frunze de muștar tineri, urzici, Radic, spanac muștar , frunze de struguri, castravete.
- Evitați gusturile excesiv de sărate sau acru (ceea ce înseamnă - aproape toate alimentele procesate)
Evitați alimentele care provoacă apetitul și provoacă predilecții nutriționale. Alimentele sărate și acide determină producerea mai multor saliva și, prin urmare, creșterea poftei de mâncare.
Deseori corpul nostru dorește ceva dulce imediat după ce mănâncă un sărat. Prin urmare, dacă încercați să renunțați la zahăr și să reduceți dependența de alimente, începeți prin reducerea cantității de sare de calitate slabă disponibilă în exces în toate alimentele preambalate.
- Imaginați-vă că sunteți indiferenți la dulciuri
Subconștientul nostru are un impact enorm asupra comportamentului zilnic și a preferințelor noastre. Este imposibil să provocați o schimbare pe termen lung a comportamentului dacă nu vă conectați subconștientul la acest lucru.
Una dintre cele mai bune moduri de a realiza această schimbare este vizualizarea într-o stare de relaxare profundă.
Vizualizarea comportamentului dorit (în acest caz reprezentarea modului în care îndepărtați calm dulciurile sau treceți prin cofetărie fără a intra în ea) vă ajută să creați noi conexiuni neuronale în creier și să le ancorați. Astfel, dacă vă aflați într-o situație similară în lumea reală, veți face, cu un grad mai mare de probabilitate, exact așa cum ați vizualizat.
Ritmul și profunzimea respirației vă afectează în mod direct starea mentală și, în consecință, poftele voastre.
Respirațiile ușoare, profunde ajută la activarea sistemului nervos parasimpatic, care ajută corpul să se recupereze, să se reînnoiască și să se vindece.
Este foarte important să menținem un sistem imunitar sănătos și să ieșim din starea de luptă sau de zbor, ceea ce duce deseori la o dorință irezistibilă pentru dulce și grăsime.
Pentru cei care suferă de digestie proastă, distensie abdominală sau dependență alimentară puternică, capacitatea de a aduce organismul într-o stare de odihnă și vindecare și capacitatea de a activa sistemul nervos parasympathetic vor beneficia.
Începeți cu 5 minute de respirație abdominală profundă înainte de micul dejun, apoi măriți timpul în funcție de nevoile dvs.
- Fiți gata să vă simțiți emoțiile negative în loc să recurgeți la mâncare, cu scopul de a păstra sentimentele
Păstrați un jurnal, reflectați, pentru a înțelege ceea ce doriți cu adevărat. În multe cazuri, supraalimentarea și gustările constante nu sunt cauzate de foamea reală. De cele mai multe ori este o modalitate de a scăpa de emoțiile negative și de a compensa lipsa celor pozitive.
Dacă luați timp pentru a vă asculta vocea interioară, el vă va cere să nu luați alimente suplimentare, ci pentru atenție, povestiri inspirate, comunicare cu oameni interesanți și experiențe plăcute.
- Găsiți distracția dvs. preferată, (care nu este legată de mâncare), care vă va ajuta să pământești și să vă ușurați tensiunea
Multe femei care i-am ajutat sa scape de dependenta de zahar, nu este suficient de pregătire și siguranță în viață.
Gustul dulce este în mod inerent greu și aprofundat. Prin urmare, în acele momente, când prea multă incertitudine, nu există nici un teren solid sub picioarele noastre sau ne simțim în viața noastră pe care ne-am tras în prea multe direcții în același timp, corpul nostru inteligent încearcă să echilibreze acest lucru prin impunerea de alimente dulci și grele.
Privarea-te cu dulciuri, puteți lăsa gaura neagră de instabilitate emoțională, ceea ce duce doar la și mai mare suferință emoțională.
Soluția la această problemă trebuie să fie să se simtă un teren solid sub picioare și a diminua tensiunea în moduri nelegate de hrană. Pentru masaj cu ulei cald, respirație profundă, yoga Nidra, dans, cada fierbinte, expunerea la natura și umbla desculț - toate acestea pot fi foarte eficiente.
- Folosiți ierburi "inteligente"
Există multe plante care ajută la echilibrarea nivelului zahărului din sânge și chiar afectează modul în care gusturile dumneavoastră percep gustul.
- Jimnema Silvestra sau Shardoon. Shardunika este cunoscut pentru utilizarea sa pentru a menține nivelurile normale de glucoză din sânge și buna funcționare a pancreasului. Dacă puneți un pic de umbră pe limbă, se va plictisi percepția receptorilor de gust dulce. Prin urmare, această planta este încă cunoscută ca "ucigaș dulce". Stimulează producția sănătoasă de insulină și menține un nivel normal de metabolizare. Shardunika controlează de asemenea apetitul și reduce dependența de zahăr.
- Cassia sau scorțișoară. Reduce nivelul de zahăr din sânge în timpul foametei medicale. Puneți scorțișoară de scorțișoară în ceai sau presați alimente cu scorțișoară zdrobită pentru a adăuga aromă și mâncare picantă.
- Semințe de anason. Mulți oameni folosesc semințe de anason sau anason cu gust anasonic pentru coacere din cauza gustului dulce de lemn dulce. Semințe ușor dulce și să dea o aromă plăcută atunci când este adăugat la fulgi de ovăz, piureuri și legume prăjite. De asemenea, îmi place să beau ceai cu aceste semințe. Acestea ajută la reducerea dependenței de zahăr și satisface gusturile gustative în timpul meselor. Semințele de anason sunt o sursă excelentă de multe vitamine B esențiale.
După ce ați citit toate opțiunile posibile, nu alegeți unul sau altul. Încercați diferite căi și alegeți una care va fi eficientă pentru dvs. și pe care o puteți include în viața de zi cu zi.
Amintiți-vă, punctul aici nu este în "stingerea unui incendiu", ci în prevenirea acestuia. Prin urmare, includeți calea cea bună în viața de zi cu zi și continuați-o tot timpul.
Trimite pe Facebook Tweet