A muri tineri nu este inclusă în planurile majorității oamenilor. Desigur, cu vârsta, consecințele fizice ireversibile provin: durerea articulară, părul gri și scăderea atractivității estetice. Dar viața pentru încă câteva decenii vă va oferi ocazia de a încerca pe cont propriu toate plăcerile progresului științific și tehnologic. Poate că veți fi luați ca voluntar pentru studiul microcipurilor încorporate în creier sau, până la acel moment, veți inventa bulgarii de robot care fac munca elementară pentru dvs. acasă. O mulțime de lucruri interesante ne așteaptă.
Principalele secrete ale longevității
Oamenii de stiinta au format mult timp o intelegere comuna a regulilor vietii dupa 80 de ani. Cei mai veseli și mai veseli, de regulă, rămân departe de pierderea auzului senil și de problemele cognitive. Toate căile care duc la longevitate au o justificare logică și științifică.
Bea cafea
Obiceiul de a bea cafea a împărțit oamenii în două tabere ireconciliabile. Jumătate dintre locuitorii planetei admir sursa puterii dătătoare de viață și nu cred că dimineața fără o ceașcă de băuturi parfumate revigorante, iar cealaltă jumătate nu o consideră nimic mai mult decât un medicament periculos. Dacă te-ai alăturat taberei primei tabere, ai avut noroc. Cafeaua îi ajută pe oameni să trăiască mai mult, cu condiția să fie naturală. Când altfel cineva de la prieteni sau rude vrea să te acuze de dependență de droguri, folosește un contraargument puternic: cofeina te ajută să prelungești viața până la o vârstă foarte înaintată.
Uitați de stres
Angajații Universității Harvard au studiat un grup de bărbați mai în vârstă de peste 75 de ani. Sa constatat că persoanele care se confruntă emoțional cu semne ireversibile de îmbătrânire fizică, trăiesc mai mult. Longevitatea depinde de cât de repede o persoană se poate confrunta cu o situație stresantă. Oricine nu poate rezista influenței negative a vieții, dobândește obiceiuri proaste, inclusiv fumatul și alcoolismul.
Citiți cărți
Este greu să ne amintim acele momente când petrecerea de seară a fost bazată în principal pe citirea cărților. Acum nu credeți că ziua dvs. este lipsită de seria de televiziune preferată sau de discuții scandaloase. Problema este că, cu cât mai mult timp petreceți în fața unui ecran albastru, cu atât mai puțin există și alte hobby-uri. E timpul să schimbăm ceva. Oamenii de știință au dovedit că citirea cărților duce la longevitate. Dacă luăm în considerare problema educației în termeni generali, atunci putem identifica o tendință curioasă: oamenii educați sunt mai puțin expuși riscului de a dezvolta boala Alzheimer. Alegerea este a ta: nu pierdeți niciun talk show sau trăiți mult. Alegerea celei de-a doua opțiuni, înlocuiți doar câteva ore petrecute în fața televizorului pentru citire.
Să dormi bine
Dacă vă luptați în mod deliberat cu somnul, acest lucru nu va duce la nimic bun pe termen lung. Nu este necesar să distrugeți ceasurile prețioase noaptea și să le dedicați intereselor lor preferate. Nu lupta cu somnul în timpul zilei. De fiecare dată când ai șansa de a lua un pui de somn, fă-o. Pe de altă parte, nu fi zeloasă, dezvoltând un obicei de dormit pentru o lungă perioadă de timp. Stați la mijlocul aurului și dormiți între 7 și 9 ore pe zi. Un somn bun vă va salva de multe boli cronice, va contribui la îmbunătățirea metabolismului și reducerea greutății. Toți acești factori sunt în mod direct legați de îmbătrânirea corpului. Așa că încetați să vă bați joc de tine și să ajustați regimul zilei.
Ridică-te de pe canapea
Mențineți greutatea în normă
Persoanele cu obezitate sunt cele ale caror indice de masa corporala depaseste cifra de 30 de puncte. Dacă țineți controlul IMC, vă veți proteja împotriva unor boli grave precum diabetul de tip 2, bolile de inimă și chiar cancerul. La obezitatea patologică persoana riscă să primească imediat unele boli. Vestea bună este reversibilitatea procesului. Chiar dacă aveți acum greutate în plus, scăpând de ea, puteți adăuga ani în viața voastră.
În acest aspect, există o nuanță: în rândul persoanelor cu un ușor exces de IMC (25-29), există mai mult ficat lung decât printre cei care sunt obezi de tip 3 sau tip 4. Prin urmare, este atât de important să nu fugi la câțiva kilograme. De asemenea, vrem să ne concentrăm atenția asupra menținerii condițiilor optime, dacă corpul dumneavoastră se echilibrează constant pe margine. Rezumând: obezitatea este rea, obezitatea patologică este foarte proastă, greutatea normală este bună, un ușor exces de normă este, de asemenea, bun.
Refuzul de droguri și dependența de alcool
Din nou vorbim despre un fapt evident. Dar abuzul de droguri (mai ales puternic) duce la dezastru. În rândul persoanelor dependente de droguri, decesele precoce de la supradozele cu poțiune periculoasă nu sunt mai puțin frecvente. Din păcate, o persoană singură nu poate scăpa dintr-un cerc vicios, are nevoie de ajutor clinic. Dependența de alcool este undeva în apropiere. Nu contează că toată lumea din mediul dvs. bea alcool. O persoană care nu este încă obișnuită cu ei, este mai bine să nu faceți asta deloc.
În același studiu al personalului Universității Harvard, unde a fost efectuat un sondaj efectuat asupra bărbaților cu vârste de peste 75 de ani, sa constatat că alcoolismul este principala cauză a deceselor precoce. Dar chiar și consumul moderat de băuturi alcoolice poate afecta speranța de viață. Prin urmare, reducerea numărului de băuturi sau respingerea completă a acestora nu este o idee proastă.
Consumul de legume
Este timpul să înțelegeți un adevăr simplu: cârnații și brânza din băi nu sunt hrană sănătoasă. Din nou, nu vă încurajăm să abandonați complet produsele preferate. Doar introduceți în dietă mai multe legume și fructe. Dar cantitatea de carne procesată consumată trebuie redusă la minimum. O dieta sanatoasa se bazeaza pe dieta mediteraneana. De aceea există atât de multe ficat de lungă durată pe peninsula apenină sau în Grecia. Ei mănâncă fructe și legume, grăsimi sănătoase și o cantitate mică de carne.
Renunțând la fumat
Nu este nimic surprinzător în faptul că fumătorii grei trăiesc mai puțin decât cei care ar putea depăși acest obicei prost sau niciodată nu au fumat deloc. Și din nou, toată lumea știe despre asta, dar nu toată lumea o ascultă.
