Push-up-urile sunt unul dintre cele mai simple și eficiente exerciții, datorită cărora mușchii pieptului superior sunt tratați și îl puteți efectua oriunde. Cu ajutorul push-up-urilor puteți menține o formă fizică bună, în plus, nu este nevoie să utilizați simulatoare speciale, iar clasele pot fi organizate independent la domiciliu.
Cu ajutorul push-up-urilor, mușchii pieptului, precum și centura umărului, se dezvoltă eficient, presa, mușchii spatelui inferior și mușchii șoldurilor sunt afectați. De aceea, exercițiile obligatorii sunt atât pentru începători, cât și pentru sportivi profesioniști. Este foarte important în timpul lecțiilor să monitorizați respirația - corpul este coborât în inspirație și împingerea este expirată și corpul revine la poziția inițială (expirația trebuie să aibă cel mai greu moment).
Una dintre cele mai populare tipuri de push-up-uri sunt partea din spate, care la început poate fi foarte greu, dar datorită formării regulate lasă un sentiment de disconfort, și push-up-uri sunt realizate mult mai ușor.
Adesea începătorii încep să facă una dintre cele mai frecvente greșeli - își rețin respirația. Făcând acest lucru în nici un caz este imposibil, deoarece astfel de cursuri de formare pot provoca vătămări grave sănătății, dar nu va fi niciun avantaj din partea formării. De asemenea, poate fi dificil datorită respirației inconsecvente - numai dacă respirația este corectă, puteți atinge obiectivul și puteți lucra eficient cu mușchii.
În timpul antrenamentului, pot fi folosite o varietate de push-up-uri, însă mulți culturari bine cunoscuți și-au încheiat antrenamentele cu spate. Faceți acest exercițiu pentru a elabora triceps pentru mai multe abordări, cu un număr mare de repetări. La începutul exercițiului, ar trebui să vă întoarceți spatele la bancă, palmele să se odihnească pe bancă, iar distanța dintre ele ar trebui să fie de aproximativ 15 centimetri. Picioarele sunt situate pe bancă, care ar trebui să fie ușor mai ridicate. Atunci când faceți push-up-uri, brațele se îndoaie la coate și corpul se scufundă cât mai puțin posibil între cele două bănci. În punctul de jos, trebuie să stați unul sau două secunde, apoi să reveniți la poziția de plecare.
Viteza push-up-urilor depinde în mod direct de rezultat. Cu ajutorul push-up-urilor rapide, puteți dezvolta viteza și forța. Pentru a dezvolta mușchii și rezistența de relief, împingerea trebuie făcută într-un ritm lent.
