7. Vajrasana - "pozitia de duritate diamantata", sau "pozitia indestructibila" Tehnica de executie. Ia-ți genunchii, apoi stai pe tocuri, picioarele tale sunt întoarse cu susul în jos. Îndoiți ușor înainte, trageți fesele (Fig. 2-7.1). Îndreptați-vă, îndreptați-i umerii, desfăcându-se
Vasishthasana - brațele întinse prezintă (salvie prezintă) Vasistha - salvie, cea mai perfectă, om bogat și nivelul de clasificare slozhnostiBazovaya postura în palma în timp ce țineți oasele ravnovesiya.Dvizheniya și sustavovOpornaya ruka.- Pronația a antebrațului; - extensie
35. Siddhasana. Poziția perfectă (poziția unui înțelept) Cuvintele "siddha" se traduc ca "profet", "salvie". Tehnică pentru asana 1. Stați pe podea, picioarele drepte se extind în fața dvs. Îndoiți piciorul drept în genunchi. Luați-vă palmele cu picioarele piciorului drept și împingeți călcâiul în măsura în care puteți
„Pose duritate de diamant, sau postura inexorabil“ (Vajrasana) Asana întărește mușchii de la picioare, și că este foarte plăcut, elimină durerile reumatice și nevralgice în picioare. Efectuarea asanasului în 30 de minute după ce mâncați, combinând respirația prin nara dreaptă, este bună
Pose 11 Ardha urdhva mukha pashimontanasana-II (spate pe jumătate întins). Poziția de plecare - așezată pe spate cu genunchi îndoită în genunchi, picioarele stau pe podea, mâinile se află de-a lungul trunchiului. Muschii sunt relaxati, atentia este concentrata asupra corpului. Prindeți cele două
Pose 18 Ardha Urdhva Mukha Pashimontanasana III (spate pe jumătate întins). Poziția de plecare - situată pe spate, picioarele îndreptate, mâinile de-a lungul portbagajului. Relaxați-vă toate mușchii, concentrați-vă asupra corpului. Fără îndoire la genunchi, ridicați piciorul (oricare) la maxim
Pose 19 Supata padangusht dhanurasana (jumătate poza de ceapă). Poziția de plecare este situată cu fața în jos, accentul pe coate, mâinile se află pe podea, picioarele sunt îndreptate, corpul este cât mai relaxat posibil. Trageți încet piciorul stâng de pe podea și, îndoit în partea inferioară a spatelui, apucați mâna stângă
Pune 20 Supta marichiasana-I (poza unui salvie de repaus). Poziția de plecare este așezată pe covor, picioarele sunt întinse înainte, spatele este drept, umerii sunt îndreptați, palmele se află pe șolduri. Scanați-vă corpul cu o rază de atenție: toți mușchii, cu excepția celor care vă susțin într-o poziție așezată,
Pose 21 Nataradjanasana ("dansul zeului"). Poziția de pornire este în picioare, picioarele împreună, brațele atârnate de-a lungul corpului, spatele este drept. Îndoiți încet piciorul stâng în genunchi și, apucând glezna cu mâna stângă, luați piciorul înapoi. Colțul coloanei vertebrale se îndoaie în partea inferioară a spatelui, iar umărul se îndreaptă.
Pose 28 Ardha Candrana (postura de crescent). Poziția de pornire este în picioare, spatele este drept, brațele sunt de-a lungul trunchiului, vederea este îndreptată în față, atenția controlează senzațiile din corp. Verificați dacă toți mușchii care nu participă la menținerea posturii sunt relaxați. Încet, încet începe
Pose 33 Ardha chakrasana (poziție pe jumătate). Poziția de pornire: așezat cu fese pe tocuri, umerii îndreptați și coborâți, spate drepți, ochi îndreptați în față, palme de mâini îndreptate, așezate pe podea, pe părțile laterale ale șoldurilor. Atenția este controlată de organism. Înclinându-vă pe palma mâinii,
Pose 39 Upavistha konasana (unghiul de poziție a șezutului). Stați pe covor, întinzându-vă picioarele în fața dvs. Spatele este drept, umerii sunt îndreptați, palmele se odihnesc pe șolduri, corpul controlează atenția. Alternativ, ne răspândim picioarele în lateral - încet, fără probleme, le planim cât mai mult posibil,
Pose 41 Jathara parivartanasana (postura de întoarcere a abdomenului). Poziția de plecare se află pe spate, picioarele sunt îndreptate, brațele sunt întinse spre lateral, toți musculii sunt relaxați. Atenția este controlată de organism. În timpul următoarei expirații ridicați fără probleme picioarele în poziție verticală, întoarceți-vă spre dreapta și,
Pune 42 Urdhva pada hastasana (posesia mâinilor în picioare ridicate). Așezați-vă pe covor pe spate. Îndreptați-vă picioarele și picioarele împreună. Palmele se află pe șolduri corespunzătoare, degetele mâinilor sunt îndreptate spre picioare. Conectați tocurile și degetele de la picioare. Ține-ți picioarele
Pose 43 Gomukhasana (poza capului vacăi). Poziția de plecare se află pe tocurile feselor pe tocuri, palmele se sprijină pe șolduri, spatele este drept, umerii sunt îndreptați, corpul este relaxat. Ridicați brațul stâng deasupra capului, îndoiți-vă de cot și plasați palma stângă între lamele. dreapta
Pune 49 Bakasana (poza unei macarale pe cer). Poziția de plecare este așezată pe tocurile feselor, genunchii sunt ușor depărtați, palmele se sprijină pe șolduri. Atenția este controlată de un corp relaxat. În timpul următoarei expirații, odihniți-vă palmele pe podea și ridicați-